Quali sono i numeri di salute che contano davvero?

Quali sono i numeri sulla salute che contano davvero?

Dimenticate il peso sulla bilancia e i primati personali, ecco i numeri che tutti dobbiamo tenere d'occhio.

Il mondo del fitness è dominato dai numeri: quanto hai sollevato, a che ritmo hai lavorato, quanto peso hai perso. Ma il più delle volte, i numeri su cui siamo incoraggiati a concentrarci non sono realmente importanti per la nostra salute a lungo termine. Anzi, potrebbero addirittura esserne dannosi.

Perché ti alleni e mangi bene? Se è per la salute fisica, la felicità e (si spera) una vecchiaia migliore, ecco i numeri che dovresti tenere d'occhio.

Pressione sanguigna

Quando è stata l'ultima volta che hai misurato la pressione sanguigna? A meno che tu non stia assumendo farmaci, probabilmente "le 12^il di secoli fa". Conoscere i valori della pressione sanguigna è un modo efficace per tenere traccia di un importante indicatore di salute. L'ipertensione (pressione alta) può danneggiare i vasi sanguigni e rappresentare un rischio per organi importanti, tra cui cuore e cervello. La pressione sanguigna normale per la maggior parte degli adulti è definita come sistolica inferiore a 120 e diastolica inferiore a 80La pressione sanguigna elevata è definita come pressione sistolica compresa tra 120 e 129 e pressione diastolica inferiore a 80.

Obiettivo: 120/80 o meno.

Frequenza cardiaca a riposo

Scopri qual è la tua normale frequenza cardiaca a riposo e potrai usarla come preziosa informazione per malattie e recupero dall'esercizio fisico. Non esiste un "normale" (60-100 è considerato un valore buono per la popolazione generale, il tuo potrebbe essere significativamente inferiore). Quindi, scopri qual è la tua frequenza cardiaca quando sei riposato, nutrito, idratato e ti senti bene. In questo modo, saprai cosa si intende per frequenza cardiaca elevata per te e potrai capire perché potrebbe verificarsi.

Cosa puntare: 35-100 battiti al minuto

circonferenza della vita

Sappiamo tutti che l'IMC dovrebbe essere messo da parte (la maggior parte del team di Gravity è considerata obesa secondo questo parametro). E la bilancia da bagno non può misurare la quantità di massa muscolare rispetto a quella grassa. Ma vale la pena tenere d'occhio le fluttuazioni del proprio fisico. Uno dei modi migliori, e meno insidiosi, per farlo è misurare il girovita. Non solo fornirà un'indicazione affidabile dell'aumento di peso o della perdita di grasso, ma potrebbe anche fornire un segnale precoce di un pericoloso grasso viscerale.

Cosa puntare: meno di 40 pollici per gli uomini, meno di 35 pollici per le donne

frequenza respiratoria

Il respiro profondo sta vivendo un momento di grande successo, e noi siamo qui per questo. La capacità di gestire consapevolmente il respiro è un ottimo modo per controllare lo stress, ossigenare il sangue e ottimizzare il sistema cardiovascolare. La maggior parte di noi respira troppo velocemente e superficialmente, il che mantiene il corpo costantemente al limite della reazione di attacco o fuga del sistema nervoso simpatico.

Cosa puntare: 12-16 respiri al minuto

variabilità della frequenza cardiaca

Molti di noi hanno misurato la propria frequenza cardiaca a riposo e massima a un certo punto. La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è una visione più avanzata della frequenza cardiaca che riflette il modo in cui il corpo si adatta allo stimolo dell'allenamento. Le persone con un'HRV più elevata sono generalmente più adattabili, più in forma e meno inclini allo stress. L'HRV misura le variazioni nel tempo tra ogni battito cardiaco. Per farlo, avrai bisogno di un monitor HRV, di un'app o di un dispositivo tipo smartwatch.

Cosa puntare: 100 m/s è l'ideale, ma l'HRV è molto individuale

Piccolo colore

Scusate, ma dobbiamo farlo. Quanto spesso guardi il colore della tua pipì? Non c'è un numero specifico a cui puntare, ma se 1 è "limpido" e 10 è "oddio, è succo d'arancia?", allora dovresti davvero puntare a 1-5. Già che ci siamo, parliamo di cacca.Dovresti andarci almeno una volta al giorno. In caso contrario, potrebbe essere il momento di rivedere la tua dieta (volume di cibo, fibre, assunzione di verdure) o di fissare un appuntamento con il medico di base.

Cosa cercare: colore paglierino o più chiaro

ore di sonno

Non c'è bisogno che ti diciamo quanto sia importante un sonno di qualità costante per la tua salute. Un buon sonno è alla base della salute emotiva, della gestione dello stress, di sane abitudini alimentari, dell'energia, della motivazione, dell'umore e molto altro. Prenditi cura del tuo sonno rispettando un orario di sonno costante, rendendo la tua camera da letto buia e fresca ed evitando di scorrere il telefono a letto.

Cosa puntare a fare: più di 7 ore ogni notte

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