Sollte man Calisthenics morgens oder abends trainieren?

Ist es besser, Calisthenics früh oder spät am Tag zu trainieren? Schauen wir uns an, was die Wissenschaft über optimale Trainingszeiten für Calisthenics-Athleten sagt.

Wann ist die beste Zeit für Calisthenics-Workouts?

Egal, welchen Trainingsstil du praktizierst, du hast dich wahrscheinlich schon gefragt, ob es eine optimale Tageszeit fürs Training gibt. Beim Calisthenics musst du jedoch an dein Energielevel, deine Beweglichkeit, deine Kraft und deine mentale Konzentration denken.

Jeder hat seine eigenen Theorien darüber, wann Calisthenics am besten ist. Wir schauen uns die wissenschaftlichen Erkenntnisse an, damit Sie die Vorteile und praktischen Aspekte von Calisthenics am Morgen und am Abend verstehen.

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Vorteile des Calisthenics-Trainings am Morgen

Viele Menschen finden, dass morgendliches Training sie fit für den Tag macht, ihre Energie und Stimmung steigert und zu einer gesünderen Ernährung führt. Morgendliches Training trägt außerdem dazu bei, dass der Rest des Tagesplans nicht dazwischenkommt.

Vor- und Nachteile des Calisthenics-Trainings am Morgen

• Viele Hormone sind morgens am stärksten ausgeschüttet (darunter auch Cortisol und Testosteron).
• Bewegung steigert Ihre körperliche und geistige Energie.
• Wenn Sie zu Beginn des Tages trainieren, kann dies dazu führen, dass Sie sich für eine gesündere Ernährung entscheiden.
• Frühes Training kann Ihren Blutdruck senken.
• Menschen, die morgens trainieren, sind tendenziell konsequenter.
• Wenn Sie ins Fitnessstudio fahren, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie morgens ein paar Schritte gehen und Sonnenlicht bekommen.

Der Nachteil besteht jedoch darin, dass Sie sich morgens möglicherweise steif fühlen und länger brauchen, um warm zu werden (insbesondere, wenn Sie älter werden) und dass Ihre Energiereserven möglicherweise geringer sind als später am Tag.

Vorteile des Calisthenics-Trainings später am Tag

Auf jeden, der auf morgendliches Training schwört, kommt jemand, der sagt, dass er nach der Arbeit besser trainiert. Später am Tag zu trainieren bedeutet, dass man aufgewärmt ist und mehr Zeit hatte, Nahrung zu verdauen. Und es ist eine tolle Gelegenheit, Stress abzubauen und nach dem Tag zu entspannen.

Vor- und Nachteile des Calisthenics-Trainings am Abend

• Muskelkraft und Leistung sind abends am höchsten
• Sie haben wahrscheinlich mehr gegessen als beim morgendlichen Training
• Mobilität und Flexibilität sind später am Tag höher
• Abendliche Bewegung kann den Cortisolspiegel senken und zu besserem Schlaf führen
• Ideal als stressabbauender Abschluss nach dem Arbeitstag

Der Nachteil ist jedoch, dass das abendliche Training stark von Ihrem Energieaufwand und Ihrem Stresslevel während des Tages abhängt. Sie müssen Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr gut organisieren. Und das könnte Ihre Abendpläne durchkreuzen.

Ernährungstipps für das Calisthenics-Training am Morgen und am Abend

Egal, wann du Calisthenics trainierst, denke über einfache Ernährungsstrategien nach, die deine Einheiten unterstützen. Du solltest dich gestärkt und energiegeladen fühlen, aber nicht vom Essen erdrückt.

Für das morgendliche Training empfiehlt sich 30–60 Minuten vor dem Start ein kleiner Snack. Dieser sollte eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten sowie etwas Flüssigkeit sein. Obst und ein Proteinjoghurt oder ein dünner Bagel und ein Proteinshake sind nur einige Beispiele.

Beim Training am Abend empfiehlt es sich, mittags eine größere Mahlzeit und etwa 60 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Indem Sie Ihre Hauptmahlzeit auf die Mittagszeit verlegen, können Sie nach dem Training eine kleinere Mahlzeit zu sich nehmen, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

So integrieren Sie Calisthenics-Training in Ihren Tagesablauf

Jede Trainingszeit hat Vor- und Nachteile. Die beste Trainingszeit ist also die, die für Sie passt. Das bedeutet nicht nur, wann Sie sich am besten fühlen. Es bedeutet auch, wann es am besten zu Ihrem Zeitplan, Ihrer Familie, Ihrer Arbeit und anderen Verpflichtungen passt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie morgens oder abends trainieren, probieren Sie beides mindestens eine Woche lang aus. Notieren Sie Ihr Energieniveau, Ihre Motivation, Ihren Stress, wie stark und kraftvoll Sie sich während des Trainings fühlen und wie sich die Einheit auf Schlaf und Appetit auswirkt.

Ziel ist es, die Trainingszeit zu finden, die Ihnen hilft, langfristig konsequent zu bleiben. Denken Sie also an Ihre Lebensgewohnheiten in Bezug auf Arbeit, Schichten und gesellschaftliche Ereignisse. Halten Sie sich an die Trainingszeit, mit der Sie sich am besten fühlen, die den Rest Ihrer Woche unterstützt und von der Sie wissen, dass Sie sie in 99 % der Fälle einhalten können.