Verschiedene Möglichkeiten, in Ihrem Training Squat Ramps zu verwenden

Verschiedene Möglichkeiten, Kniebeugenrampen in Ihrem Training zu verwenden

Kniebeugenrampen sind in den letzten Jahren im Training immer häufiger anzutreffen. Durch die Analyse und Verbesserung von Trainingsmethoden und Übungen haben wir neue Trainingsmethoden und den optimalen Aufbau von Allround-Kraft kennengelernt. Diese vielfältigen Trainingsarten sind heute für jedermann zugänglich, darunter auch bisher wenig genutzte, unbekannte und mysteriöse Methoden. Ich denke, Kniebeugenrampen gehören dazu. Aber wie setzt man sie am effektivsten ein? Finden wir es heraus.

Kniebeugenrampen sind Hilfsmittel, meist aus Gummi oder Hartplastik, die Sie bei Kniebeugen unter einen oder beide Füße legen können, um die Fersen anzuheben. Welchen Einfluss haben sie auf Ihre Kniebeugen? Durch die Fersenerhöhung entlasten Sie zunächst einmal die Gelenke.

Diese Studie aus dem Jahr 2017 (Die Auswirkungen eines Fersenkeils auf die Biomechanik von Hüfte, Becken und Rumpf beim Hocken bei Personen mit Widerstandstraining) von Charlton et al. zeigt, wie dieser Bewegungsbereich die Kniereichweite verbessert, und erörtert die Gelenkbeweglichkeit.

Das Anheben der Fersen verringert den Bewegungsbereich der Hüfte und erhöht den Bewegungsbereich des Knies. Dadurch können wir an der Stärkung des Knies arbeiten und gezielt die allgemeine Gesundheit und Beweglichkeit des Knies verbessern. Der erhöhte Bewegungsbereich ermöglicht tiefere und schwerere Kniebeugen, sodass Sie selbst mit dem gleichen Gewicht eine progressive Überlastung beim Kniebeugentraining erreichen können. Die Erhöhung kann außerdem Krämpfe in der Wadenmuskulatur während der Kniebeuge reduzieren, da diese durch die erhöhte Position gestärkt wird. Durch die Erhöhung verlagert sich der Schwerpunkt stärker auf den Quadrizeps, sodass Sie Ihr Kniebeugentraining abwechslungsreicher gestalten und neben den Waden auch Gesäß, Quadrizeps und Oberschenkelrückseiten trainieren können.

Auch die Beweglichkeit Ihres Knöchels wird verbessert, da durch das Anheben der Fersen nicht nur Ihr Gewichtsgleichgewicht verlagert wird, sondern Ihr Knöchel auch in Dorsalflexion gebracht wird (Zehen zeigen nach unten), wodurch die Muskeln, die durch das Hocken anders aktiviert werden, neu belastet werden.

Du könntest auch Gewichtheberschuhe verwenden, allerdings ist die Stabilität nicht so gut und du kannst die Neigungswinkel nicht verändern, was Squat Ramps so vielseitig macht. So kannst du die Nutzung von Squat Ramps an deine Ziele und Trainingsmethoden anpassen.

Sie können Kniebeugenrampen auch als Ergänzung zu Ihrem Knie-über-Zehen-Training verwenden, um die Beweglichkeit und Kraft in den Extremitäten zu verbessern. Ich leide seit jeher unter Knieschmerzen, daher fielen mir Kniebeugen unter schweren Gewichten früher schwer. Durch das Anheben der Ferse und die gezielte Verbesserung meiner Split-Squat-Technik konnte ich meine Bewegungsfreiheit und Kraft verbessern und meine Schmerzen deutlich reduzieren.

Kniebeugenrampen sind außerdem großartige Hilfsmittel für den Übergang zu komplexeren Kniebeugen, wie etwa Sissy Squats, da sie Ihrem Körper einen größeren Bewegungsbereich ermöglichen, ohne dass er dabei mit einem flachen Fuß auf dem Boden stehen muss.

Wir würden gerne deine Fortschritte beim Kniebeugen sehen, also markiere uns auf IG @gravity.fitness So können wir sehen, wie tief du kommst! Oder hast du noch weitere Tipps und Tricks für Squat-Rampen? Wir freuen uns darauf!