Die Goku gewichtete Westeherausforderung: Können Sie 30 Tage lang wie ein Saiyajin trainieren?

Warum Dragon Ball Z Kultstatus genießt

Seit seinem Debüt in den 1980er Jahren hat sich Dragon Ball Z zu einer der einflussreichsten Anime-Serien aller Zeiten entwickelt. Von epischen Schlachten und der Schwerkraft trotzenden Kampfkünsten bis hin zu mächtigen Transformationen hat es Millionen von Fans weltweit begeistert. Doch bei DBZ geht es nicht nur ums Kämpfen – es geht darum, Grenzen zu überschreiten, härter zu trainieren als je zuvor und sich ständig weiterzuentwickeln.

Im Mittelpunkt der Serie steht Goku, der ultimative Krieger, der immer auf der Suche nach der nächsten Herausforderung ist. Ob beim Training unter 100-facher Erdanziehungskraft, in schwerer Kleidung oder im Kampf gegen unglaublich starke Gegner – sein unermüdliches Streben nach Stärke findet bei den Fans großen Anklang. Kein Wunder also, dass Dragon Ball Z unzählige Menschen dazu motiviert hat, ins Fitnessstudio zu gehen, mit Kampfsport anzufangen oder ihre Fitnessgrenzen zu überschreiten.

Dragon Ball Z & Fitness: Die Kraft des Trainings wie ein Saiyajin

DBZ hat die Fitnesswelt massiv beeinflusst. Fans schauen Goku nicht nur beim Training zu – sie versuchen, seine Workouts nachzuahmen. Das Internet ist voll von Saiyajin-inspirierten Fitness-Challenges, von Bodyweight-Übungen bis hin zu hochintensivem Krafttraining.

Und hier kommt Gravity Fitness ins Spiel.

Als Marke, die auf Calisthenics, funktioneller Kraft und Ausdauer basiert, versteht Gravity Fitness die Kraft progressiver Überlastung und das Ausreizen der körperlichen Grenzen – genau wie Goku. Deshalb haben wir uns mit Dragon Ball Z zusammengetan, um ein Gewichtsweste, eine wahre Hommage an die Trainingsphilosophie der Saiyajin.

Warum eine Gewichtsweste? Weil Goku und andere Saiyajins in DBZ in Gewichtskleidung trainieren, um stärker zu werden. Und in der realen Welt tun Gewichtswesten genau das – sie erhöhen den Widerstand bei jeder Bewegung und zwingen den Körper, sich anzupassen und stärker zu werden.

Wenn du wie ein Saiyajin trainieren willst, musst du dich der Herausforderung stellen. Deshalb haben wir diese 30-tägige Goku-Gewichtswesten-Challenge entwickelt – um deine Grenzen auszutesten, Kraft aufzubauen und wie der stärkste Krieger der Erde zu trainieren.

Die 30-Tage-Goku-Gewichtswesten-Challenge

Diese Herausforderung zielt darauf ab, explosive Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness aufzubauen – ein Training, das König Kai stolz machen würde. Bei wichtigen Trainingseinheiten trägst du eine Gewichtsweste und steigerst die Belastung mit zunehmendem Fortschritt.

Trainingsregeln:

· Beginnen Sie mit einer Gewichtsweste mit 5–10 kg (passen Sie dies je nach Erfahrung an).

· Erhöhen Sie das Gewicht nach Möglichkeit schrittweise.

· Trainieren Sie 5 Tage pro Woche und erholen Sie sich an Ruhetagen aktiv.

· Konzentrieren Sie sich auf Gymnastik, explosive Bewegungen und Ausdauer – genau wie Goku.

Wöchentliche Aufschlüsselung:

Woche 1-2: Grundlagenphase (Beherrschung der Grundlagen)

• Ziel: Gewöhnen Sie sich an die Gewichtsweste und bauen Sie Ausdauer auf.
• Fokus: Körpergewichtstraining mit vielen Wiederholungen, Rumpfkraft und Geschwindigkeit.

Trainingsplan:

• Liegestütze mit Gewichtsweste – 4 Sätze mit 12–15
• Kniebeugen mit Gewichtsweste – 4 Sätze mit 15–20
• Klimmzüge (Weste optional) – 3 Sätze mit 8-12
• Jump Squats (ohne Weste) – 3 Sätze à 12
• Plank (Weste an) – 3 Runden à 45 Sekunden
• 1–2 km laufen (Weste an, langsames Tempo)

Woche 3: Die Schwerkraft nimmt zu (mehr Explosivität und Kraft)

• Ziel: Widerstand erhöhen und explosive Bewegungen einleiten.
• Schwerpunkt: Sprinten, Springen und Plyometrie.

Trainingsplan:

• Klatsch-Liegestütze mit Gewichtsweste – 3 Sätze à 10
• Kastensprünge (mit Weste) – 3 Sätze à 8
• Ausfallschritte mit Gewichten – 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Bein
• Klimmzüge (mit Weste) – 3 Sätze à 10
• Plank mit Armheben – 3 Runden à 30 Sekunden
• 3–5 km Lauf (Weste aus, moderates Tempo)

Woche 4: Saiyajin-Modus (Maximale Stärke und Ausdauer)

• Ziel: Mit stärkerem Widerstand an Ihre Grenzen gehen.
• Fokus: Ganzkörperkraft, Ausdauer und Schnelligkeit.

Trainingsplan:

• Einarmige Liegestütze mit Gewichtsweste – 3 Sätze mit je 6 Wiederholungen pro Arm
• Pistol Squats (ohne Weste) – 3 Sätze à 8 pro Bein
• Burpees (mit Weste) – 3 Sätze à 15
• Klimmzüge (Weste an, maximale Wiederholungen) – 3 Sätze
• 5-km-Lauf (Weste an, leichtes Joggen bis zum Sprint ins Ziel)
• 1-Minuten-Plank (Weste an, Finisher)

Letzte Herausforderung: Ultra-Instinkt-Tag (Tag 30)

Testen Sie am letzten Tag Ihren Fortschritt, indem Sie alles geben. Hier ist Ihr Abschlusstest:

Letzte Saiyajin-Herausforderung:

• 100 Liegestütze mit Gewichten
• 100 Kniebeugen mit Gewichten
• 50 Klimmzüge mit Gewichten
• 5 km Lauf mit Gewichten

Können Sie die gesamte Herausforderung meistern und wie ein echter Saiyajin-Krieger trainieren?

Nehmen Sie die Herausforderung an?

Goku schreckt vor keiner Herausforderung zurück – und das solltest du auch nicht. Diese 30-tägige Gewichtswesten-Challenge stellt deine Kraft, Ausdauer und mentale Stärke auf die Probe, genau wie die Saiyajin-Krieger in Dragon Ball Z.

Sind Sie bereit, wie eine Legende zu trainieren, über Ihre Grenzen hinauszugehen und die stärkste Version Ihrer selbst zu werden?

Halten Sie Ausschau nach weiteren Gewichtswesten von Gravity Fitness x Dragon Ball Z, die bald erscheinen, und beginnen Sie noch heute mit Ihrer Verwandlung!