10 Tipps, um Ihre Klimmzüge zu erhöhen

Wenn Sie in der Lage sind, eine Reihe Klimmzüge ohne Hilfe zu absolvieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es eine große Herausforderung sein wird, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erhöhen.

Wie können Sie die Anzahl der Klimmzüge pro Satz erhöhen? Lesen Sie unsere 10 Tipps unten, um es herauszufinden!

#1 Akzeptieren Sie, dass schlankere Menschen Klimmzüge leichter finden

Jede Menge zusätzliches Körperfett erschwert das Ausführen eines Klimmzugs.

Denn die Kraft Ihres Oberkörpers nimmt nicht automatisch mit zunehmendem Körpergewicht zu.

Wenn Sie Ihre Klimmzüge steigern (oder auch nur absolvieren) möchten, sollten Sie zunächst darüber nachdenken, überschüssiges Fett abzubauen.

2. Machen Sie keine Wiederholungen mehr, bis Sie an Ihrem Misserfolgspunkt angelangt sind

Das Ausführen von Sätzen bis zum Muskelversagen ist ein häufiger Fehler von Anfängern.

Bei den Sätzen geht es darum, 5–8 Wiederholungen zu machen und dann eine Pause einzulegen, und nicht darum, in einem einzigen Satz so viele Klimmzüge zu absolvieren, wie Sie körperlich schaffen.

Dadurch macht sich Müdigkeit breit und die korrekte Ausführung geht schnell verloren, was ebenfalls zu Verletzungen führen kann. Vermeiden Sie das Kippeln und Schwingen auf der Stange, wenn Sie übermüdet sind, indem Sie sich an die geplanten Wiederholungen in Ihrem Satz halten.

Wenn du deine Klimmzüge so angehst, vermeidest du, dass sich deine Muskeln mit Milchsäure füllen. Im Gegenzug wirst du feststellen, dass du in einer Woche mehr Sätze ausführen kannst, was dir insgesamt zu einem besseren Ergebnis verhilft.

#3 Sei ehrlich und betrüge dich nicht selbst

Schummeln, um einen Satz zu absolvieren, ist keine gute Idee. Dadurch erreichst du nicht den vollen Muskelaufbau; du kannst nur vorübergehend damit prahlen, mehr Wiederholungen geschafft zu haben, ohne müde zu werden.

Beim Ausführen eines Klimmzugs bedeutet „Schummeln“ normalerweise eines von zwei Dingen:

1. Wenn Sie Ihr Schulterblatt am unteren Ende des Klimmzugs nicht vollständig lösen und dadurch die Distanz für die nächste Wiederholung verringern
2. Das Kinn am oberen Ende des Klimmzugs nicht über die Stange heben

#4 FETT DIE RILLE

Um mit der Zeit Fortschritte zu sehen, ist Training wie alles andere im Leben. Wenn du regelmäßig ein bisschen trainierst, verbessert sich deine Leistungsfähigkeit. Das funktioniert beim Erlernen einer neuen Sprache, beim Spielen eines Computerspiels und in diesem Fall beim Ausführen von mehr Klimmzügen.

Diese Methode heißt „Grease the Groove“ und Sie können sie ausprobieren, indem Sie regelmäßig über den Tag verteilt ein paar Klimmzüge machen, wann immer Sie Lust dazu haben.

Wir empfehlen die Anschaffung einer freistehenden Klimmzugstange, damit Sie diese Übung bequem zu Hause ausprobieren können. Unsere Gravity Fitness freistehende Klimmzugstange ist hierfür das perfekte Werkzeug (es wurde bewertet als die Nr. 1 freistehende Klimmzugstange in Großbritannien von Calisthenics 101).

#5 TUT EUCH FREUNDE!

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn man alleine trainiert. Vielleicht bist du auch nicht der Typ, der seine Komfortzone verlässt, was deine Entwicklung behindern könnte.

