Die Vorteile der Verwendung von Calisthenics in Ihrem Training
Die Vorteile von Calisthenics in Ihrem Training
Moderne Gesundheit und Fitness sind ein Minenfeld voller Modewörter, ständig wechselnder Trainingstrends, schlechter Ratschläge und der berüchtigten „Hebt man überhaupt Gewichte?“-Subkultur. Es ist schwer, sich nicht von Moden, Werbung und Schnellschüssen mitreißen zu lassen, die scheinbar jede Woche mit einem neuen Ansatz auftauchen. Hinzu kommt, dass uns kaum etwas über das richtige Training beigebracht wird. Im Allgemeinen neigen wir dazu, der Masse zu folgen oder einfach mit dem zu arbeiten, was uns zur Verfügung steht. Angesichts des zunehmenden Verlangens nach Fitness und einem figurbetonten Lebensstil verzeichnen Fitnessstudioketten steigende Mitgliederzahlen und investieren massiv in neue, komplexere Geräte und Hanteln, um ihre Mitgliedsbeiträge zu rechtfertigen. Aber sind all diese Geräte und Hantelständer wirklich die beste Methode, den Körper zu trainieren?
Einer der wenigen neueren Fitnesstrends, der den Gesundheits- und Fitnessmarkt mit großer Wirkung erobert und nicht nur anhält, sondern mit der Zeit immer beliebter wird, ist Calisthenics-Training. Vereinfacht ausgedrückt ist Calisthenics Training durch die Kontrolle der Körperbewegungen mit sehr wenig Ausrüstung und meist ausschließlich durch das eigene Körpergewicht. Calisthenics hat viel mit dem zeitlosen Fitness- und Bewegungsansatz des Turnens gemeinsam, wurde jedoch modernisiert, um nicht nur fließende, funktionelle Bewegungen zu ermöglichen, sondern auch Muskelaufbau und einen ästhetisch ansprechenden, athletischen Körper zu formen.
Eine der größten Ironien im Fitnessbereich ist, dass wir aufgrund der riesigen Menge an verfügbaren Geräten, Trainingstechniken, Ernährungstipps und Nahrungsergänzungsmitteln zu dem Schluss gekommen sind, Fitness und die Kontrolle über unseren Körper sei eine hochkomplexe Angelegenheit. Dabei kann das Streben nach Fitness und einem deutlich verbesserten Körper mit ein wenig Entschlossenheit und Beständigkeit ein ganz einfacher Prozess sein. In unserer Kraftsportkultur sind wir fest davon überzeugt, dass wir unsere Muskeln aufbauen müssen, indem wir so viele Gewichte wie möglich auf die Stange werfen und Bankdrücken machen. Oftmals wird dabei mehr das Ego gestärkt als der Muskelaufbau. Für die meisten, abhängig von den eigenen Körperzielen, ist der einfache Liegestütz immer noch eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um Brust- und Trizepskraft zu trainieren. Dafür sind weder Geräte noch eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich und er kann überall durchgeführt werden..
Um Ihnen einen einfacheren Weg aufzuzeigen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen und wirklich in Ihren Körper zu investieren, sind hier einige der Vorteile, die sich aus der Integration von Calisthenics-Training in Ihr Trainingsprogramm ergeben:
Körperbewusstsein und -kontrolle Einer der besonderen Vorteile des Calisthenics-Trainings ist die schrittweise Entwicklung des eigenen Körperbewusstseins. Das umfassende Bewusstsein dafür, wo sich Körper und Gliedmaßen im Verhältnis zueinander und zur Umwelt befinden. Man könnte es als Entwicklung verbesserter motorischer Fähigkeiten bezeichnen. Dies verbessert Ihre Körperkontrolle und steigert Ihre allgemeine Trainingseffektivität, indem Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln verbunden wird und Sie Ihre Fähigkeit verbessern, bestimmte Muskeln bei Bedarf zu kontrollieren und anzuspannen.
Ein verbessertes Körperbewusstsein verbessert nicht nur Ihre Leistung im Fitnessstudio. Eine bessere Verbindung zwischen Gehirn und Körper bietet zahlreiche Vorteile in anderen Bereichen des Alltags und ist für Sportler und Athleten von großem Nutzen. Ob Rugby, Klettern oder andere Sportarten – ein verbessertes Körperbewusstsein steigert Ihre Leistungsfähigkeit in diesen Bereichen.
