Heimtraining für die kleinsten Weihnachtsräume!
December 16, 2020
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Wir alle wissen, dass es eine gute Idee ist, über Weihnachten aktiv zu bleiben – schon allein, um den vielen Hunger nach Sport auszugleichen. Aber regelmäßiges Home-Fitnesstraining reicht nicht aus, wenn man nicht zu Hause ist und Verwandte besucht (oder das Haus voll ist).
So können Sie zu Hause ein kalorienverbrennendes Festtagstraining absolvieren – egal, wo Sie sind.
1 Intensität steigern – wenn Sie nicht viel Zeit haben, müssen Sie sich auf die Intensität konzentrieren, um die Energieabgabe zu erhöhen und einen Trainingsreiz zu erzeugen.
2 Ganzkörpertraining – vergessen Sie die Aufteilung der Körperteile, trainieren Sie den ganzen Körper, um mehr Muskelgruppen regelmäßiger anzusprechen und Ihren Stoffwechsel anzuregen
3 HIIT-Workouts – kurze, intensive Workouts mit begrenzten Ruhepausen verbrennen auf natürliche Weise viele Kalorien und halten Sie in Bewegung
LÄUFT
Outdoor-Workouts kommen in der Weihnachtszeit besonders gut an. Packen Sie also Ihre Laufschuhe ein und gönnen Sie sich eine Auszeit. Schon 20 Minuten reichen aus, um Ihre Beine zu wärmen und Kalorien zu verbrennen. Vermeiden Sie Läufe mit gleichmäßigem Tempo. Bauen Sie stattdessen Sprints oder Bergläufe ein, damit die Zeit optimal genutzt wird.
Sprints: Wärmen Sie sich auf und laufen Sie dann 20–30 Sekunden so schnell wie möglich. Erholen Sie sich 30–45 Sekunden lang in Ihrem Joggingtempo und wiederholen Sie dies 6–12 Mal. Kühlen Sie sich vollständig ab oder schließen Sie am Ende einen ca. 15-minütigen Lauf mit mittlerem Tempo ab.
Bergwiederholungen: Suche dir einen steilen Hügel und wärme dich idealerweise auf, indem du darauf zuläufst. Laufe so schnell du kannst etwa 30 Sekunden lang den Hügel hinauf (es fühlt sich nicht schnell an, aber es geht darum, den Hügel hochzuklettern!). Jogge oder gehe zurück zum Ausgangspunkt und wiederhole dies 8-10 Mal. Kühle dich mit Gehen/Joggen ab.
KÖRPERGEWICHT
Für ein gutes Workout brauchst du keine spezielle Ausrüstung (super, wenn dein Auto schon voller Geschenke, Essen, Kinder und Hund ist). Du kannst sogar im Gästezimmer ein Bodyweight-Workout machen.
10 Sätze:
KLEINE TEILE DER AUSRÜSTUNG
Eine Kettlebell, Parallettes oder eine Gewichtsweste können dir ein effektives Heimtraining ermöglichen, bei dem du mindestens zwei Mince Pies verbrennen kannst. Werde kreativ oder probiere eines dieser Workouts aus:
AMRAP 20 Minuten:
10 Sätze:
10 Sätze:
Es ist noch Zeit, sich vor der Weihnachtswoche ein Heimtrainingsset aus unserem Shop zu holen – schauen Sie rein >>>
So können Sie zu Hause ein kalorienverbrennendes Festtagstraining absolvieren – egal, wo Sie sind.
1 Intensität steigern – wenn Sie nicht viel Zeit haben, müssen Sie sich auf die Intensität konzentrieren, um die Energieabgabe zu erhöhen und einen Trainingsreiz zu erzeugen.
2 Ganzkörpertraining – vergessen Sie die Aufteilung der Körperteile, trainieren Sie den ganzen Körper, um mehr Muskelgruppen regelmäßiger anzusprechen und Ihren Stoffwechsel anzuregen
3 HIIT-Workouts – kurze, intensive Workouts mit begrenzten Ruhepausen verbrennen auf natürliche Weise viele Kalorien und halten Sie in Bewegung
LÄUFT
Outdoor-Workouts kommen in der Weihnachtszeit besonders gut an. Packen Sie also Ihre Laufschuhe ein und gönnen Sie sich eine Auszeit. Schon 20 Minuten reichen aus, um Ihre Beine zu wärmen und Kalorien zu verbrennen. Vermeiden Sie Läufe mit gleichmäßigem Tempo. Bauen Sie stattdessen Sprints oder Bergläufe ein, damit die Zeit optimal genutzt wird.
Sprints: Wärmen Sie sich auf und laufen Sie dann 20–30 Sekunden so schnell wie möglich. Erholen Sie sich 30–45 Sekunden lang in Ihrem Joggingtempo und wiederholen Sie dies 6–12 Mal. Kühlen Sie sich vollständig ab oder schließen Sie am Ende einen ca. 15-minütigen Lauf mit mittlerem Tempo ab.
Bergwiederholungen: Suche dir einen steilen Hügel und wärme dich idealerweise auf, indem du darauf zuläufst. Laufe so schnell du kannst etwa 30 Sekunden lang den Hügel hinauf (es fühlt sich nicht schnell an, aber es geht darum, den Hügel hochzuklettern!). Jogge oder gehe zurück zum Ausgangspunkt und wiederhole dies 8-10 Mal. Kühle dich mit Gehen/Joggen ab.
KÖRPERGEWICHT
Für ein gutes Workout brauchst du keine spezielle Ausrüstung (super, wenn dein Auto schon voller Geschenke, Essen, Kinder und Hund ist). Du kannst sogar im Gästezimmer ein Bodyweight-Workout machen.
10 Sätze:
- 5 x Burpees
- 10 x Liegestütze
- 5 x V-Ups
- 20 x Ausfallschritte
KLEINE TEILE DER AUSRÜSTUNG
Eine Kettlebell, Parallettes oder eine Gewichtsweste können dir ein effektives Heimtraining ermöglichen, bei dem du mindestens zwei Mince Pies verbrennen kannst. Werde kreativ oder probiere eines dieser Workouts aus:
AMRAP 20 Minuten:
- 9 Liegestütze
- 15 ungerade Objektreinigungen oder Reihen
- 21 Kniebeugen ohne Kraftaufwand
- (in einer Gewichtsweste für zusätzliche Arbeit)
10 Sätze:
- 10 x Kelch-Ausfallschritt
- 10 x Becherkniebeugen
- 10 x Spagat-Kniebeugensprung
10 Sätze:
- 10 x einarmige Push-Press
- 10 x Liegestütze mit engem Griff
- 10 x Klimmzüge (verwenden Sie Ihre Tragbares Klimmzuggestell oder Handtuchreihen bei geschlossener Tür machen)
- 10 x Kastensprünge oder Burpees
Es ist noch Zeit, sich vor der Weihnachtswoche ein Heimtrainingsset aus unserem Shop zu holen – schauen Sie rein >>>
