Top -Tipps zur Überwindung der Trainingsplateau

Top-Tipps zum Überwinden von Trainingsplateaus

Trainingsplateaus können schwer zu bewältigen sein. Wir verlieren Motivation, Glauben und Selbstvertrauen. Wir tappen in die Falle und denken, wir seien nicht bereit oder könnten unsere Ziele nicht erreichen. Aber keine Sorge, wir schaffen das definitiv! Ich zeige Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Trainingsplateaus überwinden können.

Was ist ein Trainingsplateau? Ein Trainingsplateau liegt vor, wenn sich Ihr Körper an ein bestimmtes Programm, eine bestimmte Übung oder ein bestimmtes Gewicht gewöhnt und nicht mehr vom Training profitiert. Training belastet unsere Muskeln, unser Nervensystem und unseren gesamten Körper. Der Körper lernt dann, sich anzupassen, zu wachsen und sich zu regenerieren, um größer, stärker und schneller zu werden. Dann treiben wir uns auf das nächste Level. Dieses Trainingssystem nennt man Progressive Überlastung. Progressive Überlastung ist entscheidend, um unseren Fitnessweg voranzutreiben und unserem Körper zu helfen, sein Potenzial voll auszuschöpfen.

Wenn du neu im Training bist, wirst du höchstwahrscheinlich sehr schnell Ergebnisse sehen. Stell es dir so vor, als würdest du deinen Körper mit einem Schock aus der Apathie befreien. Nach einer Weile lässt die Apathie dann nach, das ist unvermeidlich. Hier können folgende Strategien helfen:

• Ändern Sie Ihren Trainingsstil

Wie beim Training am Anfang gilt auch hier: Schockieren Sie Ihren Körper. Ändern Sie die Übungen in Ihrem Trainingsplan oder wählen Sie einen anderen Trainingsstil. Achten Sie darauf, logisch vorzugehen und nicht von einem Trainingsstil zum nächsten zu wechseln. Konstanz ist entscheidend. Notieren Sie Ihre Trainingseinheiten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und den Überblick über Ihre nächsten Schritte zu behalten.

• Verwenden Sie progressive Überlastung

Für progressive Überlastung musst du das Gewicht nicht massiv erhöhen. Du kannst jeweils nur einen Parameter einer Übung ändern: Ruhezeiten, TUT (Zeit unter Spannung), Tempo, Wiederholungen oder Sätze sowie das offensichtliche Gewicht. Du musst nicht gleich mehrere Sätze mit höherem Gewicht absolvieren. Beginne damit, deine Ruhezeiten zu verkürzen, dann steigere das Gewicht ein wenig, füge ein oder zwei Wiederholungen hinzu und führe schließlich einen zusätzlichen Satz aus. Schreibe alles auf, damit du es leichter nachverfolgen kannst. Übungen müssen nicht komplex sein, aber die Variablen müssen gemessen werden!

• Verwenden Sie die SMART-Zielsetzung

Zerlege dein großes Ziel in kleinere Komponenten, reduziere die Anzahl und mache es leichter erreichbar. Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sind die Parameter dieser Zielsetzungstechnik. Ein gut durchdachtes Ziel beinhaltet all diese verschiedenen Facetten. Formuliere deine Ziele also entsprechend.

• Stellen Sie Ihre Ernährung um

Wenn du dich zu oft träge oder müde fühlst, könnte es an deiner Ernährung liegen. Versuche, vor dem Training Kohlenhydrate und Proteine ​​zu dir zu nehmen und danach ausreichend Protein. Bis zu zwei Stunden danach ist in Ordnung. Achte darauf, viel Vollkorn, grünes Blattgemüse und gesunde Fette zu essen. Du kannst deine Essenszeiten auch anpassen (z. B. etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training), um deine Trainingsleistung zu verbessern.

• Engagieren Sie einen Coach oder Trainer

Es ist immer eine gute Idee, jemanden zur Hilfe zu holen, der sich mit der Trainingsmethode auskennt, die Sie interessiert. Ich habe einen Personal Trainer und einen Techniktrainer, der mich beim Training unterstützt, und bin selbst Trainer! Neue Informationen oder Hinweise zur Form, neue Übungen und sogar Möglichkeiten zur Regeneration zu lernen, ist immer unglaublich hilfreich. Und normalerweise hilft es Ihnen auch, Ihre Leistung auf das nächste Level zu bringen, wenn Sie zur Verantwortung gezogen werden. Ein geplantes Training, bei dem Sie sich wirklich anstrengen können, hilft Ihnen auch, gut für den kommenden Tag vorbereitet zu sein!

Plateaus können knifflig sein, aber jeder erlebt sie. Achte nur darauf, dass du deine Plateaus vernünftig und effizient durchläufst.Sie müssen sich nicht beeilen, um das nächste Level zu erreichen. Langsam und stetig, wie man so schön sagt …

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