Camminando all'indietro: perché lo stiamo facendo?

Camminare all'indietro: perché lo facciamo?

Poiché la deambulazione è uno degli schemi di movimento del corpo umano spesso dimenticati, il modo in cui camminiamo, ci muoviamo e corriamo durante l'allenamento è molto importante. Dobbiamo allenare efficacemente la parte inferiore del corpo con movimenti composti per rendere l'allenamento più efficace, oltre a migliorare l'equilibrio, il coinvolgimento e i movimenti di camminata attraverso la parte inferiore del corpo. L'idea alla base della camminata all'indietro è quella di rafforzare la parte inferiore del corpo attraverso un'ampiezza che normalmente non viene allenata in allenamento. Rafforzando i muscoli tibiali (utilizzando passi con resistenza dal tallone alla punta) e il vasto mediale (utilizzando passi con resistenza dalla punta), oltre ad allenare i muscoli posteriori della coscia, possiamo rendere il nostro schema di andatura più efficiente, più potente e potenzialmente tenere lontano il dolore dalla parte inferiore del corpo e dalle ginocchia.

Molti pensano che questo stile di allenamento sia più facile e vario da eseguire per la parte superiore del corpo. Ma con una slitta, una corda o una fascia elastica, una cintura per dip Gravity Fitness e la semplice pratica di cambiare direzione, possiamo sfruttare al meglio il movimento del passo e rinforzare ginocchia, caviglie e parte inferiore del corpo.

Camminare all'indietro (o spingersi in avanti) con una slitta è incredibilmente efficace perché, in primo luogo, chiunque può farlo, inoltre si fa un allenamento cardio mantenendo un buon ritmo e un buon ritmo con la slitta, un allenamento per i piedi, è ottimo anche per la mobilità e la stabilità della caviglia e si fa lavorare il ginocchio nel modo opposto a quello in cui si lavora attraverso lo schema dell'andatura.

Con il Cintura per dip Gravity Fitness Puoi attaccare una corda o una fascia elastica alla slitta e tirarla all'indietro, appesantindola come preferisci. Più solido è l'attacco, maggiore sarà la forza e la forza che puoi applicare in qualsiasi direzione tu stia andando.

Questi movimenti tendono ad essere molto semplici e possono essere eseguiti con un range limitato, il che li rende efficienti in termini di spazio e tempo. Non hai la slitta? Nessun problema: avvolgi una fascia elastica intorno a qualcosa che non si muove. Avvolgi ogni anello intorno a ciascuna gamba appena sopra il ginocchio, allinea i piedi tra loro e poi piega una gamba e raddrizza l'altra. Ed ecco una trazione a slitta all'indietro che puoi fare a casa. Girati e rivolgiti dall'altra parte della fascia e fai un passo avanti, e lavorerai anche nella direzione opposta!

Qualsiasi esercizio che punti le dita dei piedi verso l'alto o verso il basso vale la pena di essere utilizzato in aggiunta all'allenamento di camminata all'indietro per riabilitare e rafforzare le ginocchia. La dorsiflessione e la flessione plantare sono i movimenti della caviglia per puntare il piede verso l'alto e verso il basso. Puoi aggiungere del peso e farlo con un kettlebell leggero su ciascun piede eseguendo ripetizioni lente e controllate, oppure puoi usare una barra tibiale e aggiungere del peso, o anche sollevamenti dei polpacci per mantenere allenata la parte inferiore del corpo. Lavorare su caviglie e ginocchia con un movimento delicato e completo è fondamentale per mantenere ginocchia e parte inferiore del corpo sane e in forma.

Ti consiglierei di dare un'occhiata a Ben Patrick (ragazzo con ginocchia e piedi) SU YouTube E InstagramQuesto metodo di allenamento è la sua specialità e la sua storia è assolutamente incredibile. Andate assolutamente a scoprirlo!

E tienici aggiornati su come rendere le tue ginocchia più resistenti camminando all'indietro. Taggaci @gravity.fitness su Instagram così possiamo tenerti aggiornato. Continua a slittare!