Wie man über 40 passt

So bleiben Sie mit über 40 fit

Den Meilenstein 40 erreicht? Vergessen Sie Kalorien und Wiederholungen – hier sind die Gesundheitsfaktoren, die wirklich zählen.

40 mag die „neue 30“ sein. Aber es ist immer noch ein wichtiger Meilenstein. 40 sieht heute ganz anders aus als vor einer Generation. Wir sind aktiver, kümmern uns besser um uns selbst und haben andere Erwartungen daran, wie sich 40 anfühlt.

Wie bleiben wir nach 40 fit? Die naheliegende Antwort wäre „Ernährung und Bewegung“. Wir möchten Gesundheit und Fitness ab 40 aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Hier sind die Gesundheitsmarker, die Sie ab 40 im Auge behalten sollten.

Taillenumfang

Der Taillenumfang ist eine der zuverlässigsten Methoden, um eine gesunde Körpergröße und -zusammensetzung zu bestimmen und erhöhte Viszeralfettwerte zu erkennen. Richtlinien empfehlen Männern einen Taillenumfang von maximal 94 cm (37 Zoll) und Frauen von maximal 80 cm (31,5 Zoll).

Ziel: Holen Sie das Maßband heraus und entscheiden Sie, ob Sie Ihren Lebensstil ändern müssen

Lebenslaufgesundheit

Wie fit sind Sie wirklich? Wir sprechen hier nicht von der Fitness, die Sie sich durch jahrelanges Training im Fitnessstudio oder Sport angeeignet haben. Wir meinen echte Alltagsfitness. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, steigen Sie eine große Treppe hinauf, schleppen Sie schwere Sachen und verbringen Sie einen halben Tag damit, den Garten aufzuräumen.

Ziel: fit und stark genug sein, um einen aktiven Lebensstil zu genießen

Muskelmasse

Wir alle wissen, dass der BMI kein guter Gesundheitsindikator ist, insbesondere für Menschen, die trainieren. Dennoch sollten Sie Ihre Körperzusammensetzung im Auge behalten. Wie viel Muskelmasse haben Sie – und nimmt diese mit 40 ab? Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihren aktuellen Muskel- und Körperfettanteil. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihr Training anzupassen, um den gefürchteten langsamen Gewichtsverlust zu vermeiden.

Ziel: Erhalt oder sogar Aufbau der Muskelmasse in den 40ern

Augen, Ohren und Zähne

Leider muss ich sagen, dass in diesem Alter die Dinge etwas bröckeln. Tun Sie alles, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten und frühzeitig zu erkennen. Wenn Sie nicht regelmäßig zum Zahnarzt gehen, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen. Wenn Ihr letzter Sehtest schon lange her ist, vereinbaren Sie einen (am besten den OCT-Test, bei dem auf Glaukom und Makuladegeneration getestet wird). Und ein Hörtest schadet auch nicht.

Ziel: Vereinbaren Sie alle Gesundheitstermine, die Sie aufgeschoben haben

Aktivitätsstufen

Wie viele Stunden pro Woche verbringen Sie aktiv? Das bedeutet nicht nur Training. Gehen ist genauso wichtig für die Gesundheit. Die meisten von uns stellen fest, dass diese Zahl zwischen den 20ern, 30ern und 40ern abnimmt. Ein sitzender Lebensstil ist ein großer Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebsarten. Seien Sie bewusst aktiv.

Ziel: Erhöhen Sie Ihre wöchentlichen aktiven Stunden um 10 % (und fügen Sie dann, wenn möglich, noch mehr hinzu).

Trinkgewohnheiten

Veränderungen in den Ess- und Trinkgewohnheiten können sich schleichend einschleichen. Ist es an der Zeit, Ihre Snack-Auswahl, Ihre Essensbestellungen und Ihren Alkoholkonsum zu überprüfen? Das Ziel ist keine radikale Umstellung oder die Rückkehr zu den Gewohnheiten Ihrer unbeschwerten Mittzwanziger. Versuchen Sie einfach, die ungesundesten Aspekte Ihres Ess- und Trinkverhaltens zu reduzieren.

Ziel: weniger Alkohol, mehr Obst und Gemüse, schau, wie du dich fühlst …

Blutdruck

Der Blutdruck misst die Kraft, die beim Pumpen des Blutes durch das Herz auf die Arterienwände ausgeübt wird. Der obere Wert (systolisch) gibt den Druck während der Herzschläge an, der untere Wert (diastolisch) den Druck zwischen den einzelnen Schlägen.Der durchschnittliche Blutdruck steigt mit zunehmendem Alter, dennoch ist es sehr wichtig, ihn im Auge zu behalten. Hoher Blutdruck kann auf das Risiko einer Herzerkrankung, eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls hinweisen. Nehmen Sie das ernst.

Ziel: Maximal 124/77 für Männer und 122/74 für Frauen. Daten zeigen, dass der Blutdruck bei Schwarzen tendenziell etwas höher ist (durchschnittlich 127/73). Hypertonie wird in den meisten Fällen als systolischer Druck von über 130 oder diastolischer Druck von über 80 definiert. Bei Bedenken suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

4 Risikofaktoren für über 40-Jährige

Herz – unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Aneurysma steigt ab 40 (tut mir leid). Das liegt zum Teil an körperlichen Veränderungen, zum Teil an Lebensstilfaktoren. Prävention und Wachsamkeit sind Ihre besten Waffen.

Fettleibigkeit – Fettleibigkeit selbst ist kein Risikofaktor, wohl aber die damit verbundenen Krankheiten. Dazu gehören Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten sowie Mobilitätseinschränkungen und Bewegungseinschränkungen. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und einen gesunden Taillenumfang.

Stress – Es ist unrealistisch, Menschen in ihren Vierzigern zu raten, Stress zu vermeiden. Aber es ist wichtig, dass Sie damit umgehen. Chronischer Stress kann zu übermäßigem Essen, Schlafstörungen, Depressionen und einer Reihe von körperlichen Problemen, einschließlich Herzinfarkt, führen. Reduzieren Sie Stress, wo immer Sie können.

Aktivität – Viele Menschen erleben mit 40 einen Rückgang ihrer Aktivität. Wir wissen, dass Sie nicht dazugehören, aber behalten Sie es trotzdem im Auge. Nehmen Sie sich Zeit für Training, unternehmen Sie mehr Spaziergänge und bieten Sie gemeinsame Aktivitäten an, die Bewegung beinhalten.

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