So wählen Sie die beste Diät für Sie
So wählen Sie die beste Diät für sich
Pflanzliche Ernährung, Paleo, Fasten und vieles mehr … es gibt eine Vielzahl von Diäten, die Sie befolgen können. Aber welche ist die beste für Ihre Fitnessziele?
Ernährungsumstellung im Jahr 2022?
Diäten sind längst nicht mehr nur eine schnelle Lösung zum Abnehmen. Heutzutage kann man aus gesundheitlichen Gründen, für den Geldbeutel oder um seinen persönlichen Prinzipien gerecht zu werden, eine andere Ernährungsweise wählen. Wenn Sie 2022 Ihre Ernährung umstellen möchten, lesen Sie diese praktischen Vor- und Nachteile.
5 Gründe, warum Sie Ihre Ernährung umstellen sollten
1 Um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern und die Ergebnisse zu erhalten
2 Als Reaktion auf Erkenntnisse über aktuelle oder mögliche gesundheitliche Bedenken
3 Zur Optimierung Ihrer Verdauung, Ihres Energieniveaus oder Ihrer Trainingsleistung
4 Um Ihren Werten in Bezug auf Lebensmittelproduktion, Wohlergehen oder Umwelt gerecht zu werden
5 Im Rahmen der Haushaltsplanung
Vor- und Nachteile von 4 beliebten Diäten
Intermittierendes Fasten
„IF“ gibt es schon lange, wurde aber erst populär, als ein gewisser Fernseharzt ein Buch mit den Grundprinzipien veröffentlichte. Intermittierendes Fasten ist keine Raketenwissenschaft, es bedeutet einfach, das Essfenster zu verkleinern und längere Zeiträume ohne Essen einzuführen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Essens- und Nicht-Ess-Phasen zu strukturieren, aber die meisten beginnen mit 16:8. Das bedeutet im Wesentlichen, dass man wie gewohnt zu Abend isst und das Frühstück etwas nach hinten verschiebt.
Vorteile
- Durch die Verkürzung Ihres Essfensters fällt es Ihnen leichter, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, wenn dies Ihr Ziel ist (1).
- Regelmäßiges Fasten kann das zelluläre „Reinigungssystem“ Autophagie auslösen (2)
- Kann Konzentration, Fokus und geistige Leistungsfähigkeit verbessern
Nachteile
- Nicht immer mit Geselligkeit oder gemeinsamen Essen vereinbar
- Funktioniert möglicherweise nicht für Personen, die morgens trainieren
- Nicht ideal, wenn Sie ein Fan von Snacks sind
Pflanzliche Ernährung
Eine pflanzliche Ernährung unterscheidet sich von einer veganen. Wer sich pflanzlich ernährt, konzentriert sich darauf, den Großteil seiner Nahrung auf Gemüse, Obst, Getreide, Linsen, Bohnen und andere pflanzliche Lebensmittel zu konzentrieren, isst aber dennoch Milchprodukte, Eier und gelegentlich Fisch oder Fleisch.
Vorteile
- Erhöhte Mikronährstoffaufnahme durch zusätzliches Obst und Gemüse
- Zusätzliche Ballaststoffe, die sich positiv auf die Verdauung auswirken
- Kann sich positiv auf die langfristige Gesundheit und Sterblichkeit auswirken (3)
- Wahrscheinlich eine günstigere Art zu essen
- Ein sehr flexibler Ansatz für eine gesündere Ernährung
Nachteile
- Erfordert möglicherweise einen neuen Ansatz für Rezepte und Essenszubereitung
- Nicht ideal, wenn Sie nicht viel Gemüse mögen
- Könnte zu einem Rückgang der Proteinaufnahme führen
Vegane Ernährung
Im Gegensatz zur pflanzlichen Ernährung ist die vegane Ernährung strenger und verzichtet auf alle Lebensmittel tierischen Ursprungs. Das bedeutet natürlich kein Fleisch und keinen Fisch, aber auch keine Milchprodukte, Eier, Gelatine und Honig.
Vorteile
- Kann eine gesunde Ernährung sein, wenn sie auf natürlichen Vollwertkost basiert
- Führt wahrscheinlich zu einer Erhöhung der Mikronährstoffe und Ballaststoffe
- Könnte mit Ihren Werten in Bezug auf Lebensmittelproduktion, Tierschutz und Umweltfragen übereinstimmen
Nachteile
- Kann zu einer Zunahme künstlich hergestellter, verarbeiteter veganer Lebensmittel führen
- Es ist schwieriger, vollständige Proteine aus nicht-tierischen Lebensmitteln zu gewinnen
- Möglicherweise müssen Sie die Mahlzeiten vor und nach dem Training für die Verdauung überdenken
- Sie müssen ein Vitamin B12-Präparat einnehmen (4)
Paleo-Diät
Die Paleo-Diät wird oft als Jäger-und-Sammler-Diät bezeichnet, da sie sich auf natürliche Lebensmittel konzentriert, die gejagt, gefischt oder im Land gesammelt werden konnten. Sie basiert auf der Annahme, dass unser Verdauungssystem nicht an die Aufnahme modernerer Lebensmittel wie Getreide und verarbeiteter, künstlich hergestellter Lebensmittel angepasst ist.
Vorteile
- Könnte die meisten oder alle ungesunden verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen
- Konzentriert sich auf hochwertige Bio-Quellen für Fleisch, Fisch, Eier und frische Produkte
- Neigt dazu, einen hohen Proteingehalt zu haben
Nachteile
- Kann eine ungesellige und nicht nachhaltige Art des Essens sein
- Kann zu einem Rückgang der pflanzlichen Antioxidantien und Ballaststoffe führen
- Kann eine teure und einschränkende Ernährungsweise sein
- Kann zu einer kohlenhydratarmen Ernährung führen, die möglicherweise nicht mit dem Training vereinbar ist
Fragen, die Sie stellen sollten, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen
Sie sollten sich nie überstürzt mit einer Ernährungsumstellung befassen, ohne sich selbst einige ernsthafte Fragen zu Ernährung, Kosten, Lebensstil und Logistik zu stellen.
- Muss ich bei dieser Diät ganze Nahrungsmittelgruppen oder bestimmte Zutaten ausschließen?
- Habe ich genügend Kenntnisse zum Einkaufen und zur Essenszubereitung für diese Diät?
- Habe ich die Unterstützung von Familie und Freunden? Ist es wahrscheinlich, dass es zu Reibereien kommt?
- Enthält diese Diät Lebensmittel, die ich wirklich gerne esse?
- Kann ich diese Ernährungsweise mindestens ein ganzes Jahr lang durchhalten?
- Ist diese Diät mit meinem Trainings- und Aktivitätsniveau vereinbar?
- Passt es zu meinem Lebensstil und Budget?
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5718973/
