So verwandeln Sie Ihre Neujahrsvorsätze in lebenslange Gewohnheiten
So verwandeln Sie Ihre Neujahrsvorsätze in lebenslange Gewohnheiten
Um diese Jahreszeit werden weltweit Vorsätze in die Tat umgesetzt. Doch das Problem mit den Vorsätzen ist, dass sie meist kaum eingehalten werden. Laut britischen Statistiken halten sich durchschnittlich nur 25 % der Menschen, die sich Vorsätze setzen, auch daran, und davon nur etwa 50 % langfristig. Da die meisten dieser Vorsätze mit Gesundheit und Fitness zu tun haben, möchten wir Menschen helfen, glücklicher und gesünder zu werden.
Der Hauptgrund, warum Menschen Vorsätze nicht einhalten, ist, dass sie als kurzfristig wahrgenommen werden und oft zu groß sind, um sie zu erreichen. Wir müssen Vorsätze neu formulieren, damit sie machbarer werden und zur Gewohnheit werden. Damit unser Gehirn Gewohnheiten entwickeln kann, muss eine Aktivität konsequent wiederholt werden. SMART-Zielsetzung (Spezifisch, Messbar, Umsetzbar, Realistisch und Terminiert) ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewohnheiten zu entwickeln, indem Sie Ihre Ziele in kleine Abschnitte unterteilen, die Sie auf die einzelnen Phasen einer Gewohnheit anwenden können.
Gewohnheiten durchlaufen vier Phasen: den Auslöser, das Verlangen, die Reaktion und die Belohnung. Um aus diesen Phasen gute Gewohnheiten zu entwickeln, können wir die SMART-Zielsetzung nutzen, um Werkzeuge für die Entwicklung einer Gewohnheit bereitzustellen. Wir müssen jeden Aspekt des Ziels in kleine Abschnitte unterteilen, die eine leicht erfassbare Belohnung bieten, um die Einhaltung zu fördern. Es gibt viel Literatur dazu, und es gibt ein großes Rätsel, dem man folgen kann. Daher habe ich am Ende dieses Artikels einige Referenzen für Sie aufgelistet.
Setzen Sie sich bei der Entwicklung Ihrer Gewohnheiten keine zu hohen Ziele. Einfachere Ziele und regelmäßige Belohnungen sind entscheidend. Das gibt Ihnen einen zusätzlichen Anreiz, Schritt für Schritt weiterzumachen.
Um gute Gewohnheiten zu entwickeln, musst du manchmal etwas aus deinem Leben streichen; sei es etwas mit Essen zu tun, ein exzessives Verhalten, weniger Alkohol zu trinken oder mit dem Rauchen aufzuhören – es kann Opfer erfordern, um dorthin zu gelangen, und das ist in Ordnung. Es wird ein schwieriger Prozess sein, aber auch hier gilt: Fang klein an und steigere dich. Sei nett zu dir selbst und akzeptiere, dass die Dinge nicht immer einfach sind. Denke immer wieder darüber nach, was dich glücklich macht und was du brauchst, um die beste Version deiner selbst zu sein. Wenn du dies in Verbindung mit deinem Training tun möchtest, denke immer daran, dass Sport eine Zeit ist, in der du dich voll und ganz auf dich selbst konzentrierst. Es wirkt meditativ, da du deinen Kopf frei bekommst und dich nur auf die Form und die Wiederholung konzentrieren kannst.
Denken Sie auch daran, Bilanz zu ziehen und auf Ihre bisherigen Erfolge zurückzublicken, um sich selbst anzuspornen. Im Alltag kommt die Reflexion oft zu kurz, und sie ist eine großartige Übung, schon allein, um sich selbst zu sagen, dass man Dinge schon geschafft hat und sie wieder schaffen kann. Reflexion hilft auch dabei, den Prozess der Gewohnheitsbildung anzupassen, indem wir aus unseren Fehlern lernen. Dadurch gewinnen wir Selbstverständnis, und mit diesem Verständnis können wir die richtigen Schritte unternehmen, um voranzukommen. Es ist auch schön, sich selbst kennenzulernen – ich erinnere mich noch gut an das erste Mal, als ich meine Ziele durchging und mir dabei einige wirklich schwierige Fragen stellte, die ich mir vorher nicht gestellt hatte, und ich bin dadurch selbstbewusster geworden.
Jeder Mensch ist anders, aber ich empfehle, Ziele schriftlich festzuhalten, um sie weniger abstrakt zu machen. Eher als etwas Materielles denn als bloßes Konzept. Halte dich mit Checklisten, täglichen Aufgaben oder einem Planer auf dem Laufenden. Ich bin ein großer Fan davon, Dinge auf Listen abzuhaken. Dinge schriftlich festzuhalten, wo ich sie immer sehen kann, hilft mir, mich mir selbst gegenüber verantwortlich zu fühlen, und manchmal brauchen wir alle diesen zusätzlichen Anstoß, um weiterzukommen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wiederholung kurzfristig erreichbarer Ziele, die im Laufe der Zeit langsam gesteigert werden, der Weg ist, nachhaltige Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu schaffen, unabhängig davon, ob es darum geht, etwas Positives anzustreben oder etwas Negatives loszuwerden.
Um uns zu zeigen, wie es dir geht, markiere uns auf Instagram damit wir Ihre Fortschritte beim Aufgeben dieser Vorsätze und beim Einführen dieser Gewohnheiten verfolgen können!!
Weiterführende Literatur:
Gewohnheiten: Eine Wiederholung (2006)
Gewohnheiten ohne Werte (2018)