Ganzkörperfunktionalität – Dies geht mit einer gewissen Verbesserung der sportlichen Leistung einher. Calisthenics bietet auch eine deutliche Verbesserung der allgemeinen Körperfunktionalität und der funktionellen Kraft.Diese Begriffe, insbesondere „funktionelles Training“, werden im modernen Fitnessbereich häufig etwas aus dem Kontext gerissen oder einfach missverstanden. Der Einfachheit halber zielen funktionelle Übungen darauf ab, eine zusammenhängende Muskelgruppe zu beanspruchen, anstatt einzelne oder kleine Muskelgruppen zu isolieren.
Bodybuilder konzentrieren ihre Trainingseinheiten oft auf ganz bestimmte Muskeln und verwenden eine Vielzahl isolierter Übungen, um gezielt die Muskeln zu trainieren, die sie aufbauen möchten. Beim funktionellen Training hingegen werden oft deutlich komplexere Bewegungen ausgeführt, die ein breiteres Spektrum an verbundenen Muskeln beanspruchen. Ein einfaches Beispiel: Latzug im Vergleich zu Klimmzügen mit weitem Griff, die an jedem Barren ausgeführt werden können. Bei der Maschinenübung, die oft mit einem Sicherheitsgurt oder Beinpolstern in sitzender Position gehalten wird, müssen lediglich die Latissimus-Muskeln (mit leichter Bizepsunterstützung) angespannt werden, um die Stange nach unten zu ziehen. Bei Klimmzügen mit weitem Griff sind Griffposition und Bewegungsgrundlagen zwar recht ähnlich, aber Sie müssen deutlich mehr verbundene Muskeln beanspruchen, um die Bewegung sicher und korrekt auszuführen. Sie müssen Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, um den Körper während der Bewegung zu straffen, und eine Kombination aus Rumpf-, Schulter- und Rückenmuskulatur beim Anspannen der Latissimus-Muskeln, um ein Schwingen des Körpers während der Bewegung zu verhindern. All dies kann je nach der Position, in der Sie Ihre Beine während dieser Bewegung halten, leichter oder schwieriger gestaltet werden, was wiederum bedeutet, dass zumindest teilweise eine zusätzliche Muskelgruppe beteiligt ist.
Die gemeinsame Nutzung größerer Muskelgruppen stärkt nicht nur die einzelnen Muskeln, sondern auch die Verbindungen zwischen diesen Muskeln und kann dadurch möglicherweise sogar die Stabilität der beteiligten Gelenke erhöhen. Dies wird von allen Athleten und Sportlern für ihre Leistungsfähigkeit geschätzt, kann sich aber auch positiv auf die Fähigkeit auswirken, alltägliche Bewegungsaufgaben zu bewältigen.
Gelenk- und Muskelflexibilität – Calisthenics konzentriert sich stark auf die Vorteile der Ganzkörperfunktionalität. Durch große Bewegungsbereiche mit geringerem Widerstand als bei Übungen mit überlasteten Gewichten bietet es eine hervorragende Grundlage für Kraftaufbau und gleichzeitige Beweglichkeitserhaltung. Mit zunehmendem Calisthenics-Training wird die Fähigkeit, Bewegungen über große Bewegungsbereiche hinweg fließend auszuführen, immer wichtiger. Ihr Körper gewinnt an Kraft und Sie fördern das Wachstum neuer Muskeln. Durch die großen Bewegungen entwickelt sich Ihr Körper auf ausgewogene und – wie manche sagen – natürlichere Weise. Die Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer Gelenke und Muskeln wird dabei weniger beeinträchtigt.
Während einige kompetente und vielseitige Bodybuilder in der Lage sind, das Gleichgewicht zu halten, werden viele feststellen, dass sie zwar hart daran arbeiten, ihre Muskeln durch Isolation und kürzere Bewegungsbereiche aufzubauen, das Muskelwachstum jedoch nicht immer mit der Beweglichkeit einhergeht und die übermäßige Masse an neuem Gewebe um die Gelenke herum den verfügbaren Bewegungsbereich letztendlich sogar erheblich einschränken kann.
Zusammenfassend ist es wichtig zu verstehen, dass es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage gibt, wie man seinen Körper am besten verbessern kann. Für die meisten führt eine ausgewogene Kombination aus Calisthenics und traditionellem Krafttraining zu den besten Ergebnissen. Leider wird das regelmäßige Calisthenics-Training oft vernachlässigt, was viele davon abhalten könnte, ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Dabei ist Calisthenics-Training mit sehr günstigen und einfach zu bedienenden Geräten möglich, sodass keine teuren Fitnessstudio-Mitgliedschaften erforderlich sind.Es gibt wirklich keine Entschuldigung, Calisthenics nicht in Ihr Training und Ihre körperliche Lebensqualität einzubauen und die vielen Vorteile zu genießen, die es mit sich bringen kann.
