Warum "keine freien Tage" schlechter Rat ist (und was stattdessen zu tun ist)

Warum „Keine freien Tage“ ein schlechter Rat ist (und was man stattdessen tun kann)

Bereit, Ihre Mitgliedschaft im #TeamNoDaysOff aufzugeben? Hier erfahren Sie, wie Sie zu einer reiferen Denkweise gelangen.

„Keine freien Tage“ ist ein Hashtag, ein T-Shirt-Slogan und sogar ein Teamname. Man findet ihn auf Tassen, Klettverschlüssen und wahrscheinlich auf mehr als einem Tattoo. Aber wie sein enger Verwandter „Schlaf, wenn ich tot bin“ ist es ein schlechter Rat.

Was bedeutet „Keine freien Tage“?

Wie alle Fitness-Phrasen lässt sich „keine freien Tage“ niemandem zuschreiben. Vielmehr ist es ein vertrauter Bestandteil der lauten, aggressiven Fitnessstudio-Kultur, die in den sozialen Medien ein Zuhause gefunden hat. Meinen ihre Anhänger wirklich, dass sie nie einen Tag ohne Training auskommen wollen? Es scheint unwahrscheinlich. Aber genau das bedeutet das Mantra. Keine Pause, kein Ablenken vom Ziel. Training ist alles.

5 Probleme mit der „Keine freien Tage“-Philosophie

Natürlich ist Training wichtig. Wir wissen das, du weißt das. Konstanz und harte Arbeit sind der Schlüssel zum Erfolg in jeder Sportart. Aber wenn du dir „keine freien Tage“ zum Ziel setzt, riskierst du Überforderung, Schuldgefühle und wahrscheinlich eine Reihe von Verletzungen.

1 Sie können sich nicht erholen

Trainierst du jeden Tag? Wann hast du denn Pause? Wir alle wissen, dass Ruhetage und Deload-Wochen wichtig sind, um stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Nichts davon wird passieren, wenn du 7 Tage die Woche #smashingit machst.

2. Du wirst keine wirklichen Fortschritte machen

Tägliches Training ist ein Ablenkungsmanöver. Du hast vielleicht das Gefühl, du treibst voran, gehst alle Punkte durch und bist präsent. Aber wenn du dein Ego beiseite lässt, intelligenter trainierst und dich richtig erholst, wirst du echte Fortschritte machen.

3. Es kann Ihnen schwerfallen, Ihre Kalorienbilanz im Griff zu behalten

Tägliches Training kann dich in eine Spirale aus übermäßigem Essen und anschließendem Übertraining führen, um den Körperfettanteil zu verbrennen. Das ist eine schlechte Situation, wenn du bereits ein negatives Verhältnis zum Essen hast. Treibe dein Training voran, nicht umgekehrt.

4 Sie werden sich verletzen (oder zumindest Schmerzen bekommen)

Tägliches Training ist ein One-Way-Ticket zum Physiotherapeuten. Selbst wenn du genetisch gesegnet bist und Zeit für tägliches Foam Rolling hast, wirst du am Ende Muskelkater und Verspannungen haben. Dem Rest von uns geht es viel schlechter. Und kannst du dir vorstellen, wie schwer es für dich sein wird, zwei Wochen Pause zur Regeneration zu machen?

5 Sie werden sich schuldig fühlen (wofür?)

Sich freiwillig willkürlichen Regeln wie „keine freien Tage“ zu unterwerfen, ist nur ein Vorwand für Überforderung. Sie werden den täglichen Druck spüren, die Regel einzuhalten, und wenn Sie das Vernünftige tun und sich freinehmen, werden Sie wahrscheinlich Schuldgefühle wegen FOMO verspüren.

Gibt es eine gute Möglichkeit, keine freien Tage zu haben?

Vielleicht können wir das Mantra „Keine freien Tage“ so umformulieren, dass es uns daran erinnert, uns täglich zu bewegen. Wenn „Keine freien Tage“ Training, Spazierengehen, Mobilitätsübungen oder einfach nur tägliche Aktivität bedeuten würde, wäre das eine gute Voraussetzung für langfristiges Wohlbefinden.

Wahrscheinlich treibst du bereits täglich Sport, auch wenn du das nicht als Training ansiehst. Denk aber daran: Die wöchentlichen Gesundheitsempfehlungen lauten 150 Minuten moderates aerobes Training, 75 Minuten intensives aerobes Training oder eine Kombination aus beidem. Selbst wenn du eine Woche lang nicht trainierst, würdest du wahrscheinlich mehr schaffen.

Wie man einen langfristigen Trainingsansatz formuliert

Wir sind nach wie vor der Meinung, dass es gesund ist, sich ab und zu komplette Ruhetage zu gönnen. Mal ehrlich: Wer leidenschaftlich trainiert und einen gesunden Lebensstil pflegt, kommt mit einem Tag im Bett kaum zurecht.Hier ist unser Vorschlag für einen soliden Ansatz zur langfristigen Fitness.

3-4 x formelle Trainingseinheiten (einschließlich Krafttraining)

2+ Mobilitäts- oder Yoga-Sitzungen pro Woche

1+ formelle Cardio-Sitzung

Über 70.000 Schritte pro Woche

1 x 30 Minuten Spaziergang pro Tag

Wir nehmen Bewerbungen für das Team „Bleib aktiv und genieße, was du tust“ entgegen. Wer ist dabei?