Nehmen Sie das Beste aus Ihrer gewichteten Weste heraus

Holen Sie das Beste aus Ihrer Gewichtsweste heraus

Calisthenics, Bodyweight- und Geschicklichkeitstraining sind drei Trainingsformen, die Geschick, Disziplin und Geduld erfordern. Es kann vorkommen, dass du ein Ziel erreichst und dich noch ein bisschen weiter pushen möchtest. Vielleicht hast du ein Plateau erreicht oder dir fehlt die Kraft, die nächste Stufe eines deiner Ziele zu erreichen.

Geben Sie die Gewichtsweste ein.

Erhältlich bei der Gravity Fitness Store, A Gewichtsweste ist der perfekte Weg, um auf das nächste Level zu gelangen. Dank der ultimativen Vielseitigkeit der Gewichtsweste können Sie sie auf viele verschiedene Arten verwenden.

Mit deinen Gymnastikübungen; Eine Gewichtsweste in Ihrem Calisthenics-Training hilft Ihnen, mehr Widerstand zu erzeugen und die nächste Trainingsstufe zu erreichen. Sie können Ihre Kraft durch progressive Überlastung steigern, indem Sie die Gewichtsweste im Laufe Ihres Trainingszyklus schrittweise mit mehr Gewicht belasten. Alternativ können Sie das Gewicht reduzieren, um Ihren Bewegungsradius und Ihre Körperhaltung zu verbessern und gleichzeitig mehr Widerstand als mit dem eigenen Körpergewicht zu erzeugen. Eine perfekte Rundum-Lösung, um mit weniger Ausrüstung und auf kleinerem Raum das zu erreichen, was Sie sich vom Training wünschen!

Mit Ihrem Cardio-TrainingErgänzen Sie Ihr Training mit einer Gewichtsweste, wenn Sie Herz-Kreislauf-Training betreiben, zum Beispiel beim Seilspringen, Laufen oder anderen Cardio-Aktivitäten. So bringen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System auf die nächste Stufe. Sie hilft Ihnen außerdem, Ihre Ausdauer zu steigern und mehr aus kürzeren Geschwindigkeitsschüben oder kürzeren Distanzen herauszuholen. Damit ist sie die perfekte Ergänzung für alle, die besonders aktiv sind!

Mit Ihrer StatikMit einer Gewichtsweste in deinem Statiktraining kannst du unglaubliche Fortschritte beim statischen Halten erzielen. Trainierst du einen Pike Hold an den Ringen? Einen besseren L-Sit False Grip? Oder ein legendäres Iron Cross? Oder möchtest du einfach nur deine Schulterblattkraft bei Dips verbessern? Eine Gewichtsweste kann dir definitiv helfen, den Widerstand beim Halten zu erhöhen und so Kraft und Stärke aufzubauen, ohne Ungleichgewichte zu erzeugen. Du kannst das Gewicht für alle Halteübungen deinem Leistungsniveau anpassen, egal ob du eine Woche mit weniger Gewicht hast oder was auch immer das Leben für dich bereithält.

Mit Ihrem Kompetenztraining; Eine Gewichtsweste kann dir beim Training deiner Fähigkeiten helfen, deine Zeit unter Spannung in einer bestimmten Form zu verlängern und so die progressive Überlastung zu steigern. Alternativ kannst du die Gewichtsweste auch bei Zusatzübungen einsetzen, um deine Kraft und deine Technik für eine bestimmte Fähigkeit zu verbessern. Mit einer Gewichtsweste sind dir keine Grenzen gesetzt.

Mit einer Gewichtsweste kannst du jedes Programm ganz einfach durch Hinzufügen oder Entfernen von Gewichten skalieren und so verschiedene Wiederholungsbereiche und Intensitäten erreichen. Ich skaliere beispielsweise meine Push- und Pull-Tage gerne, indem ich zu Beginn Kraft- und Power-Wiederholungsbereiche mit dem maximalen Gewicht trainiere, das ich in der Gewichtsweste tragen kann. Dann entferne ich Gewicht, erhöhe den Wiederholungsbereich und die Anzahl der Sätze und kann schnell zu mehr Hypertrophietraining übergehen. Das macht das Training deutlich angenehmer und vielseitiger.

Nehmen Sie dieses kleine Programmbeispiel unten, passen Sie das Gewicht für sich an und wenden Sie es auf jede Übung an, die Sie mit einer Gewichtsweste durchführen können – sei es eine normale Kniebeuge, ein Klimmzug oder ein Muscle-Up;

STR + PWR (Kraft & Leistung) – 20 kg x 5-8 Wiederholungen x 1 Satz

HYP (Hypertrophie) – 10 kg x 10-12 Wiederholungen x 2 Sätze

FORM + ROM (Form und Bewegungsumfang) – 6 kg x 12–15 Wiederholungen x 3 Sätze

4-mal wiederholen

(Fahren Sie nach der Durchführung der oben genannten Übungen mit der nächsten Übung fort – z. B. Liegestütze, Hochziehen und Kniebeugen.Führen Sie die obige Gruppierung für jede Übung 4 Mal durch.)

Für meine Kunden ist es großartig, auch eine Gewichtsweste verwenden zu können, da sie wissen, dass das Verletzungsrisiko durch gleichmäßig verteiltes Gewicht geringer ist. Und bei fortgeschritteneren Kunden kann man sie noch weiter in die Details ihrer Trainingsziele treiben, da das Gewicht in so kleinen Schritten angepasst werden kann.

Insgesamt ist die Gewichtsweste ein fantastisches Hilfsmittel für alle, die ihr Bodyweight- und Calisthenics-Training ernst nehmen und ihr Leistungsvermögen steigern möchten. Ich empfehle dringend, in eine zu investieren, um dich weiterzuentwickeln und stärker zu werden!

von Guy Joynson für Gravity Fitness