4 Gymnastische Bewegungen, um Ihre Stärke aufzubauen

4 gymnastische Übungen zum Kraftaufbau

Turnen erfordert Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Kontrolle – alles Eigenschaften, die jeder begeisterte Fitnessstudiogänger zu schätzen weiß. Die Körper professioneller Turner beweisen, wie effektiv ihre Trainingsroutinen und Bewegungen sind, und das ist in der Fitness-Community nicht unbemerkt geblieben. Turnübungen halten Einzug in Fitnessstudios im ganzen Land, vielleicht haben Sie sogar schon Parallette-Stangen unter den üblichen Geräten entdeckt.

Auch wenn gymnastische Übungen für manche kompliziert und unmöglich erscheinen mögen, gibt es viele Grundübungen, die sich perfekt zum Kraftaufbau eignen und andere Übungen ergänzen. Die Kraft, die viele gymnastische Übungen erfordern, führt dazu, dass der begehrte Turnerkörper oft ganz ohne Krafttraining erreicht wird. Die Integration dieser vier grundlegenden gymnastischen Übungen in Ihr Training kann Ihnen helfen, Ihre Körpermitte aufzubauen und gleichzeitig Flexibilität und Kraft zu verbessern.

1. Hohlkörperhaltung – Diese Übung lernen alle Turner zu Beginn ihres Trainings. Sie stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Das Ergebnis ist mehr explosive Kraft, die andere gängige Übungen, von Kniebeugen bis hin zu Sprüngen, zusätzlich unterstützt. Legen Sie sich einfach auf den Rücken, die Hände über dem Kopf und die Beine gestreckt. Heben Sie dann Beine, Kopf und Schultern vom Boden ab, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position einige Sekunden lang, wobei Sie die Zeit allmählich steigern.

2. L-Sitz Diese Übung sieht man oft am Barren, und obwohl sie einfach aussieht, ist sie eine Herausforderung. Für Anfänger eignen sich am besten Parallets oder flache Hanteln, die man auf dem Boden ablegen kann. Sitzt man zwischen den Barren und hält sich daran fest, streckt die Arme aus, achtet darauf, die Schultern unten zu halten, und hebt die Füße vom Boden ab, sodass ein L entsteht. Falls diese Übung schwierig für euch ist, könnt ihr zunächst die Knie zur Brust ziehen (Hockposition) und mit zunehmender Kraft steigern.

3. Handstand Handstände sind ein Muss im Turnen und ermöglichen dank der Verbesserung von Rumpfkraft, Gleichgewicht und Stabilität den Weg zu komplexeren Bewegungen. Wenn du schon länger keinen Handstand mehr gemacht hast, beginne mit einer Wand als Unterstützung. Deine Hände sind nah an der Basis und deine Füße ruhen darauf. Sobald du den Handstand sicher beherrscht und länger als 30 Sekunden halten kannst, kannst du es ohne Wand versuchen oder sogar ein paar Dips einbauen, um deine Arme weiter zu trainieren.

4. Hohlklimmzug Klimmzüge gehören zweifellos schon in irgendeiner Form zu deinem Training, aber diese gymnastische Drehung kann dir helfen, schneller Kraft aufzubauen. Anstatt den Körper beim Hochziehen senkrecht zu halten, führe die Übungen in einer konkaven Position aus, mit leicht ausgestreckten Beinen. Das verbessert deine Stabilität und beansprucht während der Übung noch mehr Muskeln.