Kennen Sie diese vier Möglichkeiten, um Widerstandsbänder für Calisthenics zu verwenden?

Jeder Calisthenics-Athlet verfügt über eine Reihe von Widerstandsbänder in ihrer Sporttasche. Aber kennen Sie die vier Möglichkeiten, wie Sie Widerstandsbänder für Ihr Calisthenics-Training einsetzen können? Schauen wir sie uns an:

Widerstandsbänder als Hilfsmittel für Calisthenics verwenden

Widerstandsbänder werden im Calisthenics-Training häufig als Hilfsmittel eingesetzt. Sie unterstützen dich bei Bewegungen, die du mit vollem Körpergewicht nicht bewältigen kannst. Das ist besonders nützlich für Anfänger und fortgeschrittene Calisthenics-Übungen.

Beispiel: Unterstützte Klimmzüge

Klimmzüge sind eine grundlegende Calisthenics-Übung und bilden die Grundlage für viele fortgeschrittene Fähigkeiten. Vielen fällt es jedoch schwer, den ersten Klimmzug korrekt auszuführen. Auf dem Weg zu Ihrem ersten Klimmzug können Sie ein Widerstandsband verwenden, um einen Teil Ihres Gewichts zu tragen.

Legen Sie ein Widerstandsband um die Klimmzugstange und stützen Sie es mit einem Fuß oder Knie ab. Mit zunehmender Kraft verwenden Sie leichtere Bänder und lassen die Unterstützung dann ganz weg.

Widerstandsbänder für mehr Widerstand beim Calisthenics

Calisthenics ist im Wesentlichen die Kunst, das eigene Körpergewicht zu beherrschen. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, das Prinzip der progressiven Überlastung anzuwenden (da Sie nicht mit Gewichten arbeiten).

Durch das Hinzufügen von Widerstandsbändern zu Calisthenics-Übungen wird zusätzlicher Widerstand erzeugt, Ihre Muskeln werden gefordert, Sie bauen Kraft auf und überwinden Plateaus.

Beispiel: Liegestütze mit Bändern

Wenn Sie einfache Liegestütze anspruchsvoller gestalten, bauen Sie Kraft auf, die sich in fortgeschrittenen Bewegungen wie Handständen und Planche niederschlägt.

Legen Sie ein Widerstandsband um Ihren oberen Rücken und halten Sie die Enden in Ihren Händen. Beim Hochdrücken erzeugt das Band Widerstand, was die Übung anspruchsvoller macht.

So nutzen Sie Widerstandsbänder für mehr Mobilität beim Calisthenics

Jeder Sportler sollte Mobilitätstraining machen, und Calisthenics-Athleten brauchen es besonders. Calisthenics fordert den Körper auf, sich in verschiedenen Winkeln, Bewegungsbereichen und Bewegungsmustern zu bewegen. Beweglichkeit ist ein Muss.

Widerstandsbänder sind leichte, tragbare und vielseitige Hilfsmittel für Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen. Sie eignen sich auch zum Aufwärmen vor dem Training.

Calisthenics-Übungen und Dehnungen mit Widerstandsbändern

Mit Widerstandsbändern kannst du alle Körperteile – von Schultern und Rücken bis hin zu Hüfte, Hüftbeuger, Gesäß und mehr – aufwärmen, stärken und mobilisieren. Hier sind einige Tipps für das Schultergelenk und die Deltamuskulatur.

Schulterbeweglichkeit:

• Verwenden Sie ein Widerstandsband für Banded Pull-Aparts (halten Sie das Band mit beiden Händen und ziehen Sie die Hände auf Brusthöhe auseinander).
• Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Ankerpunkt auf Schulterhöhe. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest und führen Sie Face Pulls (für die hinteren Deltamuskeln) aus.
• Stellen Sie sich auf ein Ende des Widerstandsbandes und halten Sie das andere Ende in der anderen Hand. Ziehen Sie das Band nach oben und über den Körper, um seitliche Hebungen mit Band durchzuführen.

So verwenden Sie Widerstandsbänder zur Unterstützung bei Calisthenics-Übungen

Wir haben die drei wichtigsten Einsatzmöglichkeiten von Widerstandsbändern im Calisthenics-Training besprochen: Unterstützung, zusätzlicher Widerstand und Unterstützung bei der Beweglichkeitsarbeit. Aber wie sieht es mit der Unterstützung aus?

Widerstandsbänder können Ihnen dabei helfen, die richtige Form beizubehalten, was einen großen Beitrag zur Vermeidung von Verletzungen leistet, wenn Sie lernen, wie man Calisthenics richtig ausführt.

Beispiel: Unterstützte Handstandhaltungen

Der Wechsel vom wandgestützten Handstand zum freien Stand kann ein großer Schritt sein. Wenn du keinen Trainingspartner hast, der dich unterstützt, kannst du Bänder verwenden. Schlaufe ein dickes Band zwischen die Arme eines Squat Racks oder einer anderen Vorrichtung, um einen Stützpunkt für dein Körpergewicht zu schaffen.

Beispiel: Bandgestütztes Brett

Planks sind eine hervorragende Übung, um Kraft in Rumpf, Gesäß und Hüfte aufzubauen. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Plank-Position zu halten, verwende ein Widerstandsband, um deine Hüfte gerade zu halten. Schlaufe das Band zwischen zwei festen Ankerpunkten in der richtigen Höhe und planke dann darüber. Du spürst das Band unter deinen Hüften, wenn dein Körper durchhängt.

Sind Widerstandsbänder gut für Calisthenics?

Calisthenics ist ein Trainingsstil, den man überall machen kann und für den man nicht viel Equipment braucht. Es lohnt sich aber, ein paar Widerstandsbänder in die Trainingsausrüstung aufzunehmen. Sie sind vielseitig einsetzbar, und ein gutes Set hält ein Leben lang. Ganz einfach!

4 Gründe, warum Sportler Widerstandsbänder für Calisthenics lieben

Vielseitigkeit Widerstandsbänder können zur Unterstützung, zum Widerstand, zur Dehnung, für Mobilität und Halt eingesetzt werden. Sie eignen sich für Anfänger, Fortgeschrittene, Wiedereinsteiger nach einer Verletzung und für das Training unterwegs.

Tragbar – Die Bänder sind klein und leicht, ideal für das Fitnessstudio, Training im Freien, Heimtraining oder Reisen.

Skalierbar - Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Stärken, sodass Sie die Unterstützung oder den Widerstand nach Bedarf anpassen können.

Preiswert – Widerstandsbänder sind ziemlich günstig, vor allem wenn man bedenkt, wie viel man damit machen kann und wie lange sie halten!

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