Ist Calisthenics ein gutes Krafttraining für Radfahrer?
Ist Calisthenics ein gutes Krafttraining für Radfahrer?
Wenn du Radfahrer bist, brauchst du uns nicht zu sagen, wie wichtig die Zeit auf dem Rad ist. Egal, ob du Rennrad oder Mountainbike fährst, Radfahren ist deine Lieblingsbeschäftigung. In deiner Freizeit überlegst du, ob Hardtail oder Fully das Richtige ist und ob sich Carbongabeln wirklich lohnen.
Wie viel Zeit verbringst du mit Krafttraining? Obwohl du tief im Inneren weißt, dass ein bisschen gezieltes Krafttraining dich stärker, schneller und kraftvoller machen würde (und vielleicht auch deine Rückenprobleme in den Griff bekommen würde), schiebst du es immer ganz nach unten auf die Liste.
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine Möglichkeit für ein relativ einfaches Krafttraining gibt, bei dem Sie weder Muskelkater bekommen noch Ihre Zeit im Sattel verkürzen? Lassen Sie uns über die Vorteile des Krafttrainings im Calisthenics-Stil für Radfahrer sprechen.
Krafttraining bedeutet nicht zwangsläufig schwere Hanteln und pralle Muskeln. Krafttraining ist alles, was deinen Körper einem zusätzlichen Widerstand aussetzt. Auch Eigengewichtsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte gelten als Krafttraining.
5 Vorteile des Krafttrainings für Radfahrer
Kraft – etwas mehr Muskeln an den richtigen Stellen bedeuten verbesserte Beinkraft, Muskelausdauer und kraftvolle Rennergebnisse
Haltung – Krafttraining kann Ihnen helfen, eine schlechte Haltung (durch Radfahren oder Schreibtischarbeit) zu korrigieren und eine kraftvollere und schmerzfreie Haltung aufrechtzuerhalten
Rumpfkraft – strategisches Krafttraining stärkt Ihren Rumpf und gibt Ihnen mehr Kraft im unteren Rücken für stundenlanges Sitzen im Sattel
Stoffwechsel – Möchten Sie etwas Gewicht verlieren, um schneller die Berge hochzukommen? Krafttraining kurbelt Ihren Stoffwechsel an
Korrigieren Sie Ungleichgewichte – gutes Krafttraining gleicht Ungleichgewichte von links nach rechts und von hinten nach vorne aus.
Ist Calisthenics gut für Radfahrer?
Calisthenics ist eine Form des Krafttrainings, bei der das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft eingesetzt wird, um natürliche, bewegungsorientierte funktionelle Kraft aufzubauen. Calisthenics benötigt nur wenige Geräte und ist daher leicht zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen. Es baut keine große Muskelmasse wie beim Bodybuilding auf. Stattdessen entwickelt Calisthenics einen funktionellen, athletischen Körper.
Da Calisthenics das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt, lernt man, den eigenen Körper bei Bewegungen in verschiedene Richtungen zu balancieren und zu koordinieren. Im Vergleich zu den statischen Bewegungen an Kraftgeräten oder vielen Langhantelbewegungen trainiert Calisthenics verschiedene Bewegungsebenen in einem Durchgang.
Sollten Radfahrer Calisthenics-Übungen machen?
Tief im Inneren weißt du bereits, dass du Krafttraining zur Unterstützung deines Radsports machen solltest. Du möchtest einfach keine schweren, massigen Muskeln aufbauen oder stundenlang Krafttraining machen, wenn du auch Rad fahren könntest.
Calisthenics ist schnell, bequem und hinterlässt keine qualvollen Muskelkater. Es ist die perfekte Ergänzung zu Ihrem Radtraining.
Calisthenics vs. Gewichte für Radfahrer
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, Maschinen und funktionellem Equipment wie Kugelhanteln ist eine fantastische Trainingsmethode – wir können aber verstehen, warum es vielleicht nicht Ihre erste Wahl ist.Erstens möchten Sie nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen (Fahrräder kosten schon genug, oder?). Und Sie möchten nach einer schweren Kniebeugen-Session nicht unter Muskelkater in den Beinen leiden, wenn Sie morgen eine 100-Meter-Strecke vor sich haben.
Gegen traditionelles Krafttraining ist nichts einzuwenden, aber Calisthenics ist für Radfahrer die sinnvollere Wahl. Es ist funktional, stärkt über verschiedene Bewegungsmuster hinweg und kann in kurzen Einheiten zu Hause durchgeführt werden.
