Gymnastikringe: Das ultimative Werkzeug für das Training überall
Turnringe: Das ultimative Tool für das Training überall
Hast du einen Garten? Gibt es Bäume? Gibt es ein Klettergerüst für Kinder? Gibt es in deiner Nähe ein Gerüst? Gibt es in deinem Fitnessstudio eine Klimmzugstange oder Kletterstangen? Gibt es in deinem Park Torpfosten? Oder wohnst du in der Nähe eines Calisthenics-Parks? Oder hast du sogar einen Gravity Fitness Klimmzugständer bei dir zu Hause? Turnringe kannst du überall verwenden! Alles, was du brauchst, ist eine stabile Reckstange, an der du sie befestigen kannst!
Das ist mit Abstand das Beste an Turnringen: Egal, wie viel Platz du zur Verfügung hast, du kannst sie überall einsetzen. Du kannst sie in deine Sporttasche stecken, sie mit nach draußen nehmen, um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten, oder sie sogar mit in den Urlaub nehmen. Glaub mir, es gibt nichts Schöneres als eine Ringübung in der Sonne mit Blick von einem weißen Sandstrand auf das Meer.
Ein weiterer Grund, warum Turnringe so praktisch zum Trainieren sind, besteht darin, dass sie nicht nur alle Bewegungsebenen über den gesamten Bereich trainieren, sondern auch die Hilfsmuskeln jeder Bewegung in den Vordergrund rücken. Das liegt an der Destabilisierung. Denken Sie als Beispielübung an einen Dip: Bei einem Barren-Dip sind Ihre Hände in einem neutralen Griff fixiert und Sie wissen, dass sich Ihre Basis beim Heruntertauchen nicht bewegen wird. An den Ringen hingegen führt diese Destabilisierung zur Beanspruchung anderer Muskeln. Sie können beispielsweise während des exzentrischen Teils des Dips Ihre Handgelenke rotieren und so Griff- und Unterarmstärke hinzufügen. Und Sie müssen sich wirklich konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie aus einer zentralen Position nach hinten drücken, damit die Ringe unter Ihnen nicht wegknicken. Das trainiert auch Ihre Konzentration und sorgt – Sie haben es erraten – für den vollen Bewegungsbereich und eine tolle Form.
Beim Training mit den Turnringen können wir grundlegende Drück- und Zugbewegungen in jeder Bewegungsebene ausführen. Beispielsweise können wir Rudern und Liegestütze in der Sagittalebene, Klimmzüge und Dips in der Sagittalebene und unterstützte Split Squats oder Bogenschützenübungen in der Frontalebene ausführen. Die Turnringe können den gesamten Körper trainieren, und das sogar bevor wir mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht beginnen.
Wir können Turnringe nutzen, um unsere Kraft in den Endpositionen, unser Gleichgewicht und unsere Kompressionskraft mit Flexibilität zu verbessern. Hier kommen Front Lever, Back Lever, Ring Muscle Up und – für alle, die eine echte Herausforderung suchen – Planche ins Spiel. Wir können die Ringe nutzen, um auf diese Ziele hinzuarbeiten. Wir können beginnen, Bänder, einbeinige Negativübungen oder Tucks einzubauen, um diese fortgeschrittenen Fähigkeiten langsam und stetig aufzubauen. Gravity hat viele großartige Trainer für diese Fähigkeiten im Angebot, also schaut vorbei! @gravity.fitness auf Instagram, um mehr zu erfahren.
Sobald du dir ein Set Ringe schnappst, überlege dir, welche Ziele du erreichen möchtest. Sind sie eher gymnastischer Natur? Geht es eher um Kraft? Die Vielseitigkeit, Beliebtheit und Tragbarkeit von Turnringen bieten dir viele Inspirationsquellen. Denk aber daran: Fang ganz unten an. Arbeite weiter an den Grundlagen, auch wenn du an fortgeschritteneren Fähigkeiten arbeitest. Vergiss nicht, die Ringe festzubinden und zu befestigen, bevor du mit den Übungen beginnst. Wenn du eine bestimmte Breite für die Ringe benötigst, achte darauf, dass die überschüssigen Bänder festgebunden sind, damit sie sich nicht bewegen.
