5 Ernährungsunterricht von Experten von Calisthetics
Finden Sie heraus, ob es eine optimale Ernährungsweise für das Calisthenics-Training gibt.
Calisthenics gibt es, seit die Menschheit zum ersten Mal aufrecht stand und auf zwei Beinen ging. Es ist eine der reinsten und grundlegendsten Formen des Krafttrainings. Und es hilft Ihnen, einen geschmeidigen, beweglichen und athletischen Körper zu entwickeln. Doch welche Ernährungspläne eignen sich am besten für fortgeschrittenes Körpergewichtstraining und einen durch Calisthenics gestählten Körper?
Essen für Calisthenics
Jeder erlebt Calisthenics anders. Für manche ist es ein athletischer Trainingsstil zur Unterstützung einer anderen Sportart. Für andere ist es eine meditative Übung, um Körper, Geist und Seele zu vereinen. Aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass der ideale Körper für fortgeschrittenes Körpergewichtstraining athletisch, agil, beweglich und leicht ist (was auch immer das für dich bedeutet!). Die Ernährung für Calisthenics muss also dein Energieniveau unterstützen, ohne dich zu belasten.
Sie können das Calisthenics-Training auch auf nüchternen Magen oder mit sehr wenig Nahrung durchführen, achten Sie jedoch unbedingt auf die Ernährung nach dem Training (wie bei jeder Sportart).
Durch Essen nach dem Calisthenics-Training werden die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt, der Proteinabbau ausgeglichen und die Muskel-/Proteinsynthese gesteigert. Dies hilft Ihnen, sich zu erholen und einen stärkeren Körper zu behalten.
5 ERNÄHRUNGSRICHTLINIEN FÜR CALISTHENICS-KÖRPER
#1 Bleib natürlich
Dies sollte für alle Arten von Training selbstverständlich sein, aber es scheint besonders wichtig für fortgeschrittenes Körpergewichtstraining wo Körper und Geist als Einheit arbeiten müssen. Kalorien könnte König sein für Fettabbau, aber Essen Qualität zählt wenn Sie sich wohlfühlen und gute Leistungen erbringen möchten. Gewöhnen Sie sich an, zu lesen Lebensmitteletiketten, mehr kochen Essen von Grund auf, Und Essen von Einzelzutaten Lebensmittel. Lesen Sie die Etiketten auf allem, was Sie kaufen möchten. Wählen Sie Lebensmittel, die so viel wie möglich enthalten. wenige Zutaten wie möglich (ich persönlich ziele auf fünf oder weniger). Als Pate der Fitness, Jack LaLanne, sagte: „Wenn der Mensch es macht, iss es nicht“.
#2 Pflanzliche Prinzipien
Sie möchten vielleicht nicht völlig vegan leben, aber eine Ernährungsumstellung hin zu pflanzliche Ernährung kann gut für Ihren Körper sein. Mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen, Impulse, Obst, Beeren, Und Blattgemüse wird Ihre tägliche Ernährung mit Faser, Vitamine, Und Mikronährstoffe (und Ihnen dabei helfen, die weniger gesunden Sachen auszublenden!).
#3 Zuerst Protein, dann Fett/Kohlenhydrate
Die Jury ist sich noch nicht einig, ob ein mehr Kohlenhydrate/weniger Fett Ansatz ist besser als ein mehr Fett/weniger Kohlenhydrate Ernährungsweise. Aber alle sind sich einig, dass man darauf achten muss, Protein zuerst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks alle eine anständige Portion enthalten Protein (0.4 g Protein pro kg Körpergewicht) alle 3-4 Stunden, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Wenn Sie also ein 75 kg schwerer Typ, das ist ungefähr 30 g Eiweiß alle 3-4 Stunden. Denken Sie daran, Protein hat 4 Kalorien pro Gramm. Multiplizieren Sie also Ihre tägliche Proteinaufnahme mit 4 und teilen Sie den Rest je nach Ihren Vorlieben zwischen Kohlenhydraten und Fetten auf.
#4 Trinke ausreichend Wasser
Das sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber die meisten von uns versäumen es, ausreichend Wasser trinken jeden einzelnen Tag. Wenn Sie Ihren Körper bitten, hart zu arbeiten in Gymnastik Training, achten Sie darauf, hydratisieren Sie esGewöhnen Sie sich an gute Gewohnheiten im Umgang mit Wasser: Trinken Sie ein Glas Wasser (oder warmes Wasser), wenn Sie aufwachen, haben Sie tagsüber eine Flasche Wasser dabei und trinken Sie abends Wasser oder Kräutertee.
#5 Genügend gesundes Fett
Es ist wichtig, genügend Fett zu sich zu nehmen, um diese Art des Körpergewichtstrainings zu unterstützen. Nahrungsfett spielt eine Reihe wichtiger Rollen, darunter die Unterstützung Hormongesundheit, Stimmungund sogar schlafen. Aber der vielleicht wichtigste Faktor im Zusammenhang mit Gymnastik hält Ihre Gelenke gesundDas ganze Körpergewichtstraining belastet deine Gelenke stark. Halte deinen Körper also von innen heraus gesund, indem du ausreichend Fett zu dir nimmst. Niemand sollte weniger als 35 g Fett pro Tag zu sich nehmen, wenn du uns fragst. Strebe 0,5 g Fett pro kg Körpergewicht an und konzentriere dich auf gesunde Quellen wie fetter Fisch (oder Fischöl), Nüsse, Samen, Olivenöl, Eier, Butterund einige rotes Fleisch.
