Wie viele Liegestütze müssen Sie tun, um übermenschlich zu sein?

Hast du dich schon mal gefragt, wie viele Liegestütze du schaffen musst, um als überdurchschnittlich zu gelten? Oder wie wäre es mit Elite? Wir haben dich vor die ultimative Herausforderung gestellt, übermenschliche Zahlen zu erreichen – lies weiter und nimm die Gravity-Challenge an!

Wie viele Liegestütze schaffen die meisten Menschen?

Einen vollen Liegestütz mit guter Technik auszuführen, ist für viele Menschen eine große Herausforderung. Für den durchschnittlichen Trainierenden gilt Folgendes:

Männer: 10–12 ununterbrochene volle Liegestütze

Frauen: 5–8 ununterbrochene volle Liegestütze

Mit „vollständigen Liegestützen“ meinen wir, dass Sie in der Plank-Position beginnen und sich zum Boden absenken (Ellenbogen weit auseinander oder an die Rippen gedrückt), bis die Brust den Boden berührt, und sich dann wieder nach oben drücken.

Und bitte interpretieren Sie nichts in die Aussage hinein, dass Männer im Allgemeinen mehr Liegestütze schaffen als Frauen. Natürlich wissen wir, dass viele Frauen stärker sind als viele Männer. Eine Frau, die trainiert, schafft mehr Liegestütze als ein Mann, der nicht trainiert. Aber wir sprechen hier von Durchschnittswerten – und trainierte Männer haben tendenziell eine bessere Oberkörper-Druckkraft als trainierte Frauen.

Heißt es Liegestütze oder Press-Ups?

Manche sagen Liegestütze, andere Press-ups. Das ist dasselbe: Starte in der Plank-Position, beuge die Ellenbogen und senke deine Brust mit geradem Körper zum Boden. Drücke dich sofort wieder hoch, ohne den Körper auf dem Boden abzulegen.

Wie viele Liegestütze sind für das Elite-Niveau?

Diese Zahlen sind ziemlich gut – vor allem, wenn sie wirklich mit tadelloser Technik ausgeführt werden. Aber wir versuchen hier herauszufinden, wie viele Liegestütze man machen muss, um übermenschliche Elite zu sein und den Wow-Faktor über dem Durchschnitt zu erreichen.

Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort. Deshalb legen wir den Standard fest. Du willst den Durchschnitt hinter dir lassen? Hier sind deine Ziele, um im Fitnessstudio für Aufsehen zu sorgen:

Männer: 35–40 ununterbrochene volle Liegestütze

Frauen: 20–30 ununterbrochene volle Liegestütze

Wie viele Liegestütze braucht man, um übermenschlich zu sein?

Willst du noch einen Schritt weitergehen und als jemand mit atemberaubender Oberkörperkraft in die Geschichte deines Fitnessstudios eingehen? Versuche, diese übermenschlichen Standards zu erreichen:

Männer: 80–100 ununterbrochene volle Liegestütze

Frauen: 50–70 ununterbrochene volle Liegestütze

Diese Zahlen haben wir uns übrigens nicht aus der Luft gegriffen. Militärische Fitnesstests bauten oft Liegestütze in ihre Benchmark-Standards ein, und Spitzenboxer wie Tyson und Mayweather sollen im Rahmen ihres Trainings unzählige Liegestütze absolviert haben.

So werden Sie besser bei Liegestützen

Wenn Sie derzeit ein paar Liegestütze mit guter Form machen können und diese übermenschlichen Standards erreichen möchten, wählen Sie den Ansatz „wenig und oft“ für das Training. Liegestütze – wie alle Calisthenics mit dem eigenen Körpergewicht Übungen – können mehrmals pro Woche oder sogar täglich durchgeführt werden.

1. Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit maximalen Wiederholungen, 3 Mal pro Woche
2. Machen Sie zwischen den Sätzen 60–90 Sekunden Pause
3. Jede Woche, fügen Sie 10% Ihrer maximalen Anzahl an Liegestützen zu jedem Satz hinzu
4. An Tagen ohne Liegestütze dehnen Sie sich und machen Sie Mobilitätsübungen für Brust, Deltamuskeln und oberen Rücken

Wie viele Liegestütze pro Tag?

Ist es gut, jeden Tag Liegestütze zu machen? Es ist definitiv machbar, obwohl wir nicht glauben, dass es der optimale Weg ist, deine maximale Liegestützzahl auf Elite-Niveau zu bringen. Sofern du dich nicht zu einer „Liegestütze jeden Tag“-Challenge herausfordern möchtest, empfehlen wir dir, 3-4 Mal pro Woche Liegestütze zu machen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Wenn Sie jeden Tag Liegestütze machen, achten Sie darauf, das Training der Brust und der vorderen Deltamuskeln durch viel Training des oberen Rückens und der Brust- und Schulterbeweglichkeit auszugleichen – versuchen Sie es mit Banded Pull Aparts, Face Pulls und Thread-the-Needle-Stretches.

Probieren Sie die Liegestütz-Herausforderungen von Gravity Fitness aus

Bereit für unsere Benchmark-Herausforderungen? Probieren Sie 1, 2 oder alle 3 aus – und taggen Sie uns unbedingt in den sozialen Medien, wenn Sie die Beweise posten!

Rennen bis 100

Stellen Sie eine Uhr und stoppen Sie die Zeit, die Sie für 100 volle Liegestütze brauchen. Machen Sie bei Bedarf Pausen, aber halten Sie die Uhr am Laufen.

Top-Tipp: Teilen Sie Ihre Liegestütze in Sätze auf (10 x 10 oder 20 x 5), damit Sie in Bewegung bleiben.

5 Minuten, keine Pausen

Stelle dir einen 5-Minuten-Timer und schau, wie viele Liegestütze du schaffst. Der Haken dabei ist: Du darfst keine Pause machen. Du kannst zwar in der oberen Plank-Position verharren, aber wir empfehlen es nicht!

30-tägiges Liegestütz-Ritual

Am ersten Tag schaust du, wie viele Liegestütze du am Stück schaffst. Am nächsten Tag schaffst du entweder die gleiche Anzahl oder fügst einen weiteren hinzu. Mach das 30 Tage lang. Am 30.^th Tag erreichen Sie möglicherweise Ihr ursprüngliches Maximum von +30!

Das Team von Gravity Fitness ist gespannt, wie Sie vorankommen – schließen Sie sich unseren Calisthenics-Trainern und Athleten online an, um den Push-Up-Hype zu teilen!