Macebells gegen Dumbbells - Was ist am besten für Sie?
Indian Clubs und Macebells werden oft übersehen, sind aber entscheidend für das Erreichen deiner Trainingsziele. Während Parallettes und Dip-Bars erfordern, dass du deine Bewegungen mit deinem Körpergewicht kontrollierst, Macebells Und Indische Clubs erfordern Kontrolle und Gleichgewicht und trainieren so eine Vielzahl von Muskelgruppen, von Schultern über Unterarme bis hin zum Rumpf. Es geht nicht nur darum, ein Gewicht aufzunehmen und wieder abzulegen, sondern erfordert auch Koordination und nutzt die Schwerkraft, um die Muskeln auf Mikroebene zu trainieren. Aufgrund ihres Designs und der Art und Weise, wie sie Muskeln und Koordination fordern, bieten sie einige einzigartige Vorteile gegenüber herkömmlichen Gewichten wie Hanteln für Krafttraining und Muskelaufbau.
Unkonventionelle Lastverteilung
- Außermittiges Gewicht: Macebells haben eine schwere Kugel an einem Ende eines langen Griffs, wodurch eine außermittige Gewichtsverteilung entsteht. Dadurch werden die stabilisierenden Muskeln stärker beansprucht als bei Kurzhanteln, die eine ausgewogene Gewichtsverteilung aufweisen.
- Erhöhtes Kernengagement: Durch das ungleichmäßige Gewicht müssen Sie die Macebell während der Bewegungen ständig stabilisieren und ausbalancieren, was das Training Ihrer Rumpf- und kleineren Stabilisatormuskeln intensiviert.
- Multiplanare Bewegungen: Macebells werden häufig für Schwung- und Rotationsübungen verwendet, die bei Kurzhanteln seltener vorkommen. Diese Bewegungen tragen zur Verbesserung der funktionellen Kraft bei und ahmen die Bewegungsabläufe im realen Leben oder im Sport nach.
- Verbesserte Schulterbeweglichkeit: Viele Macebell-Übungen beinhalten dynamische Bewegungen, die die Schulterbeweglichkeit und die Gesundheit der Gelenke verbessern, Bereiche, die beim traditionellen Krafttraining oft vernachlässigt werden.
- Dicke Griffe: Macebells haben im Vergleich zu Kurzhanteln meist dickere Griffe, was die Anforderungen an die Griffkraft erhöht. Mit der Zeit kann dies zu stärkeren Unterarmen und einem insgesamt besseren Griff führen, was für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten von Vorteil ist.
- Hochintensives Training: Die Schwing- und Drehbewegungen der Macebells können Ihre Herzfrequenz stärker erhöhen als herkömmliches Gewichtheben und sorgen so zusätzlich zum Krafttraining für ein Herz-Kreislauf-Training.
- Strömungsbewegungen: Macebells werden häufig in Flow-Routinen eingesetzt, d. h. kontinuierlichen Bewegungsabläufen mit fließenden Übergängen. Diese Routinen verbessern Koordination, Beweglichkeit und Muskelausdauer und bieten einen anderen Trainingsreiz als das statische Gewichtheben.
- Reduzierte Gelenkbelastung: Die fließenden, kreisenden Bewegungen beim Macebell-Training sind im Vergleich zu den repetitiven linearen Bewegungen beim traditionellen Gewichtheben tendenziell schonender für die Gelenke. Dies kann das Verletzungsrisiko verringern und sich langfristig positiv auf die Gelenkgesundheit auswirken.
- Verbesserte Geist-Muskel-Verbindung: Die komplexen Bewegungen mit Macebells erfordern mehr Konzentration und Koordination. Dies kann die Verbindung zwischen Geist und Muskeln verbessern und so zu einem effektiveren Training führen.
Wann verwendet man Macebells und wann Kurzhanteln?
- Macebells sind besonders nützlich, wenn Sie Ihre funktionelle Kraft, Rumpfstabilität und Beweglichkeit verbessern möchten oder dynamischere und abwechslungsreichere Bewegungen in Ihr Training einbauen möchten.
Hanteln, hingegen eignen sich eher für traditionelle Bodybuilding-Übungen, die auf Hypertrophie (Muskelwachstum), Isolationsbewegungen und kontrollierteres Krafttraining abzielen.