Die 5 besten Calisthenics-Übungen für Radfahrer
Ihr Calisthenics-Programm muss kurz, effektiv und gezielt sein, um Ungleichgewichte auszugleichen und die entsprechenden Muskeln zu stärken. Probieren Sie diese Calisthenics-Übungen aus, um Ihr Radfahren zu verbessern.
Hindu-Liegestütz
Dieser bewegte Liegestütz trainiert Ihren Trizeps und Ihre Schultern (um die Muskelausdauer zu verbessern), stärkt Ihren Rumpf und dehnt gleichzeitig Ihre Körperrückseite.
Beginnen Sie in der Yoga-Pose „herabschauender Hund“ (umgedrehtes Dreieck).
Drücken Sie Ihre Brust nach vorne und senken Sie sich in die Plank-Position ab.
Senken Sie Ihre Brust zum Boden und bewegen Sie Ihre Brust weiter durch und nach vorne, bis Sie sich in einer kleinen Rückbeuge befinden.
Kehren Sie die Bewegung um, bis Sie wieder in der herabschauenden Hundeposition landen.
Trizeps-Dips
Durch die Stärkung Ihres Trizeps mithilfe von Calisthenics wird diese Isolationsbewegung zu einer Ganzkörperübung, bei der Ihr Trizeps lernt, mit Ihren Schultern, Ihrem Rücken und Ihrem Rumpf zusammenzuarbeiten.
Stellen Sie zwei Parallettes etwa auf Hüfthöhe auf (oder verwenden Sie Turnringe, wenn Sie die Technik beherrschen).
Mit den Händen auf den Stangen oder Ringen, dem Körper dazwischen und den Beinen gerade nach vorne, die Füße auf dem Boden, senken Sie Ihren Körper gerade nach unten.
Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Arme nah am Körper, anstatt sie auszustrecken.
Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich und drücken Sie sich dann mit den Armen nach oben, um wieder aufzustehen.
Klimmzüge oder Ringreihen
Durch die Stärkung Ihres Rückens verbessern Sie Ihre Haltung, lindern Rückenschmerzen und bauen Muskelausdauer für längere Fahrten auf.
Greifen Sie eine Klimmzugstange oder ein Klimmzuggestell mit den Handflächen von Ihnen weg.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihren Latissimus an, bevor Sie mit den Armen ziehen.
Sobald Ihr Rücken angespannt ist, beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust in Richtung Stange zu ziehen.
Wenn du keine Klimmzüge schaffst, stress dich nicht. Mach stattdessen Ringrudern. Stelle die Turnringe etwa auf Hüfthöhe auf und stelle dich mit den Beinen vor dir (Füße auf dem Boden) darunter. Ziehe die Ringe, um sie in deine Rippen zu rudern.
Bärenkriechen
Kraulen ist eine großartige Möglichkeit, alle vier Gliedmaßen zusammen mit Ihrem Rumpf und Ihrer Wirbelsäule zu trainieren, wobei Ihr eigener Körper ein wenig belastet wird.
Beginnen Sie in einer Tischposition, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Heben Sie Ihre Knie ganz leicht vom Boden ab.
Gehen Sie in dieser Position mit dem linken Arm/rechten Bein und dann mit dem rechten Arm/linken Bein etwa 10–12 Schritte vorwärts.
Wiederholen Sie den Vorgang rückwärts.
Windmühle
Vergessen Sie Sit-ups, die Windmühle ist eine großartige Ganzkörperübung, um durch eine natürliche Drehbewegung Kraft und Stabilität im gesamten Rumpf aufzubauen.
Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als hüftbreit hin, der rechte Fuß ist leicht nach vorne gerichtet.
Beugen Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihre linke Hüfte nach oben und hinten, während Sie versuchen, Ihre rechte Hand zu Ihrem rechten Fuß zu führen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust nach vorne zu drehen, anstatt gerade nach unten zu schauen.
Wenn möglich, strecken Sie den anderen Arm so aus, dass er zur Decke zeigt.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, wobei der linke Fuß leicht nach vorne zeigt und die linke Hand in Richtung des linken Knöchels wandert.
Wir wissen, dass es schwierig sein kann, mit Calisthenics anzufangen, wenn das Herz in einer anderen Position ist. Gravity Fitness ist der führende Anbieter hochwertiger, langlebiger Calisthenics-Geräte für Zuhause oder das Fitnessstudio. Besuchen Sie unseren Shop für Klimmzugstangen, Gestelle, Turnringe Und Parallettes – und alles andere, was Sie zum Radfahren brauchen. Hier im Shop einkaufen.
