Wie man die Grundlagen für ein optimales Leben vereinfacht

Besinnen Sie sich auf das Wesentliche und nehmen Sie sich den Stress, gesund zu bleiben.

Es liegt in der Natur des Menschen, nach der besten Vorgehensweise zu suchen. Dies bedeutet oft, dass man auf der Suche nach neuen Ansätzen bewährte Methoden übersieht.

Und wenn es um die Gesundheit geht, streben wir nach Perfektion und übersehen den einfacheren Weg, die Grundlagen zu beherrschen und sie gut zu beherrschen.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Streben nach Optimalität und der Vereinfachung eines langfristig gesunden Lebensstils finden.

Seit wann ist Fitness so kompliziert?

Die Entwicklung moderner Gesundheit und Fitness ist ziemlich interessant. „Training“ wurde erst in den 1950er Jahren populär, und „Diäten“, wie wir sie kennen, etablierten sich zwischen den 1920er und 1960er Jahren. Die Diät- und Fitnessbranche ist kaum 100 Jahre alt. In dieser Zeit haben wir auch den Aufstieg kommerzieller Fitnessstudios, des Breitensports, von Bodybuilding-Wettbewerben, Personal Training, Online-Coaching, Fitness-Apps und sozialen Medien erlebt. Kein Wunder, dass wir alle so verwirrt sind, wie wir unseren Körper am besten ernähren, bewegen und ausruhen sollen.

Kurzfristiger vs. langfristiger Fitness-Lebensstil

Viele von uns beginnen mit Training oder Ernährung, um kurzfristige Ziele zu verfolgen, wie Gewichtsverlust, eine körperliche Veränderung oder die Aufnahme einer neuen Sportart. Das bedeutet oft große Veränderungen in der Routine, die zwar eine Zeit lang funktionieren, aber nicht nachhaltig sind.

Wenn sich unsere Ziele ändern – und wir älter werden –, beginnen wir, das große Ganze zu erkennen. Indem wir Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden als Grundlagen eines langen und glücklichen Lebens betrachten, kehren unsere Gedanken zu den Grundlagen zurück, die jedes Ziel eines gesunden Lebensstils prägen: eine gesunde, ausgewogene Ernährung, ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, viel Bewegung im Alltag und ausreichend geistige und körperliche Erholung.

3 Möglichkeiten, Ihre gesunden Gewohnheiten zu vereinfachen

Wenn Sie das Gefühl haben, den Überblick über das Wesentliche verloren zu haben, ist es vielleicht an der Zeit, die Dinge zu vereinfachen, indem Sie Ihre Gewohnheiten aufgeben.

1. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten

Beginne damit, alle selbst auferlegten Regeln und Ziele in Bezug auf Ernährung (Einkauf, Kochen, Essen), Training (Art, Häufigkeit, Dauer), Aktivität, Ruhe und Schlaf aufzuschreiben. Was ist dein ultimatives Ziel? Passen deine Gewohnheiten zu deinem Lebensstil, fördern sie dein Glück und geben dir Zeit und Energie? Oder sind sie eine Stressquelle? Sei ehrlich und habe keine Angst davor, lang gehegte Überzeugungen aufzugeben.

2. Weniger ist mehr

Stecken Sie in einem Teufelskreis fest: Sie tun mehr, essen mehr und brauchen mehr Ruhe (aber wehren sich dagegen)? Denken Sie darüber nach, dass weniger mehr sein könnte. Müssen Sie so viel trainieren? Könnte Essen Ihren Tagesablauf weniger beeinflussen, wenn Sie weniger trainieren? Würden Sie wirklich verlieren, wenn Sie weniger tun und mehr schlafen?

3. Über den Tellerrand hinausblicken

Viele von uns haben eine starre Denkweise, was Ernährung und Training angeht. Was wäre, wenn Sie Ihren Griff lockern und Cardio-Einheiten durch einen gemütlichen Spaziergang mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern ersetzen würden? Oder Ihre Morgenroutine lockern, um etwas mehr Schlaf zu bekommen? Denken Sie langfristig, und die Möglichkeiten eröffnen sich.

Wie man für ein gesundes Leben zu den Grundlagen zurückkehrt

Das ständige Grübeln über den „besten“ Weg zu Fitness und Gesundheit kostet viel Zeit und Energie. Wenn Sie sich auf die nachhaltigen Grundlagen besinnen, schaffen Sie wertvolle Freiräume für ein erfüllteres Leben. Darüber denken wir bei Gravity Fitness HQ viel nach. Wir würden gerne Ihre Meinung dazu erfahren.

Die Grundlagen des Trainings

• Befreien Sie sich von der starren Denkweise einer falschen oder richtigen Trainingsmethode
• Wenn dir etwas Spaß macht, dann tu es, aber hab keine Angst, weiterzugehen
• Versuchen Sie, etwas Widerstands-/Krafttraining, Cardio und Mobilität einzubauen, aber denken Sie daran, dass es Hunderte von Möglichkeiten gibt, diese anzugehen
• Sie tun wahrscheinlich schon genug – Fitness-Leute müssen selten mehr tun, tatsächlich könnten die meisten von uns von mehr Ruhetagen profitieren

Die Grundlagen körperlicher Aktivität

• Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit und das psychische Wohlbefinden
• Generell aktiv zu sein ist genauso wichtig wie gezielte Trainingseinheiten
• Entdecken Sie alle möglichen Aktivitäten, um etwas zu finden, das Ihnen wirklich Spaß macht
• Bewegen Sie Ihren Körper tagsüber mehr, auch wenn dies bedeutet, dass Sie weniger tatsächliche Trainingseinheiten absolvieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie die Art der Bewegung, die er braucht

Die Grundlagen einer gesunden Ernährung

• Ignorieren Sie Modeerscheinungen und bleiben Sie bei den Grundlagen der Balance
• Konzentrieren Sie sich auf Proteine, Gemüse/Obst und Ballaststoffquellen
• Lehnen Sie starre Regeln ab und hinterfragen Sie die Diätkultur
• Lernen Sie, auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers zu hören
• Verzichten Sie nicht komplett auf etwas, denn das kann nach hinten losgehen
• Ernähren Sie sich so, dass Ihre körperliche, geistige und soziale Gesundheit unterstützt wird
• Trinken Sie mehr Wasser, die meisten von uns bekommen nicht genug Flüssigkeit
• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen

Die Grundlagen der Ruhe und Erholung

• Versuchen Sie nicht, die ganze Zeit trotz Müdigkeit durchzuhalten. Es gibt keine Belohnung dafür, sich trotz Erschöpfung durchzukämpfen.
• Lernen Sie die Signale Ihres Körpers kennen, wenn Sie gestresst, angespannt oder voller Adrenalin sind
• Ein weiterer Ruhetag wird dir wahrscheinlich gut tun
• Versuchen Sie, 30 Minuten früher ins Bett zu gehen und sehen Sie, wie es sich eine Woche lang anfühlt
• Etablieren Sie eine Schlafroutine, an die Sie sich grundsätzlich halten können
• Finden Sie Wege, wirklich abzuschalten und zu entspannen, ohne sich schuldig zu fühlen, weil Sie „unproduktiv“ sind.