Die Vorteile des Parallettentrainings

March 16, 2017 4 min lesen

Die Vorteile des Parallette-Trainings

Parallette-Stange wird üblicherweise mit professionellen Turnern in Verbindung gebracht, doch die Fitnesswelt erkennt zunehmend die Vorteile dieser einfachen Geräte. Die Parallette-Stange entwickelt sich schnell zu einem unverzichtbaren Fitnessgerät, das Muskeln aufbaut, die Rumpfkraft verbessert und Fitnessfans hilft, ihren Traumkörper zu erreichen – und das alles, ohne ein Vermögen zu kosten.

Was ist Parallette-Training?

Parallettes sind Stangen, die im Turnen verwendet werden, um den Barren zu simulieren. Doch auch außerhalb des Turnens können diese Geräte von großem Nutzen sein. Parallettes ähneln zwar den Liegestützstangen oder Dips-Stangen, die man häufig im Fitnessstudio sieht, sind aber in der Regel niedriger.

Parallette-Übungen beinhalten das Abstützen des Körpergewichts auf den Händen und das Halten der Position über einen längeren Zeitraum. Sie eignen sich aber auch hervorragend zum Aufbau der Rumpfmuskulatur und der Beinkraft. Die anpassbaren Körpergewichtsübungen sind ideal für den Aufbau von Muskelmasse, egal ob Sie gerade erst mit den Techniken beginnen oder bereit sind, die Parallette-Fähigkeiten auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau zu verbessern.

Parallette-Training erfreut sich wachsender Beliebtheit, da Fitnessfans nach Möglichkeiten suchen, ihre Ziele zu erreichen und ihren Körper zu formen. Der Körperbau von Turnern, relativ einfache Anfängerübungen, geringe Kosten und offensichtliche Ergebnisse haben zum Aufstieg der Parallette-Übungen beigetragen. Sogar das CrossFit-Fitnessprogramm, das Kultstatus erlangt hat, beinhaltet Aspekte des Parallette-Trainings.

Die wichtigsten Vorteile des Parallette-Trainings

Parallette-Training hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, und es gibt viele Gründe, die Stangen in Ihr Training zu integrieren. Die Übungen für das Parallette-Training mögen einfach aussehen, bieten aber zahlreiche Vorteile, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Bauen Sie Ihren Kern auf

Wenn du deine Rumpfkraft verbessern und einen definierten, muskulösen Look erreichen möchtest, ist Parallette-Training das perfekte Workout. Deine Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Ausführung und Haltung vieler Übungen, wie zum Beispiel des L-Sit, und du wirst die Verbesserungen, die diese Techniken mit sich bringen, schnell bemerken.

Verbessern Sie Ihre Körperbeherrschung

Beim Parallette-Training geht es darum, Kontrolle und Koordination zu verbessern. Mit dem Fokus auf das Halten von Positionen und schrittweisen Bewegungen sind Parallette-Bars ideal, um nicht nur die Rumpfkraft zu stärken, sondern auch die Körperbeherrschung zu verbessern. Das verbessert nicht nur Ihre körperliche Verfassung, sondern kann Ihnen auch bei vielen Sportarten und anderen Übungen helfen.

Gewinnen Sie Kraft für Ihren ganzen Körper

Parallette-Stangen sind vielseitig einsetzbar und können für eine Vielzahl von Übungen eingesetzt werden. So können Sie mit nur einem Gerät gezielt bestimmte Körperbereiche trainieren. Mit Parallette-Stangen gewinnen Sie Kraft im ganzen Körper und können verschiedene Muskelgruppen gezielt trainieren.

7 Parallette-Übungen für Anfänger, die Sie jetzt ausprobieren sollten

Wenn du mit dem Parallette-Training beginnen möchtest, probiere diese 7 Übungen aus, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. So bist du im Handumdrehen bereit für den nächsten Schritt.

1. Parallette-Dips – Setzen Sie sich zwischen die Parallette-Stangen, stützen Sie Ihre Hände auf der Stange ab und heben Sie sich vom Boden ab, sodass Ihre Ellbogen fixiert sind. Senken Sie dann Ihre Hüften gerade nach unten, bevor Sie sich für eine Wiederholung wieder nach oben drücken. Diese Übung lässt sich leicht anpassen, wenn Sie eine Herausforderung suchen: Stellen Sie Ihre Füße einfach auf eine niedrige Fläche statt auf den Boden.

2. Liegestütze Liegestütze gehören bereits zum festen Bestandteil des Krafttrainings, aber mit Parallette-Stangen kannst du sie noch steigern und noch mehr profitieren. Lege deine Hände mit ausgestreckten Beinen in Plank-Position auf die Stangen, um Liegestütze zu machen. Mit Parallette-Stangen kannst du deine Liegestütze tiefer machen, sodass deine Brust unter die Stangen sinkt. Das steigert dein Training und stärkt Brust, Rücken und Arme.

3. Tuck Hold Diese isometrische Haltung stärkt deine Rumpfmuskulatur. Gehe zunächst zwischen die Parallettes und greife die Stangen. Hebe deine Füße vom Boden, ziehe deine Knie zur Brust und halte die Position. Für Anfänger im Parallette-Training ist dies eine großartige Grundübung, die dir helfen kann, weitere Fähigkeiten zu erlernen, darunter den L-Sit.

4. L-Sitz Diese Übung kann für Anfänger im Parallette-Training schwierig sein, verbessert aber schnell Ihre Bauchmuskelkraft. Setzen Sie sich zwischen die Parallette-Stangen und stützen Sie sich mit den Händen ab. Heben Sie sich dann vollständig vom Boden ab, einschließlich der Beine, und nehmen Sie eine L-Position ein, wobei Sie die Ellbogen durchdrücken. Halten Sie die Position zunächst 5 Sekunden lang und steigern Sie die Intensität allmählich, wenn Ihre Kraft und Ausdauer zunehmen. Sobald Sie die L-Position beherrschen, können Sie die V-Position ausprobieren – dabei werden Ihre Füße angehoben und über Ihren Hüften gehalten.

5. Die Planche für Anfänger Die Planche ist eine fortgeschrittenere Parallette-Übung. Dabei hebt sich der Trainierende auf den Parallette-Stangen, sodass er waagerecht und mit dem Gesicht nach unten liegt und die Beine direkt nach hinten ausgestreckt sind. Für Anfänger ist die Tuck Planche der ideale Einstieg. Anstatt die Beine nach hinten auszustrecken, halte sie gebeugt, die Knie zur Brust gezogen und den Rücken gerade. Steigere allmählich die Dauer der Position.

6. Springen Sie durch Diese Übung ist perfekt, um Kraft aufzubauen und die Grundlage für fortgeschrittene Parallette-Übungen zu legen. Starte in der Plank-Position mit den Händen an den Stangen. Springe dann mit den Beinen durch die Arme und ende in der Dip-Position. Ziehe dabei die Knie zur Brust.

7. Handstand-Liegestütze Sobald du dich mit den Parallette-Stangen wohlfühlst, kannst du mit Handstand-Liegestützen beginnen. Volltiefe und freitragende Handstand-Liegestützen sind zwar schwierig, aber es gibt einige Möglichkeiten, sofort damit zu beginnen. Lege deine Stangen an eine Wand, stütze deine Hände darauf und mache einen Handstand, wobei deine Füße an der Wand ruhen. Volltiefe Liegestütze in dieser Position sind anspruchsvoll. Beginne, indem du dich halb absenkst und mit zunehmender Kraft allmählich tiefer gehst.

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