Wie man stärker wird, indem man den Groove fettern "

Wie man durch „Greeasing the Groove“ stärker wird

Lernen Sie die Trainingsmethode der sowjetischen Spezialeinheiten kennen, die Ihre Kraft und Fitness im Jahr 2022 verändern könnte.

Was bedeutet „Grating the Groove“?

„Graging the groove“ ist mehr als nur eine Floskel, es ist ein umfassendes Trainingsprinzip, das seine Wurzeln im Training sowjetischer Spezialeinheiten hat. GtC ist ein hochfrequenter Ansatz für Krafttraining, der Ihnen hilft, körperliche oder mentale Schwächen im Training durch tägliches Training zu überwinden. Hier erfahren Sie, wie es Muskeln, mentale Stärke und die neurologischen Bahnen beim Kraftaufbau fördert.

Wer hat den Begriff geprägt und was bedeutet er?

„Grating the Groove“ wurde vom sowjetischen Spezialeinheiten-Ausbilder und berühmten Krafttrainer Pavel Tsatsouline entwickelt. Er ist vor allem dafür bekannt, das Kettlebell-Training einem breiteren Publikum zugänglich zu machen. Man kann also durchaus behaupten, dass er ein gewisses Verständnis davon hat, wie Menschen trainieren sollten.

„Graving the Groove“ stellt herkömmliche Trainingsmethoden auf den Kopf, denn es erfordert, die Frequenz zu steigern, ohne jemals ans Muskelversagen zu gehen. Indem du mehrmals täglich trainierst und immer kurz vor der Erschöpfung aufhörst, stärkst du dein Bindegewebe und deine Nervenbahnen und steigerst so deine Muskelausdauer und deine Kraftleistung.

Die wichtigsten Prinzipien zum Schmieren der Rille

1 Wählen Sie eine Bewegung, an der Sie arbeiten möchten (das können Klimmzüge, Muscle-Ups, Planche-Holds oder eine Bewegung mit Gewichten sein).

2 Halten Sie das Gewicht so, dass Sie ein hohes Trainingsvolumen absolvieren können, ohne müde zu werden oder Muskelkater zu bekommen.

3 Konzentrieren Sie sich auf wenige Wiederholungen und viele Sätze (einige GtC-Fans machen 20 Sätze über mehrere Trainingseinheiten pro Tag)

4 Split-Trainingseinheiten über den Tag verteilt, mit mindestens 30 Minuten Pause zwischen den Einheiten

5 Hören Sie immer lange vor dem Einsetzen der Ermüdung auf und versuchen Sie, 40–50 % der Anzahl an Wiederholungen zu absolvieren, die Sie Ihrer Meinung nach schaffen.

Warum funktioniert das Einfetten der Nut?

Das „Greiben der Spur“ hat mehrere Vorteile, von der Stärkung der Nervenbahnen zwischen Gehirn und Muskeln bis hin zur körperlichen Stärkung des Bindegewebes und der Skelettmuskulatur, die für die Übung benötigt werden.

Muskelfasern müssen sich zusammenziehen, um Kraft aufzubauen. Daher ist es sinnvoll, das Frequenzmodell der Rille zu schmieren. Jedes Mal, wenn du eine Bewegung wiederholst, fordert das Nervensystem deine Muskelfasern zur Kontraktion auf, wodurch eine stärkere kumulative Zugkraft entsteht.

Aber darüber hinaus stärkt die Einhaltung eines GtC-Protokolls Ihre Widerstandsfähigkeit, Beständigkeit und Ihr Selbstvertrauen, was sich auch auf andere Lebensbereiche auswirken kann.

So nutzen Sie „Graining the Groove“ in Ihrem Training

„Grating the Groove“ ist eine fantastische Möglichkeit, funktionelle Trainingsbewegungen und Calisthenics-Übungen zu verbessern, da Sie diese den ganzen Tag über und von zu Hause aus durchführen können.

Nehmen wir an, du möchtest deine Klimmzüge verbessern. Wenn du bereits einige schaffst, führe 50 % dieser Anzahl mehrmals am Tag aus. Wenn du derzeit keinen Klimmzug schaffst, nutze die täglichen Trainingseinheiten, um an Bandvarianten und Progressionen zu arbeiten.

Mit GtC trainierst du mehrmals täglich kurze Trainingseinheiten. Nutze die Habit-Stacking-Technik, um deinen Zeitplan einzuhalten. Identifiziere tägliche Aufgaben, die du ohne nachzudenken erledigst (Zähne putzen, mit dem Hund spazieren gehen, Kaffee kochen, auf die Toilette gehen) und nutze diese als Erinnerungshilfe.

Fans des „Graining the Groove“ sind die Art von Menschen, die in der Küche ein paar Liegestütze machen, während der Wasserkocher kocht, oder beim Spaziergang im Park ein paar Klimmzüge machen. Es ist die ultimative Demonstration körperlicher und geistiger Fähigkeiten.

Beste Ausrüstung zum Schmieren der Nut

Das Tolle am „Graining the Groove“ ist, dass du nur sehr wenig Ausrüstung benötigst. Je nach der Bewegung, die du üben möchtest, empfiehlt es sich, eine wandmontierte Klimmzugstange oder ein tragbares Klimmzuggestell, Parallettes, Turnringe oder eine Gewichtsweste zu besorgen, um das Gewicht zu erhöhen, wenn du die Bewegung verbesserst.