5 Gründe, um zu Ihren Workouts zu überspringen
Suchen Sie nach einer schnellen, unterhaltsamen und äußerst kostengünstigen Möglichkeit, mehr aus Ihrem Konditionstraining herauszuholen? Schnappen Sie sich ein Speed Rope und fangen Sie an zu springen.
Seilspringen ist eine Trainingstechnik der alten Schule. Warum also übersehen oder ignorieren manche von uns sie zugunsten komplizierterer Konditionsübungen?
A Springseil ist eines der besten Allround-Fitnessgeräte auf dem Markt. Sie sind günstig, klein und leicht zu transportieren, sodass Sie überall (und unabhängig von der Zeit, die Sie zur Verfügung haben) optimal trainieren können.
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Verbrenne richtig Kalorien
Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die wichtigsten Muskeln der Beine, Schultern und des Rumpfes beansprucht werden. Es beschleunigt die Herzfrequenz (eine Studie geht von über 163 Schlägen pro Minute aus) (1), sodass Sie in kurzer Zeit erstaunlich viele Kalorien verbrennen. Sie könnten 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen (aber seien wir ehrlich, Sie werden wahrscheinlich nie eine Stunde lang Seilspringen).
Tolles Cardio
Seilspringen bringt deine Herzfrequenz auf das Niveau eines HIIT-Trainings, und das sehr schnell. 10 Minuten Seilspringen entsprechen ungefähr dem Laufen einer Meile in 8 Minuten. (2)
Stimulieren Sie das Muskelgewebe
Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die Hauptmuskeln der Beine, des Gesäßes, des Rumpfes, der Schultern und der Arme beansprucht werden.
Koordination und Beweglichkeit
Schon die einfachsten Seilhüpfübungen verbessern dein räumliches Vorstellungsvermögen, deine Konzentration und deine Beweglichkeit. Kombiniere dazu noch ein paar raffinierte Beinübungen und Double Unders und du wirst deine Gehirnleistung deutlich steigern. Denn du musst Timing, Rhythmus und mentale Konzentration kombinieren, ohne die Konzentration zu verlieren.
Neue Fähigkeiten erlernen
Was uns am funktionellen Training besonders gefällt, ist, dass man immer etwas Neues lernen kann. Beim Seilspringen ist das nicht anders – selbst wenn du seit der Schule nicht mehr gesprungen bist, kannst du dir neue Herausforderungen stellen und kontinuierlich Fortschritte machen.
Integrieren Sie Seilspringen in Ihr funktionelles Fitnesstraining
Zum Team von Gravity Fitness gehören Gewichtheber, Turner und Calisthenics-Experten, aber sie alle nutzen Seilspringen als Teil ihres Trainingsprogramms.
Seilspringen ist nützlich, egal ob du dich in einer Fettabbauphase befindest, deine Cardio-Fitness aufbaust oder dein Konditionstraining intensivierst. Es macht Spaß, ist wirklich vielseitig und bietet selbst in nur 5 Minuten viele Vorteile.
Hier sind drei einfache Möglichkeiten, Seilspringen in Ihr HIIT-, Krafttrainings- oder Cardio-Training zu integrieren.
- Integriere Seilspringen in HIIT-Workouts oder Zirkeltrainings, um die Intensität zu steigern und deine Herzfrequenz hoch zu halten. Kombiniere es mit Kettlebell-Schwüngen, Klimmzügen oder Bodyweight-Übungen wie Air Squats und Liegestützen.
- Baue am Ende einer Trainingseinheit ein paar Minuten Seilspringen ein, um dein Cardio-Training zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Oder setze dir ein Ziel von 100, 200 oder 500 Sprüngen.
- Speed Ropes sind leicht und tragbar und daher eine großartige Option für das Training im Freien – so bleibt Ihr Lockdown-Training frisch!
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1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897017/
2 https://www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm
