10 gesündere Alternativen zur 75 Hard Challenge im Jahr 2022

10 gesündere Alternativen zur 75 Hard Challenge im Jahr 2022

Fitness-Challenges sind spannend, aber sind sie auch der gesündeste Weg, um in Form zu kommen? Wir glauben nicht …

Der Beginn eines neuen Jahres bringt vieles mit sich: Ziele, Vorsätze und die Anmeldung zu ausgefallenen Fitness-Challenges, die man an einem verregneten Mittwoch im März niemals annehmen würde. Was lässt uns im Januar alles vergessen, was wir über Gewohnheit, Routine und Beständigkeit wissen? Vielleicht lieben wir einfach Herausforderungen.

Und die Auswahl ist groß: Hashtags und trendige Herausforderungen versprechen verlockende Veränderungen.

Nehmen wir „75 Hard“ als Beispiel. Dieses selbsternannte Transformationsprogramm verspricht, in 75 Tagen die Kontrolle über sein Leben zu übernehmen. Doch es sind 75 Tage mit starren Regeln – und kein langfristiger Plan.

Was ist 75 Hard (und sollten Sie es tun?)

Wer „75 Hard“ erfolgreich absolviert, muss 75 Tage lang Diät halten, zweimal täglich 45 Minuten trainieren, literweise Wasser trinken, lesen und kalt duschen. Wer gegen eine der Regeln verstößt, muss wieder von vorne anfangen. Mit „75 Hard“ kann man abnehmen und in Form kommen – und das tut man auch. Aber wie sieht es mit dem Leben jenseits des Hashtags aus?

Im besten Fall erkennen Sie die Gewohnheiten, die zu Ihrem Lebensstil passen, und finden Wege, diese beizubehalten. Im schlimmsten Fall fallen Sie wieder in alte Gewohnheiten zurück.

Das große Problem mit willkürlichen Herausforderungen zur Selbstverbesserung

Die meisten Menschen sind vom Hype um diese Art von Herausforderung angezogen. Es gibt einen Grund, warum Dinge viral gehen! Aber „75 Hard“ und ähnliche Herausforderungen bringen viele Probleme mit sich und können Sie sogar noch weiter zurückwerfen als am Anfang.

Sie bringen Ihnen nichts über die Grundlagen von Bewegung, Aktivität und guter Ernährung bei.

Sie helfen Ihnen nicht dabei, die persönlichen Gewohnheiten zu erkennen, die langfristig in Ihr Leben und Ihre Arbeit passen.

Und sie sind einfach nicht nachhaltig, was bedeutet, dass Sie sich am Ende ausgebrannt oder verletzt fühlen könnten – insbesondere, wenn Sie der Typ Perfektionist sind.

10 Möglichkeiten, Ihre eigene Fitness-„Herausforderung“ zu erstellen

Wie du dir sicher denken kannst, sind wir keine Fans extremer Schnellschüsse wie „75 Hard“ oder der „Whole 30 Challenge“. Aber wir verstehen den Reiz einer zeitgebundenen Herausforderung, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, vollkommen. Wie wäre es stattdessen mit Folgendem:

1. Seien Sie vorsichtig bei Fitness- oder Ernährungsherausforderungen, die einen eigenen Hashtag haben oder in den sozialen Medien aufgetaucht zu sein scheinen
2. Vermeiden Sie Herausforderungen mit starren Regeln, die reale Lebenssituationen wie Arbeit, Familie oder soziales Leben nicht berücksichtigen
3. Machen Sie sich Ihre persönlichen Gründe für die Einführung neuer Gewohnheiten klar. Was möchten Sie in Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit verbessern? Lassen Sie sich nicht von Social-Media-Trends oder Guru-Moden leiten.
4. Bewerten Sie die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie daran hindern, Fortschritte zu machen (spätes Naschen, zu viel Alkohol) und legen Sie eine kleine Regel dafür fest (z. B. nur Getränke am Samstag).
5. Konzentrieren Sie sich auf positive Veränderungen, indem Sie Regeln schaffen, die Ihr Leben bereichern, anstatt Dinge zu entfernen oder zu verbieten
6. Fangen Sie klein an und fügen Sie eine neue Gewohnheit erst hinzu, wenn Sie die vorherige Gewohnheit ehrlich verankert haben
7. Bauen Sie neue Gewohnheiten auf den Grundlagen auf, anstatt auf willkürlichen Details. Denken Sie an Bewegung und Aktivität (nicht an eine bestimmte Art von Training), gesunde Ernährung (keine Diät) und Selbstverbesserung (nicht unbedingt Lesen oder Meditieren).
8. Stellen Sie sicher, dass die Regeln Ihrer neuen Gewohnheiten flexibel genug sind, um dem wirklichen Leben Rechnung zu tragen: Ein Training zu Hause anstelle der geplanten Trainingseinheit im Fitnessstudio ist kein Misserfolg, sondern besser als nichts.
9. Konzentrieren Sie sich immer auf den langfristigen Aufbau von Gewohnheiten und die Verbesserung Ihres Lebensstils.Werden Sie in 6 Monaten, einem Jahr, 3 Jahren immer noch in der Lage sein, alle diese Kästchen anzukreuzen?
10. Wenn Sie sich durch Ihre neue Routine unter Druck gesetzt oder überfordert fühlen, nehmen Sie den Fuß vom Gas. Das Ziel ist langfristige Gesundheit und Fitness, nicht, sich selbst fertigzumachen.

Was halten Sie von 75 Hard und ähnlichen Herausforderungen? Wir freuen uns auf Ihre Nachricht unter @gravityfitness