Ist Pilates eine Form von Calisthenics?

Calisthenics basiert auf Körpergewichtstraining. Und wissen Sie, was noch dazugehört? Pilates. Kann Pilates also als eine Form von Calisthenics angesehen werden und passen die beiden Trainingsarten gut zusammen? Sehen wir uns an, welche Position sie im Stammbaum des Körpergewichtstrainings einnehmen – und wie beides Ihre Fitnessziele unterstützen kann.

Verbindungen zwischen Pilates und Calisthenics

Pilates und Calisthenics haben eine interessante Geschichte. Calisthenics hat seine Wurzeln im antiken Griechenland, wo Sportler und Militärs Körpergewichtsübungen und Calisthenics-Geräte nutzten, um Kraft, Stärke und einen athletischen Körper zu entwickeln. Die heutige Calisthenics entwickelte sich im 19. und 20. Jahrhundert durch militärische Trainings- und Sportprogramme.

Joseph Pilates entwickelte seine Methode im frühen 20. Jahrhundert und nannte sie ursprünglich „Contrology“. Er litt als Kind an verschiedenen Krankheiten und entwickelte sein System zur Stärkung von Körper und Geist. Im Ersten Weltkrieg nutzte er die Techniken zur Rehabilitation verletzter Soldaten, indem er Federn an Krankenhausbetten befestigte, um Widerstand zu erzeugen – der Beginn moderner Pilates-Geräte.

Trotz ihrer unterschiedlichen Anfänge haben Pilates und Calisthenics vieles gemeinsam:

•  Beherrschung der Körpergewichtsbewegung
•  Aufbau von Stärke ohne schwere äußere Belastungen
•  Entwicklung von Körperbewusstsein und Körperkontrolle
•  Konzentration auf die richtige Ausrichtung und Atmung

Auch hinsichtlich der Muskelbeanspruchung gibt es Überschneidungen. Beide zielen auf die tiefen stabilisierenden Muskeln des Rumpfes, des unteren Rückens und des Beckens ab. Beide trainieren außerdem Arme, Schultern, Brust, Rücken und Beine – allerdings mit unterschiedlichem Trainingsstil.

Gilt Pilates als Calisthenics?

Technisch gesehen ist Pilates eine Form der Calisthenics, aber es ist wichtig, über die Unterschiede zu sprechen. Calisthenics umfasst im Allgemeinen alle Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird, während Pilates ein spezifisches System mit definierten Methoden und Prinzipien ist.

Traditionelles Calisthenics ist tendenziell dynamischer und kraftorientierter, mit Bewegungen wie Klimmzügen, Hebeln und Muscle-Ups, die explosive Kraft aufbauen. Pilates beinhaltet im Allgemeinen kontrollierte, präzise Bewegungen, wobei der Schwerpunkt eher auf der Bewegungsqualität als auf der Intensität liegt.

Die Überschneidungen bestehen bei den Grundbewegungen – Pilates Hundred ähnelt einem Hollow Body Hold aus dem Calisthenics-Training, und Pilates-Liegestütze erfordern dieselbe Präzision und bauen viele derselben Muskeln auf wie Calisthenics-Liegestützen.

Welche Pilates-Art eignet sich am besten für Calisthenics?

Wenn Sie Pilates in Ihr Trainingsprogramm integrieren möchten, überlegen Sie, welcher Stil am besten zu Ihnen passt. Matten-Pilates nutzt das eigene Körpergewicht und eine Matte – und ähnelt damit am ehesten Calisthenics. Dieser Ansatz vermittelt Ihnen grundlegende Pilates-Prinzipien ohne Geräte und konzentriert sich auf korrekte Bewegungsabläufe. Er ist leicht zugänglich und lässt sich gut auf Calisthenics-Training übertragen.

Reformer Pilates verwendet eine Reformer-Liege mit Federwiderstand und Gleitschlitten, die einen variablen Widerstand bieten. Die größte Herausforderung bei der Integration von Reformer Pilates in Ihr Training sind die Zugänglichkeit und die Kosten – Reformer-Studios sind nicht überall verfügbar.

Es gibt noch weitere Arten, wie Tower Pilates (mit Wandeinheiten mit Federn) und Cadillac Pilates (mit einem tischähnlichen Gerät mit verschiedenen Aufsätzen), die bei der Behebung von Schwächen oder Ungleichgewichten helfen können.

Kann Pilates beim Calisthenics helfen?

Pilates kann als eine Form von Calisthenics betrachtet werden und lässt sich gut mit Calisthenics-Workouts kombinieren. Anfängern kann Pilates dabei helfen, die Rumpfkraft und das Körperbewusstsein aufzubauen, die ihnen helfen, grundlegende Calisthenics-Bewegungen zu meistern.Wenn Sie schon länger Calisthenics machen, können Sie mit Pilates Ungleichgewichte ausgleichen, die Ihren Fortschritt behindern könnten. Und wenn Sie bereits Calisthenics-Profi sind, bietet Pilates eine neue Möglichkeit, Plateaus und Übertraining zu vermeiden. Viele Spitzensportler nutzen Pilates zur aktiven Regeneration und bauen gleichzeitig Kraft und Körperbeherrschung auf.

Was ist besser: Pilates oder Calisthenics?

Diese Frage geht am Kern der Sache vorbei – keiner von beiden ist besser als der andere. Es handelt sich um komplementäre Ansätze, die auf derselben Grundlage der Beherrschung des eigenen Körpergewichts basieren. Und wenn du beide in dein regelmäßiges Trainingsprogramm einbaust, profitierst du mehr, als wenn du nur einen von beiden trainierst.

Die wichtigsten Vorteile von Calisthenics:

•  Aufbau von roher Kraft und Stärke
•  Entwicklung von Fähigkeiten wie Muscle-Ups und Handständen
•  Muskeldefinition schaffen
•  Verbesserung der Leistung

Die wichtigsten Vorteile von Pilates:

•  Entwicklung von Rumpfkontrolle und Stabilität
•  Einüben präziser Bewegungsmuster
•  Aufbau einer ausgewogenen Muskelentwicklung
•  Verbesserung der Flexibilität und Erholung

Welche Pilates-Bewegungen ähneln Calisthenics?

Wenn Sie Pilates und Calisthenics machen, werden Sie einige vertraute Bewegungen wiedererkennen. Die Pilates-Plank ist eine Spiegelung der traditionellen Calisthenics-Plank, wobei der Fokus meist stärker auf der Positionierung der Schulterblätter und der Ausrichtung des Beckens liegt. Pilates-Liegestützen verwenden das gleiche Druckmuster wie Calisthenics-Liegestützen, wobei typischerweise mehr Wert auf die Wirbelsäulenartikulation und die Bewegung der Schulterblätter gelegt wird. Pilates-Schwimmen (eine Rückenstreckung in Bauchlage) trainiert die Stabilität der hinteren Muskelkette ähnlich wie Calisthenics-Hollow-Body-Holds, nur aus einer anderen Position.

Pilates und Calisthenics heben beide hervor, was der menschliche Körper durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht und die konsequente Ausführung wichtiger Bewegungen leisten kann. Du musst dich nicht entscheiden – warum also nicht ein bisschen von beidem? Die Kontrolle und Präzision von Pilates gepaart mit der Kraft und Stärke von Calisthenics bilden eine hervorragende körperliche Grundlage.