Quale ti fa più forte: isolamento o allenamento per il corpo completo?

Cosa ti rende più forte: l'isolamento o l'allenamento per tutto il corpo?

Quando si tratta di allenamento di forza, ci sono molte opzioni e suggerimenti diversi. Ad esempio:

COME ALLENARSI AL MEGLIO PER COSTRUIRE LA FORZA PER UN PERCORSO OTTIMALE … bla bla bla

Hai visto i video su YouTube e i post sui social media, ma in realtà è molto più semplice di così. Tutto ciò che devi dirti è: "Voglio diventare forte nel modo giusto. Qual è la soluzione migliore?". Beh, per sviluppare la forza hai un paio di opzioni diverse, a seconda di ciò che stai cercando di ottenere. Ma io prenderò il fitness funzionale e la calisthenics come punto di partenza. Detto questo, puoi scegliere tra l'allenamento in isolamento o quello completo.

Innanzitutto, queste due cose non devono necessariamente escludersi a vicenda. Anzi, dovresti usarle entrambe in una routine mista, e lascia che ti spieghi perché. L'allenamento di isolamento può essere utilizzato per lavorare sui tuoi punti deboli. Inizia sempre analizzando i tuoi punti deboli e allenandoli per primi. Devi camminare prima di poter correre. Sviluppa prima la conoscenza completa del corpo e il controllo motorio, prima di passare a un lavoro più avanzato. Puoi usare uno stile di allenamento completo per scoprire quali sono questi punti deboli, ma lavoraci sopra e sviluppali. Poi possiamo passare ai movimenti funzionali e a tutto il corpo più avanzati. In seguito, possiamo aggiungere resistenza a questi, individuare i nostri punti deboli e ricominciare da capo. Il corpo deve lavorare in modo armonioso e sì, arrivare a quel punto può essere molto difficile all'inizio, ma usando il mix di allenamento completo e di isolamento, ci arriverai nel modo più efficiente e sicuro possibile.

Non vogliamo usare eccessivamente l'allenamento in isolamento, perché in questo modo sbilanceremmo l'ago della bilancia a favore dei nostri punti deboli, trascurando il resto del corpo. L'equilibrio è fondamentale. La calistenica e il fitness funzionale in generale utilizzano molti movimenti multiarticolari composti, su tutti i piani di movimento. Questo rende ogni sessione di allenamento più efficiente in termini di tempo, ma anche molto più intensa. Pertanto, abbiamo bisogno di forza per tutto il corpo e, come avrete indovinato, questo deriva dall'identificazione delle aree su cui dobbiamo lavorare e dal loro miglioramento attraverso l'isolamento. Oppure, se abbiamo obiettivi specifici che richiedono maggiore forza in specifici gruppi muscolari, articolazioni o range di movimento, allora dobbiamo incrementare questi per creare forza e profondità.

Prendiamo come esempio una trazione alla sbarra. Essendo un movimento composto che coinvolge gran parte della muscolatura della catena posteriore, richiede molta forza. Dobbiamo prima sentire la sensazione della trazione alla sbarra. Possiamo farlo usando l'allenamento di isolamento e l'aiuto di fasce elastiche per esercitarci nelle prese e nelle negative alla sbarra. Possiamo anche usare le fasce elastiche per eseguire le trazioni a terra. Abbiamo bisogno di scapole forti, quindi le scrollate di spalle sono un esercizio fantastico per aiutarci in questo. Le negative con peso aggiuntivo o per un tempo di discesa più lungo saranno di enorme beneficio, poiché il corpo può trasportare in negativo un peso cinque volte superiore a quello che può forzare durante la salita durante un movimento. Possiamo applicare la stessa logica e lo stesso schema di movimento a un'arrampicata su corda, ad esempio, usando la stessa muscolatura ma con uno stimolo diverso.

Una volta che inizi a collegare tutto insieme, le possibilità diventano infinite. E l'esperienza dell'allenamento diventa la parte divertente. Aggiungendo al famoso adagio: goditi il ​​viaggio e non solo la destinazione. Perché ogni allenamento è, in realtà, un lungo viaggio. Ed è incredibile esserne uno, puoi spaziare tra diverse discipline e scoprire cose che non sapevi nemmeno di voler provare!

In sintesi, vogliamo considerare un modello di allenamento misto che utilizzi sia l'isolamento che l'allenamento a corpo intero per sviluppare la forza in tutto il corpo. Individuate i punti deboli partendo da un allenamento a corpo intero con carichi leggeri, analizzateli e poi allenateli con l'allenamento in isolamento.

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