Ausrüstungs-Spotlight: Stahlkeule

Die Stahlkeule wurde ursprünglich als mittelalterliche Handwaffe verwendet, um Gegnern auf der gegnerischen Seite des Schlachtfelds brutalen Schaden zuzufügen. Heute können Keulen jedoch im Training eingesetzt werden, um die Gesundheit unserer Gelenke, unsere Kraft und unsere Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Einst eine Kriegswaffe, dient die Keule heute der Stärkung, Heilung und Konditionierung.

Wir bei Gravity Fitness lieben eine gute Keule, denn die Stahlkeule verkörpert genau das, was uns ausmacht: alternative funktionelle Gesundheit und Fitness. Die Verwendung einer Keule kann sowohl beim unilateralen als auch beim bilateralen Training, also beim Training einer oder beider Körperseiten, enorm hilfreich sein. Dies kann ein großer Vorteil sein, wenn es darum geht, einseitige Ungleichgewichte zu korrigieren. Beim beidseitigen Training können wir uns außerdem auf die Verbindung von Geist und Muskeln sowie die Koordination konzentrieren und so die nötige Konzentration aufbauen, um unser Training weiter voranzutreiben.

Unsere Stahlkeulen sind in verschiedenen Gewichten erhältlich, damit Sie Ihre Grenzen ausschöpfen können! Als Empfehlung: Beginnen Sie immer mit etwas weniger Gewicht, besonders wenn Sie Ihre Schulterbeweglichkeit trainieren und Keulenbewegungen ausführen möchten. So können Sie sich auf das Erlernen der Muster und das Halten der Keule konzentrieren, die für die perfekte Arbeit mit Keulenbewegungen erforderlich sind. Wir haben Gewichte von 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg und 12 kg. Alle sind aus Stahl mit mattschwarzem Finish und strukturierter Oberfläche gefertigt, um einen festen Griff bei Ihren Bewegungen zu gewährleisten. Ich empfehle für den Anfang 4 kg oder 6 kg für Schulterübungen, für leichtere Übungen mit 8 kg oder 10 kg.

Sobald du deine Waffe gewählt hast, musst du lernen, sie einzusetzen! Jede Mace-Übung ist fantastisch für deine Rotatorenmanschettengesundheit. Du findest online eine ganze Reihe von verschiedenen Quellen. Beginne immer langsam und geduldig, meistere die Koordination und die erwarteten Bewegungen, bevor du die Übung beschleunigst oder Gewicht hinzufügst! Mace Cossacks sind eine fantastische Kraft- und Beweglichkeitsübung für den Unterkörper, mit der du das Gewicht sicher und zuverlässig über diese eine Seite nach unten führen kannst. Auch Mace Row aus der Bootshaltung stärkt deine Körpermitte und deine schrägen Bauchmuskeln enorm. Wir können auch unsere Oberkörper-Druckbewegungen mit einer Mace trainieren. Ich persönlich liebe das Mace Shoulder Press, da es Ungleichgewichte in der Schulterkraft ausgleichen und das Gewicht je nach Griff unterschiedlich einsetzen kann. Du kannst das Gewicht zum Beispiel vor, neben oder hinter der Hand platzieren, die die Mace hält. Du kannst das Gewicht auch weiter vom Körper weg halten, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Auch wenn diese Ansicht an vielen anderen Orten unbegründet bleibt, verkörpern wir hier bei Gravity Fitness den Respekt, den jedes funktionelle Training verdient. Achte unbedingt zuerst auf die Keule. Wenn du dich um die Keule kümmerst, kümmert sie sich auch um dich. Wenn wir beim Training unsere Trainingsgeräte respektieren und gut behandeln, sorgen wir dafür, dass sie auch eine möglichst lange Lebensdauer haben!

Dieses Video Von Gravity Fitness erfahren Sie alles über Stahlkeulen und lernen, wie man sie handhabt! Neben dem Üben von Flows und Swings können Sie mit diesem kurzen Workout Ihre Ganzkörperkraft mit der Keule trainieren:

-Mace Kosakenkniebeugen x 8 auf jeder Seite
-Mace Rows aus der sitzenden Bootsposition x 8 auf jeder Seite
-Mace Schulterpresse – Wechsel der Gewichtsauflagepositionen x 8 pro Position auf jeder Seite
Wiederholen Sie dies 4-mal oder so oft es die Zeit erlaubt

Markieren Sie uns in den sozialen Netzwerken @gravity.fitness Zeig uns deine Steel Mace Flows und was du sonst noch mit Steel Mace machst. Melde dich bei uns, wenn du Fragen hast oder wir dir Tipps geben können. Und nicht vergessen: Einfach weiterschwingen!