Indian Club Training für Anfänger

Sie fragen sich, wie Sie Clubtraining in Ihre funktionellen Fitnesssitzungen integrieren können?

Gravity Fitness unterstützt Sie dabei, auf natürliche und sportliche Weise zu trainieren, die Ihren Körper unterstützt. Indian Clubs sind ein perfektes Beispiel für diese Philosophie. Hier erfahren Sie, warum Indian Clubs ein so intuitives und funktionelles Trainingsgerät sind.

Was sind Indian Clubs?

Die heutigen Indian Clubs wurden speziell für das funktionelle Fitnesstraining zu Hause und im Fitnessstudio entwickelt. Ihre Geschichte reicht jedoch bis ins 13. Jahrhundert zurück, als Keulen, die als militärische Waffen dienten, auch im körperlichen Training von Kriegern und Athleten eingesetzt wurden.

Das Design und die Haptik der Indian Clubs machen ihre Handhabung besonders einfach. Sie werden feststellen, dass sie sich mit Ihrem Körper bewegen und so auf wirklich funktionale Weise Kraft und Stärke entwickeln.

Sie sind leicht, einfach zu verstauen und zu tragen – und damit eine großartige Option für das Fitnessstudio zu Hause und das Training im Freien.

7 Vorteile des Indian Club Trainings

Ideal zum Aufwärmen – Verwenden Sie Schläger als Ganzkörper-Aufwärmübung vor jeder Funktionstrainings- oder Widerstandstrainingseinheit

Nützliches Mobilitätstool – ideal zur Förderung der Beweglichkeit in Schultern, oberem Rücken und Rumpf

Koordination aufbauen – Indian Club-Bewegungen entwickeln die natürliche Koordination im gesamten Körper

Arbeiten Sie an der Schultergesundheit - Das Schwingen der Schläger ist eine sanfte Methode, die Gesundheit des Schultergelenks zu entwickeln und zu erhalten

Bauen Sie Rumpfkraft auf – Alle Clubübungen setzen Ihren Oberkörper einer Rotationskraft aus, die die Rumpfkraft stärkt

Entwickeln Sie Geschwindigkeit und Beweglichkeit – lerne, die Schläger schnell zu bewegen und zwischen den Übungen zu wechseln, um deine Reflexe zu schärfen

Arbeite an der funktionellen Kraft – Indian Clubs sind eine der besten Möglichkeiten, echte funktionelle Kraft aufzubauen, die sich im Sport und in anderen Lebensbereichen auswirkt

So verwenden Sie Ihre Indian Clubs

Keulen sind ein großartiges Hilfsmittel für Ganzkörpertraining, Muskelaufbau, Kondition und Beweglichkeit.

Zuerst müssen Sie die beiden grundlegenden Grifftechniken erlernen:

Hammergriff: Halten Sie den Schläger mit gestrecktem Handgelenk am Griff (Ihr kleiner Finger liegt am Ende des Schlägers).

Säbelgriff: Strecken Sie Ihren Arm aus und richten Sie den Schläger gerade nach außen, als wäre er eine Verlängerung Ihres gestreckten Arms

Anfänger-Indian-Club-Übung: Der Schwung

Indian Club Schwung

Diese Einführungsübung ist ein fester Bestandteil aller Indian Club Workouts. Sie ähnelt einem Kettlebell-Schwung. Wenn du also die Hüftbeugung und den Schwung bereits beherrschst, hast du einen guten Start.

Der Schlägerschwung zielt auf die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Schultern, Rumpf und Unterarme ab und hat außerdem einen guten kardiovaskulären Nutzen.

1. Halten Sie den Schläger mit einer Hand und halten Sie Ihren Rücken gerade
2. Beugen Sie sich in der Hüfte, platzieren Sie den Schläger zwischen Ihren Beinen (wenn Sie einen Schläger verwenden) oder außerhalb Ihrer Hüfte (wenn Sie zwei Schläger verwenden), halten Sie dabei den Rücken gerade und blicken Sie nach vorne.
3. Drücken Sie durch die Hüften und treiben Sie den/die Schläger nach vorne und oben, bis Ihr Körper gerade ist und die Schläger nach vorne ausgeschwenkt sind.
4. Lassen Sie die Schläger hinter sich schwingen und wiederholen Sie die Bewegung.

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