Wie man eine Modediät entdeckt (und 5 Möglichkeiten, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln)

So erkennen Sie eine Modediät (und 5 Möglichkeiten, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln)

Die meisten von uns möchten irgendwann etwas abnehmen oder ihre Ernährung umstellen. Doch wann wird gesunde Ernährung zur Modeerscheinung? Wie können Sie Schnelldiäten vermeiden und sich auf das Wesentliche konzentrieren?

Was ist eine Modediät?

Es gibt keine lexikalische Definition von Modediäten, aber wir alle kennen Diätpläne, die extrem, starr und unhaltbar sind. Manche Leute argumentieren vielleicht, dass Keto für sie absolut durchhaltbar und daher keine Modeerscheinung ist. Andere machen vielleicht schon seit Jahren eine Diät nach dem Vorbild eines bekannten „Diätclubs“. Aber es gibt bestimmte Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass es sich bei dem, was Sie gerade beginnen, um eine Modediät handelt.

Das Problem mit Modediäten ist, dass sie nie zu gesunden und langfristigen Ergebnissen führen. Das Beste, worauf man hoffen kann, ist eine schnelle Gewichtsabnahme oder ein paar Kleidergrößen weniger. Perfekt für einen Urlaub oder eine Hochzeit, oder?

Naja, nicht wirklich. Denn die Diät, mit der du so schnell abgenommen hast, hat wahrscheinlich dein Verhältnis zum Essen geschädigt, dich mit Heißhungerattacken überhäuft und dir fehlt der Plan, dich gesund zu ernähren.

Die Warnsignale einer Modediät

Bevor Sie einen neuen Diätplan starten, werfen Sie einen Blick auf diese Liste mit Warnsignalen. Wenn zwei oder mehr davon zutreffen, brechen Sie die Mission ab (und entwickeln Sie stattdessen Ihren eigenen gesunden Ernährungsplan).

1 Sie müssen Markengetränke, Säfte, Nahrungsergänzungsmittel, Mahlzeitenersatz, Pillen oder Pulver kaufen (und keine Alternative ist ausreichend)

2 Es besteht darauf, dass Sie willkürlich bestimmte Lebensmittel oder Zutaten weglassen, ohne zu erklären, warum

3 Die Regeln sind starr und unflexibel und berücksichtigen nicht den individuellen Lebensstil oder die Routinen

4 Es werden konkrete Versprechungen über die Menge an Gewicht gemacht, die Sie verlieren werden (und dies ist eine pauschale Aussage, unabhängig von Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau).

5. Sie müssen ganze Makronährstoffe drastisch reduzieren oder ganz weglassen

6 Es wird pseudowissenschaftlich behauptet, dass die Diät die Körperchemie oder den Stoffwechsel verändert.

7. Es ist zeitlich begrenzt (21 Tage, 12 Wochen usw.) und es gibt keinen erkennbaren Weg, danach wieder in eine andere Ernährungsweise zurückzukehren.

Was sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung?

Die gute Nachricht ist: Niemand muss jemals eine Modediät machen. Die Grundlagen einer gesunden Ernährung reichen völlig aus, um Fett abzubauen, den Körper zu regenerieren, die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.

Iss ausreichend Kalorien – Kalorien sind eine Energieeinheit und der grundlegendste Aspekt deiner Nahrungsaufnahme. Wenn du abnehmen möchtest, sorge für ein kleines Kaloriendefizit. Wenn du dein Gewicht halten möchtest, iss so viel, wie du verbrauchst.

Makronährstoffbilanz – Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien aus einer ausgewogenen Mischung der drei Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fette) stammen. Sie alle sind in jeder Ernährung enthalten und unterstützen Ihre Energie, Ihr Wachstum, Ihre Regeneration, Ihr Sättigungsgefühl und Ihre Gesundheit.

Mikronährstoffe für die Gesundheit – Mikronährstoffe sind Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.

Nehmen Sie auch pflanzliche Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf – diese sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und Mikronährstoffe. Achten Sie daher darauf, dass Sie ausreichend Obst, Gemüse, Beeren, Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse, Blattgemüse, Bohnen und Vollkornprodukte zu sich nehmen.

5 Schritte zu einer gesünderen Ernährung (keine Modeerscheinungen!)

1. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen müssen (um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen), nehmen Sie kleine und schrittweise Änderungen vor. Reduzieren Sie nicht die Kalorienzufuhr und verzichten Sie nicht auf ganze Lebensmittel.
2. Behalten Sie Ihre Energie und Verdauung im Auge – notieren Sie sich Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden im Laufe der Zeit, damit Sie Ihre Ernährung gegebenenfalls anpassen können.
3. Iss Lebensmittel, die dir schmecken – die beste Diät der Welt nützt nichts, wenn du dich nicht daran hältst. Entwickle deine eigene gesunde Ernährungsroutine, indem du Lebensmittel findest, die dir Spaß machen und die größtenteils gesund sind.
4. Finden Sie Nahrungsmittel, die Sie satt machen – experimentieren Sie mit Makronährstoffen, Nahrungsmittelhäufigkeit und der Auswahl bestimmter Nahrungsmittel, die Sie ausreichend satt machen, sodass Sie nicht zu oft zu hungrig sind.
5. Denken Sie daran: Der beste Weg, Modediäten zu vermeiden, besteht darin, eine Ernährungsweise zu entwickeln, die Ihre persönlichen Ziele langfristig unterstützt. Macht sie Ihnen Spaß? Passt sie zu Ihrem Lebensstil? Können Sie sie konsequent durchhalten? Das ist die Definition eines gesunden Ernährungsplans – für Sie.