Trainieren Sie stattdessen mit einem Kumpel. Erfahren Sie, womit der andere zu kämpfen hat, und ermutigen Sie sich gegenseitig, über die Komfortzone hinauszugehen und neue persönliche Bestleistungen zu erzielen.

#4 IGNORIEREN SIE DEN CROSSFIT-RAT

Nicht alles im CrossFit ist die beste Idee für reines Calisthenics.

Beim CrossFit (und insbesondere bei Klimmzügen) besteht der Trend, Klimmzugtechniken mit Kipp- oder Schwingbewegungen zu kombinieren. Diese Technik wird verwendet, weil es beim CrossFit eher auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ankommt als auf die korrekte Ausführung.

Wenn du den CrossFit-Ratschlägen folgst, wirst du keine effektive Technik entwickeln und Kraft und Beweglichkeit aufbauen. Du wirst nicht stärker, wenn du mit der Klimmzugstange herumspielst, also versuch es erst gar nicht.

Es geht nur um die Wiederholungen und die Sätze. Um nichts anderes.

#7 VERWENDEN SIE EIN WIDERSTANDSBAND

Nutzen Sie ein Widerstandsband, um Ihre allgemeine Armkraft und Fitness zu verbessern. So können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern, auch wenn Sie nicht zu Hause sind oder lange im Büro sitzen.

Diese Bänder lassen sich klein und leicht verpacken und können so diskret in einem Rucksack oder einer Aktentasche transportiert werden. Schauen Sie sich unsere Gravity Fitness Widerstandsbänder um ein Widerstandsband für Sie zu finden.

#8 DEN HANDGRIFF RICHTIG EINHALTEN

Wann die Stange richtig greifen, Sie entwickeln stärkere Hände zum Festhalten, vermeiden aber die Bildung von Schwielen. Dadurch können Sie Ihre Wiederholungssätze steigern, ohne Ihre empfindlichen Handflächen zu verletzen.

Legen Sie die Oberseite Ihrer Finger über die Stange, anstatt sie in Ihre Handfläche zu legen. Durch das Greifen der Stange mit den Fingern vermeiden Sie, dass ein Hautstück in der Nähe der Fingerwurzel eingeklemmt wird, was zu Schmerzen und schließlich zu Schwielen führen kann.

Sobald Sie die Stange mit Ihren Fingern gegriffen haben, rollen Sie die Stange, um in die richtige Handposition zu gelangen.

#9 Bauen Sie sowohl Kraft als auch Ausdauer auf

Kraft und Ausdauer sind unterschiedlich.

Der Aufbau von Ausdauer mit Klimmzügen erfordert eine lange Wiederholungsserie. Daher sind 15 bis 30 Wiederholungen erforderlich, sobald Sie die Übung beherrschen, anstatt 7 bis 12.

Was die Kraft angeht, ist es ähnlich wie beim Heben schwererer Gewichte. Du musst dich entweder vorübergehend schwerer machen oder eine anspruchsvollere Klimmzugtechnik anwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Durch weniger Wiederholungen, aber die Verwendung eines Dip-Gürtels oder einer Gewichtsweste wird deine ganze Kraft benötigt, um normale Klimmzüge auszuführen, die vorher leichter waren.

Wechseln Sie bei Ihren Klimmzug-Sets zwischen Kraftaufbau und Ausdauertraining. So werden Sie ein vielseitigerer Bodyweight-Profi.

#10 ARBEITEN SIE AN IHREM GRIFF

Mit dem richtigen Griff wird das Hochziehen des Körpergewichts deutlich einfacher. Einen stärkeren Griff entwickelt man allerdings nicht nur durch Klimmzüge.

Verwenden Sie ein Greifgerät oder einen kleinen Schaumstoffball, um Ihre Griffkraft täglich zu verbessern. Nach ein oder zwei Monaten werden Sie einen deutlichen Unterschied feststellen.