So verwenden Sie Mace Bells für das ultimative unkonventionelle Training

Unkonventionelles Training macht sich einen Namen, nicht nur im Functional-Fitness-Bereich, sondern auch in großen Fitnessstudios und beim Home-Workout. Wenn du neu in dieser Trainingsart bist oder deine Ausrüstung um Keulen erweitern möchtest, sind wir genau das Richtige für dich.

Was ist unkonventionelles Training?

Unkonventionelles Training und funktionelle Fitness sind zwar unterschiedliche Dinge, überschneiden sich aber. Man könnte sagen, dass unkonventionelle Trainingsstile besser zur Entwicklung der funktionellen Fitness beitragen als jede andere Trainingsart.

Unkonventionelles Training ist genau das, wonach es sich anhört – jede Form von Kraft- und Konditionstraining, die nicht mit herkömmlichen Geräten, Lang- oder Kurzhanteln durchgeführt wird. Unkonventionelles Training ist kein Isolationstraining. Es fordert verschiedene Bewegungen heraus, erhöht die Herzfrequenz und bringt dich unter Belastung auf funktionelle Weise in Bewegung.

Zu den beliebtesten Formen des unkonventionellen Trainings zählen Kettlebell-Training, Battle Ropes, Turnringe und Parallettes. Doch unkonventionelles Training bietet noch viel mehr als nur diese Geräte. Hast du schon einmal mit Slam Balls, Sandsäcken, Reifen oder Mace Bells trainiert? Sie alle sind großartige Beispiele für unkonventionelle Trainingsgeräte.

Wenn Sie es ziehen, laden, schleppen oder werfen können, handelt es sich wahrscheinlich um ein unkonventionelles Trainingsgerät.

Mace Bells Unkonventionelles Trainingsgerät

In vielen Fitnessstudios findet man keine Keulenhanteln (oder Stahlkeulen), was schade ist, denn sie gehören zu den vielseitigsten und effektivsten unkonventionellen Geräten überhaupt. Wie Kettlebells haben auch Keulenhanteln eine lange und ehrwürdige Geschichte in der alten Tradition.

Moderne Keulenhanteln sind ein hervorragendes Ganzkörpertrainingsgerät. Der Großteil des Gewichts befindet sich im Kopf der Keulenhantel, wodurch die Belastung ungleichmäßig wirkt und alle kleinen Stabilisatormuskeln beansprucht werden. Hervorragend für Griffstärke, Schultergesundheit, Rumpfkraft, Fettverbrennung und Kondition.

So verwenden Sie Mace Bells

Mace Bells ähneln Kettlebells, da sie sich in verschiedenen Bewegungen schwingen, heben und drücken lassen. Sie können auch Übungen in einem langen Flow kombinieren, was die Mace Bell zu einem hervorragenden Cardio- und Konditionsgerät macht.

7 Mace Bell-Übungen zum Ausprobieren

Abwechselnder Handwechsel – gewöhnen Sie sich daran, die Keule von der linken in die rechte Hand und wieder zurück zu wechseln (ähnlich wie beim Kettlebell-Schwung).

Pendel – Legen Sie die Keule hinter Ihren Rücken, sodass sie entlang Ihrer Wirbelsäule hängt, und halten Sie sie oben im Nacken. Gewöhnen Sie sich daran, sie in dieser Position wie ein Pendel schwingen zu lassen, mit zurückgezogenem Schulterblatt und angewinkelten Ellbogen.

Metronom – Halte die Keule vor dir, mit beiden Händen am unteren Ende (am Bauchnabel). Bewege die Keule aus der 10-2-Position seitlich. Lass sie nicht vom Körper wegrutschen, aber auch nicht den Körper berühren.

Streitkolben 360 – Beginnen Sie mit der Keule in vertikaler Frontposition, die Hände unten in Bauchnabelnähe übereinandergelegt. Schwingen Sie die Keule über eine Schulter, über Ihren Rücken und über die andere Schulter. Sie können sich bis zu 360-Grad-Drehungen einhändig steigern.

Streitkolben-Ausfallschritt – Halten Sie die Keulenglocke waagerecht vor sich (beide Hände zeigen mit den Handflächen nach oben). Führen Sie abwechselnd Ausfallschritte nach vorne aus.

Durchziehplanke – Gehen Sie in eine Plank-Position über der Keule und ziehen Sie sie unter Ihrem Körper durch, um Ihre Rumpfstabilität herauszufordern.

Reihe mit Streitkolbenglocken – Verwenden Sie Ihre Mace-Glocke zum Ausführen vorgebeugter Ruderbewegungen. Sie werden feststellen, dass die versetzte Natur des Gewichts jede Seite Ihrer hinteren Muskelkette unterschiedlich beansprucht.

5 Vorteile des Mace Bells-Trainings

• Konditionierung und Fettverbrennung
• Verbesserte Schulterbeweglichkeit
• Rotationsstärke
• Ernsthafte Rumpfstabilität
• Gleichgewicht und Koordination

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