Worauf wartet ihr noch? Holt euch die Turnringe und geh raus, mach eine Session an den exotischsten Orten, die du finden kannst, oder leg einfach los und lass es uns wissen! Tagge uns @gravity.Fitness, damit wir sehen können, wo Sie auf Ihrer Reise mit den Turnringen waren und wohin Sie gehen!
von Guy Joynson für Gravity Fitness
Erhöhen Sie das Spiel Fitness
Hast du einen Garten? Gibt es Bäume? Gibt es ein Klettergerüst für Kinder? Gibt es in deiner Nähe ein Gerüst? Gibt es in deinem Fitnessstudio eine Klimmzugstange oder Kletterstangen? Gibt es in deinem Park Torpfosten? Oder wohnst du in der Nähe eines Calisthenics-Parks? Oder hast du sogar einen Gravity Fitness Klimmzugständer bei dir zu Hause? Turnringe kannst du überall verwenden! Alles, was du brauchst, ist eine stabile Reckstange, an der du sie befestigen kannst!
Das ist mit Abstand das Beste an Turnringen: Egal, wie viel Platz du zur Verfügung hast, du kannst sie überall einsetzen. Du kannst sie in deine Sporttasche stecken, sie mit nach draußen nehmen, um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten, oder sie sogar mit in den Urlaub nehmen. Glaub mir, es gibt nichts Schöneres als eine Ringübung in der Sonne mit Blick von einem weißen Sandstrand auf das Meer.
Ein weiterer Grund, warum Turnringe so praktisch zum Trainieren sind, besteht darin, dass sie nicht nur alle Bewegungsebenen über den gesamten Bereich trainieren, sondern auch die Hilfsmuskeln jeder Bewegung in den Vordergrund rücken. Das liegt an der Destabilisierung. Denken Sie als Beispielübung an einen Dip: Bei einem Barren-Dip sind Ihre Hände in einem neutralen Griff fixiert und Sie wissen, dass sich Ihre Basis beim Heruntertauchen nicht bewegen wird. An den Ringen hingegen führt diese Destabilisierung zur Beanspruchung anderer Muskeln. Sie können beispielsweise während des exzentrischen Teils des Dips Ihre Handgelenke rotieren und so Griff- und Unterarmstärke hinzufügen. Und Sie müssen sich wirklich konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie aus einer zentralen Position nach hinten drücken, damit die Ringe unter Ihnen nicht wegknicken. Das trainiert auch Ihre Konzentration und sorgt – Sie haben es erraten – für den vollen Bewegungsbereich und eine tolle Form.
Beim Training mit den Turnringen können wir grundlegende Drück- und Zugbewegungen in jeder Bewegungsebene ausführen. Beispielsweise können wir Rudern und Liegestütze in der Sagittalebene, Klimmzüge und Dips in der Sagittalebene und unterstützte Split Squats oder Bogenschützenübungen in der Frontalebene ausführen. Die Turnringe können den gesamten Körper trainieren, und das sogar bevor wir mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht beginnen.
Wir können Turnringe nutzen, um unsere Kraft in den Endpositionen, unser Gleichgewicht und unsere Kompressionskraft mit Flexibilität zu verbessern. Hier kommen Front Lever, Back Lever, Ring Muscle Up und – für alle, die eine echte Herausforderung suchen – Planche ins Spiel. Wir können die Ringe nutzen, um auf diese Ziele hinzuarbeiten. Wir können beginnen, Bänder, einbeinige Negativübungen oder Tucks einzubauen, um diese fortgeschrittenen Fähigkeiten langsam und stetig aufzubauen. Gravity hat viele großartige Trainer für diese Fähigkeiten im Angebot, also schaut vorbei! @gravity.fitness auf Instagram, um mehr zu erfahren.
Sobald du dir ein Set Ringe schnappst, überlege dir, welche Ziele du erreichen möchtest. Sind sie eher gymnastischer Natur? Geht es eher um Kraft? Die Vielseitigkeit, Beliebtheit und Tragbarkeit von Turnringen bieten dir viele Inspirationsquellen. Denk aber daran: Fang ganz unten an. Arbeite weiter an den Grundlagen, auch wenn du an fortgeschritteneren Fähigkeiten arbeitest. Vergiss nicht, die Ringe festzubinden und zu befestigen, bevor du mit den Übungen beginnst. Wenn du eine bestimmte Breite für die Ringe benötigst, achte darauf, dass die überschüssigen Bänder festgebunden sind, damit sie sich nicht bewegen.
Worauf wartet ihr noch? Holt euch die Turnringe und geh raus, mach eine Session an den exotischsten Orten, die du finden kannst, oder leg einfach los und lass es uns wissen! Tagge uns @gravity.fitness, damit wir sehen können, wo du schon warst und wohin du auf deiner Turnring-Reise gehst!
von Guy Joynson für Gravity Fitness
