Aufrechterhaltung von Energie und Vitalität während eines Trainingszyklus
Aufrechterhaltung von Energie und Vitalität während eines Trainingszyklus
Eine optimale Ernährung während eines Trainingszyklus ist der beste Weg, um Trainingskraft, Energielevel und Regeneration bei gleichzeitig gutem Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Fehlernährung kann zu Muskelermüdung, Stimmungsschwankungen und gesundheitlichen Problemen führen, um nur einige der negativen Folgen zu nennen.
Jeder Mensch ist einzigartig, und das gilt auch für unsere Ernährung und unsere Physiologie. Wir müssen besonders darauf achten, wie wir uns ernähren, wenn wir mehr als sonst oder härter als gewohnt trainieren. Wie können wir das bewältigen? Und wie können wir häufige Fehler vermeiden? Zunächst wollen wir die Fallstricke aufzeigen, in die wir tappen können.
Beginnen wir mit etwas Einfachem: der Strukturierung eines Trainingszyklus. Bei der Strukturierung eines Trainingszyklus müssen Sie sicherstellen, dass Sie die erforderliche Kalorienzufuhr haben und Ihrem Körper die nötige Ruhe- und Erholungszeit geben, insbesondere wenn Sie Ihre Kraft und Leistungsfähigkeit steigern.
Vielleicht trainierst du lieber zu einer bestimmten Tageszeit. Wir müssen sicherstellen, dass unsere Kalorienreserven zu den richtigen Zeiten genutzt werden. Eine strukturierte Essenszeit ist daher eine gute und solide Grundlage. Snack, Mahlzeit, Training, Protein-Snack, Mahlzeit, Snack, Mahlzeit – ideal für alle, die täglich viele Kalorien verbrauchen. Andere wiederum mögen Snacks nicht oder haben keine Zeit zum Frühstück. Dann sind zwei große Mahlzeiten mit einer Trainingseinheit dazwischen vielleicht besser. Wie auch immer du dich entscheidest, recherchiere gründlich und wissenschaftlich fundiert. Konsultiere immer einen qualifizierten Ernährungsberater, bevor du deine Ernährung grundlegend umstellst.
Da jeder Mensch anders ist, reagiert auch jeder anders auf unterschiedliche Ernährungsformen und verbraucht dementsprechend viel Energie. Kohlenhydrate sind die Bausteine der Energie, deshalb ist es wichtig, die Makronährstoffe richtig auf das Training abzustimmen. Ein intensives Cardiotraining benötigt beispielsweise mehr Kohlenhydrate. Krafttraining benötigt mehr Eiweiß für den Wiederaufbau und die Reparatur der Muskelfasern. Und als Bonus hält Eiweiß länger satt. Kohlenhydrate sind in jedem Fall sehr wichtig, und eine gute Versorgung mit Getreide, Obst und Gemüse trägt entscheidend dazu bei, die Kohlenhydrataufnahme im Normbereich zu halten. Zucker ist ein natürlicher Stoff, also scheuen Sie sich nicht, ihn in Ihre Ernährung einzubauen. Mäßigen Sie einfach Ihre Aufnahme und versuchen Sie, wenn möglich, natürlichen Zucker zu verwenden. Diese natürliche Zuckerart wird vom Körper effizienter abgebaut, hält in der Regel länger an und liefert nach dem Abbau mehr Energie.
Wenn du dich während der Woche oder nach dem Training müde fühlst, versuche, deinen Schlafrhythmus zu ändern, indem du etwas früher ins Bett gehst. Wenn das nichts bringt, achte auf deine Kohlenhydratzufuhr und Flüssigkeitszufuhr. Mit einer Kombination aus all diesen Maßnahmen solltest du dich deutlich weniger ausgelaugt fühlen. Denk daran: Wir sollten täglich bis zu 3 Liter Wasser trinken, also achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr!
Schlaf ist der Schlüssel zur Erholung und für Ruhephasen. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu überwachen. Wenn Sie also das Gefühl haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, sich aber trotzdem benommen fühlen, versuchen Sie, Ihren Schlaf zu überwachen und zu prüfen, ob Ihre REM-Schlafqualität gut ist.
Protein nach dem Training ist entscheidend für die Regeneration deines Körpers und deiner Muskeln. Nimm daher 15 Minuten bis zwei Stunden nach dem Training einen proteinreichen Snack oder Shake zu dir. So vermeidet der Körper den katabolen Gewebeabbau. Du musst die Muskelreparatur unterstützen, sonst baut dein bestehendes Muskelgewebe ab.
Es gibt unzählige Strategien, die Sie nutzen oder an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können. Nutzen Sie stets wissenschaftliche Erkenntnisse und Daten und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe und Beratung zu bitten.Wie machen das Ihrer Meinung nach Profisportler und Schauspieler? Lesen Sie diesen Artikel von Jeffrey Bytomski, wenn Sie die technischen Faktoren erkunden und Ihr Makro auf den Punkt bringen möchten: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753973/
Also, warum beginnen Sie nicht gleich mit der Planung Ihres nächsten Trainingszyklus und sehen, wie Sie Ihre eigene Leistung steigern können?
von Guy Joynson für Gravity Fitness
