Wie man in den 20% ist, die nach Januar auf dem richtigen Weg bleiben

Es passiert jedes neue Jahr. Voller Enthusiasmus (und Kalorien!) setzen wir uns Ziele, melden uns im Fitnessstudio an oder kaufen Fitnessgeräte. Doch Studien zeigen, dass über 80 % derjenigen, die sich ein Trainings- oder Fitnessziel gesetzt haben, bis Ende Januar wieder davon absehen.

Niemand möchte zu dieser Mehrheit gehören – wir alle wollen zu denjenigen gehören, die in Schwung kommen und auch nächstes Weihnachten gesunde Gewohnheiten beibehalten. Hier erfahren Sie, wie Sie auch nach dem Januarstress dabei bleiben, damit Sie nie wieder „Vorsätze“ brechen müssen.

Machen Sie es zu einem Lebensstil, nicht zu einer Modeerscheinung

Einer der Schlüssel, um zu den 20 % zu gehören, die dabei bleiben, ist, es in Ihren Lebensstil zu integrieren. Eine komplette Persönlichkeitsveränderung kann man vielleicht eine Woche lang durchhalten, aber sie wird nicht von Dauer sein. Jede Veränderung muss leicht sein. Wie können Sie gesunde Ernährung, Gymnastik (oder was auch immer) zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit und Ihres Handelns machen?

Setzen Sie sich realistische Ziele – beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen, die zu Ihrem Lebensstil passen. Wenn Sie Handstände üben oder Klimmzüge meistern möchten, teilen Sie diese in wöchentliche Meilensteine ​​auf.

Plane Ruhe und Erholung ein – denke langfristig. Ruhetage sind keine Unterbrechungen deines Fortschritts, sondern ein integraler Bestandteil davon. Höre auf deinen Körper und respektiere sein Bedürfnis nach Ruhepausen.

Mehr Bewegung – finde Möglichkeiten, Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Vielleicht ist es ein kurzes Cardio-Training, um deine Fitness zu verbessern, oder maximale Wiederholungen an der Klimmzugstange als Teil deiner Abendroutine. Kleine Aktionen werden zu großen Gewohnheiten.

Energie für mehr Leistung

Kommen wir zu den Details. Nach einem Dezember voller Käse, Schokolade und Panettone zu jeder Tageszeit freuen sich die meisten von uns schon darauf, eine Diät durchzuziehen. Doch Diäten halten nie lange. Wie also können Sie sich bessere Essgewohnheiten aneignen, die auch nach Januar noch Bestand haben – und Ihre Trainingsziele tatsächlich unterstützen?

Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand Egal, ob Sie Vegetarier, Flexitarier oder eher Fleischesser sind, vertrauen Sie einfach Ihrem gesunden Menschenverstand. Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Trends und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit überwiegend Vollwertkost und ein wenig von dem, was Sie mögen (für die geistige Gesundheit). Die beste Ernährung ist wissenschaftlich erwiesen eine mediterrane Ernährung – viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß.

Viel Eiweiß – Alle Fitnessziele brauchen Protein. Es macht satt, unterstützt Muskelaufbau und Kraft und hilft generell, Energie und Körperzusammensetzung zu erhalten. Wählen Sie eine Vielzahl von Proteinquellen, die zu Ihrer ethischen Einstellung passen, und bleiben Sie nicht in der Routine stecken.

Flüssigkeitszufuhr ist Ernährung Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Ernährungsplans. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser (oder zuckerfreie Limonade usw.) pro Tag. Bei viel Training oder in einer heißen oder feuchten Umgebung mehr.

Hören Sie auf Ihre Hungersignale Entwickeln Sie ein gutes Verhältnis zum Essen, indem Sie auf Ihren Körper hören, anstatt nach einem Plan zu essen. Tanken Sie Energie, wenn Ihr Körper Hunger signalisiert, und hören Sie auf zu essen, wenn er genug hat. Vermeiden Sie Essen aus Stress oder Langeweile.

Trainieren Sie für eine starke Grundlage

Einer der Vorteile von Calisthenics ist, dass der Prozess genauso lohnend ist wie der Fortschritt. Beim Calisthenics-Training geht es nicht nur darum, Muskeln aufzubauen oder ausgefallene Tricks zu machen – es geht darum, Disziplin und Geduld zu entwickeln und ein Training zu finden, das dir Spaß macht.

Meistern Sie die Grundlagen Grundlegende Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Halteübungen bilden die Grundlage der Calisthenics. Übe sie weiter, auch wenn du komplexere Bewegungen anstrebst.

Für Abwechslung sorgen – Du kannst dich auf die Grundlagen konzentrieren, ohne dass Langeweile aufkommt. Nutze Variationen, Tempo, Winkel und Wiederholungsbereiche, um deine Calisthenics-Einheiten abwechslungsreich zu gestalten.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt – Das Verfolgen Ihres Trainings ist motivierend. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten und Meilensteine ​​in einem Trainingstagebuch oder einer App fest. Wenn Sie die Gravity Fitness App noch nicht ausprobiert haben, worauf warten Sie noch?

Machen Sie es zur Gewohnheit

Jeder Fitnessfan möchte, dass gesunde Gewohnheiten fester Bestandteil seines Alltags sind. Alles beginnt mit kleinen Entscheidungen, die sich zu echten Fortschritten summieren. Beseitigen Sie Hindernisse und machen Sie neue Gewohnheiten so einfach wie möglich – Sie können später jederzeit darauf aufbauen.

Erstellen Sie eine Gewohnheitsschleife - Setzen Sie Auslöser für Ihre neuen Gewohnheiten und nutzen Sie eine etablierte Aktion, um die neuen Verhaltensweisen zu stapeln. Dies funktioniert für Training, Flüssigkeitszufuhr, gesunde Ernährung und Schlafgewohnheiten.

Denkweise – Entwickeln Sie eine Wachstumsmentalität, sodass Sie jede Trainingseinheit als eine Gelegenheit zum Lernen und Wachsen sehen.

Support erhalten – Die Unterstützung einer realen oder virtuellen Community macht es viel einfacher, neue Gewohnheiten beizubehalten. Vernetze dich mit anderen Calisthenics- und Bodyweight-Fans in deiner Nähe, online oder über eine App wie unsere, die eine riesige Community hinter sich hat.

Das Festhalten an Ihren Neujahrsvorsätzen über den Januar-Stress hinaus wird Ihnen ein gutes Gefühl geben, aber es geht noch viel tiefer. Wenn Ihre Ziele zu echten Lebensgewohnheiten werden, verändern Sie sich zum Besseren – und das bleibt ein Leben lang. Wir unterstützen Sie gerne. Bleiben Sie also in Kontakt und teilen Sie uns mit, was Sie brauchen.