9 einfache Möglichkeiten, mit Biohacking zu beginnen

9 einfache Möglichkeiten, mit Biohacking zu beginnen

Interessieren Sie sich für Biohacking? Es muss nicht unbedingt Cyborg-Technologie oder teure Gadgets sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Biohacking mit einfachen Änderungen Ihres Lebensstils einführen können.

Was ist Biohacking?

Wenn Sie ein Fan futuristischer Selbstverbesserungsmethoden sind, kennen Sie Biohacking. Es ist ein Überbegriff für eine Reihe von Praktiken, Selbstexperimenten und Technologien, die die menschliche Physiologie optimieren und so die Leistung steigern können.

Ist Biohacking schwierig?

Die Wahrheit ist, dass Biohacking nicht unbedingt bedeuten muss, Technologie in Ihren Körper einzubauen oder Kräuter-„Erfahrungen“ mit einheimischen Gurus zu machen.

Die grundlegendsten (und vielleicht effektivsten) Biohacking-Praktiken sind alltägliche Gewohnheiten, die Sie heute bequem von zu Hause aus durchführen können.

Die Vorteile von Biohacking

Selbst die einfachsten Biohacking-Gewohnheiten bieten zahlreiche potenzielle Vorteile. Sie könnten Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten senken, Ihre Stimmung verbessern und wichtige Körperfunktionen wie den Blutdruck optimieren. Ganz zu schweigen von einem besseren Schlaf und der Möglichkeit, ungewolltes Gewicht zu verlieren!

Biohacking für mehr Leistung

Die unten aufgeführten Biohacking-Ideen eignen sich für jeden, unabhängig vom Fitnesslevel. Wenn du Biohacking jedoch nutzen möchtest, um deine Trainingsleistung zu verbessern, könntest du ein wenig Technik in die Mischung einbeziehen. Gängige Tracker, Smart Gadgets und Wearables wie Whoop und Oura Ring ermöglichen dir einen tiefen Einblick in die Leistungsstatistiken deines Körpers und zeigen dir, was funktioniert und was du verbessern kannst.

Grundlegende Biohacking-Ideen, die Sie noch heute umsetzen können

Von Lebensmitteln über Brain-Music bis hin zur Blockierung von blauem Licht: Hier sind einige interessante Biohacking-Ideen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Ernährung

Nutrigenomik beschreibt die Wechselwirkung zwischen der Nahrung und den Genen. Diese Theorie ist unbewiesen und umstritten, aber einen Versuch wert. Schließlich geht es im Grunde um nahrhafte Ernährung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Die Nutrigenomik untersucht die Idee, dass verschiedene Lebensmittel und Nährstoffe unser Wohlbefinden und Verhalten beeinflussen. (1)

Zu den Vorteilen der Ernährung als Biohack gehören die Reduzierung des Krankheitsrisikos, die Kontrolle der Gewichtszunahme und die Unterstützung der Knochen- und Muskeldichte. Seien Sie einfach vernünftig und verzichten Sie nicht auf etwas (oder führen Sie nichts in extremen Mengen ein).

Nootropika

Intelligente Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn sind heutzutage weit verbreitet und ein gutes Beispiel dafür, wie grundlegendes Biohacking in den Alltag Einzug gehalten hat.

Nootropische Inhaltsstoffe sind natürliche (oft pflanzliche) Substanzen, die die kognitive Funktion verbessern und Fokus, Konzentration, Stimmung und Produktivität fördern können. Koffein ist ein Nootropikum, aber nootropische Nahrungsergänzungsmittel haben weit mehr Wirkung als ein Flat White. Sie können ein nootropisches Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Training, Ihr Studium oder Ihre Arbeit verwenden.

Ernährungstagebuch

Essen hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen, schlafen und unsere Leistungsfähigkeit steigern. Sie müssen keine Diät machen, um den Ernährungsansatz eines Biohackers zu übernehmen. Warum führen Sie nicht ein Ernährungstagebuch und dokumentieren, wie sich verschiedene Lebensmittelkombinationen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken? Das ist schon ein einfacher Biohack.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, empfehlen Biohacker eine Eliminationsdiät oder intermittierendes Fasten (2), wir fühlen uns jedoch nicht dazu befähigt, Ihnen diesbezüglich Ratschläge zu geben.

„Superfoods“

Ja, wir wissen, dass es kein Superfood gibt.Aber die Steigerung Ihrer Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln könnte der Biohack sein, der Ihnen angesichts moderner Essgewohnheiten Seelenfrieden verschafft. Es muss nichts Ausgefallenes sein – probieren Sie ein Grünpulver und sehen Sie, wie es Ihnen damit geht.

Kältetherapie

Kryotherapie (oder auch nur Kaltwassertherapie zu Hause) könnte eine Möglichkeit sein, Entzündungen zu behandeln und die Durchblutung zu verbessern. Befürworter glauben, dass Kryotherapie einen nährstoffreichen Blutschub ins Gewebe bewirkt, der die Regeneration, Heilung und Gewebegesundheit fördert. Wir sind uns über die wissenschaftliche Seite nicht sicher, aber einen Versuch ist es wert.

Rotlichttherapie

Die Rotlichttherapie ist eine Art Saunatherapie, bei der Sie spezifischen Infrarotwellenlängen (600–900 Nanometer) ausgesetzt werden, die bis zu einer Tiefe von etwa 8 bis 10 Millimetern absorbiert werden. Anhänger der Rotlichttherapie glauben, dass dies wichtige Nervensystem- und Stoffwechselprozesse aktiviert, Schmerzen lindert, Entzündungen reduziert und die Regeneration fördert. Möglicherweise finden Sie Rotlichttherapie in Ihrem Fitnessstudio oder bei einem Sporttherapeuten vor Ort.

Meditation

Könnte es der ultimative Biohack sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen? Viele Experten würden das bestätigen. Nehmen Sie sich täglich fünf Minuten Zeit zum Meditieren, Stillsitzen, Tagebuchschreiben oder Dankbarkeitsübungen – und Sie könnten erstaunliche Verbesserungen für Ihre Stimmung, Ihre Verdauung und Ihren Blutdruck feststellen.

Gehirnmusik

Seit Jahrhunderten ist bekannt, dass Musik einen großen Einfluss auf die Stimmung hat. Heute wissen wir, dass Musik als Biohack eingesetzt werden kann. Sie hilft beim Konzentrieren, gibt mehr Energie, macht produktiver oder führt zu tiefer Ruhe. Binaurale Beats sollen sich mit den Gehirnströmen synchronisieren und so einen meditativen Zustand erzeugen, der zu unglaublicher Kreativität und Produktivität führen kann. Einen Versuch wert!

Blaulichtblockierung

Wir alle verbringen heutzutage viel mehr Zeit vor unseren Bildschirmen. Werfen Sie einen Blick auf die Funktion „Digitales Wohlbefinden“ Ihres Smartphones … schockierend, oder? Die ständige Bildschirmarbeit ist schlecht für unser Gehirn. Blaues Licht beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus und die Fähigkeit unseres Körpers, Melatonin zu produzieren – was zu schlechtem Schlaf führt. (3)

Eine Brille mit Blaulichtfilter kann hilfreich sein, oder Sie können Ihre Bildschirmzeit (insbesondere abends) einfach reduzieren und Ihre Geräte auf den Nachtmodus einstellen.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2137135/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

3 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/opo.12385