9 Tipps, um die Lockdown -Ernährung wieder auf dem richtigen Weg zu bringen
Hat der Lockdown Ihre gesunden Essgewohnheiten beeinträchtigt? Lassen Sie sich nicht unterkriegen. So bringen Sie Ihre Ernährung wieder in den Griff.
Das vergangene Jahr hat uns alle auf unterschiedliche Weise getroffen. Fitnessstudios wurden geschlossen, Lebensmitteleinkäufe waren eingeschränkt, sogar Bewegung im Freien war eine Zeit lang untersagt! Wenn Sie wissen, dass sich der Lockdown auf Ihre Essgewohnheiten auswirkt, sollten Sie zunächst herausfinden, wie.
WANN Isst du? Hat sich deine Essenshäufigkeit erhöht oder verringert? Was sind deine Essensauslöser während des Lockdowns? Hast du eine Struktur?
WER mit wem isst du? Hat sich dein Haushalt aufgrund der Ausgangssperre verändert und wirkt sich dies auf die Art der Lebensmittel aus, die in deinem Haus vorhanden sind?
WO Isst du? Von zu Hause aus zu arbeiten kann die Portionskontrolle und bewusstes Essen erschweren. Versuche, nicht am Schreibtisch oder auf dem Sofa zu essen.
WAS Isst du? Sieht dein Lebensmitteleinkauf anders aus als vor dem Lockdown? Haben sich andere Lebensmittel und Snacks eingeschlichen? Nutzt du Lieferdienste und Apps?
Gravitys 9 Tipps zur Neuausrichtung der Ernährung während des Lockdowns
Verfolgen Sie Ihre Ernährung ein paar Tage lang. Es ist immer hilfreich zu wissen, wie viel Sie essen. Laden Sie MFP herunter oder führen Sie ein Ernährungstagebuch, um einen realistischen Überblick über Ihre Kalorienaufnahme und Makronährstoffbilanz zu erhalten.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Setzen Sie sich einmal pro Woche hin, um Ihre Abendessen und Mahlzeiten am Wochenende zu planen. Dies wird Ihren Lebensmitteleinkauf fokussieren, Geld sparen und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme zurückzugewinnen.
Gönnen Sie sich Frühstück und Mittagessen nach Ihren Wünschen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Kontrolle zurückzugewinnen, besteht darin, sich auf ein gesundes Frühstück und Mittagessen zu konzentrieren. Wählen Sie Mahlzeiten, die schnell zubereitet und lecker sind und genügend Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette und frische Zutaten enthalten.
Denken Sie an Ihre Makros. Ist Ihre Proteinzufuhr gesunken? Essen Sie viel mehr Zucker oder Fett als sonst? Kehren Sie zu Ihren gewohnten Gewohnheiten zurück: mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit, viel Gemüse, genügend Ballaststoffe.
Denken Sie an Mikronährstoffe. Auch Mikronährstoffe zählen. Achten Sie auf den Vitamin- und Mineralstoffgehalt, den Antioxidantiengehalt und den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeiten. Essen Sie viel Gemüse, Blattgemüse, Obst, Beeren und Vollkornprodukte.
Sind Sie ein Volumenesser? Volumenessen ist ein Lebensretter, wenn Sie Schwierigkeiten haben, satt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Suppen, Pfannengerichte, Salate und Protein-Smoothies, um die gewünschte Sättigung ohne übermäßige Kalorienzufuhr zu erreichen.
Lege dir ein paar Regeln für dein Essen fest. Niemand verlangt von dir, einen strengen Speiseplan einzuhalten und deinen Brokkoli abzuwiegen. Aber es ist eine gute Idee, wieder ein paar Regeln in deine Ernährung einzuführen. Zweimal pro Woche Süßigkeiten oder ein Getränk pro Woche (vielleicht)? Oder maximal zwei Tage hintereinander Schokolade essen? Identifiziere deine Problemzonen und strukturiere sie.
Bist du ein emotionaler Esser? Wenn wir nur essen würden, wenn wir Energie brauchen, wäre Ernährung einfach! Hast du während des Lockdowns aus Langeweile, Stress, Einsamkeit, Sorgen oder anderen Emotionen gegessen? Achte darauf und finde alternative Möglichkeiten, um deine Emotionen zu verarbeiten.
Übe bewusstes Essen. Achtsames Essen kombiniert Gewohnheiten und Verhaltenspsychologie, um uns zu helfen, schlechte Essgewohnheiten in den Griff zu bekommen. Versuche, vor dem Essen eine Pause einzulegen, es zuerst zu betrachten und dann deine Mahlzeiten ohne Ablenkung zu genießen.
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