Verständnis der Trainingsintensitätsvarianten und der Verwendung von Muskelwachstum
Einer der missverstanden Und unterausgelastet Variationen im Training sind Intensität und die verschiedenen Methoden, mit denen die Intensität verändert werden kann, um Fortschritte zu erzielen Muskelwachstum, Ausdauer Und Stärke.
Insbesondere in der Welt des Bodybuildings, wo die Athleten regelmäßig Plateaus durchbrechen müssen und neue Hypertrophie auslösen Antworten, um ihnen kontinuierlich zu helfen Muskeln wachsen Über einen angemessenen Masseaufbau hinaus ist die Variation der Intensität in all ihren Formen für einen kontinuierlichen Fortschritt unerlässlich. Einige der beliebtesten Intensitätsformen im Fitnessstudio werden anhand des Gewichts (Widerstand) und der Anzahl der Wiederholungen (Zeit unter Spannung) gemessen. Dies sind jedoch nicht die einzigen Intensitätsvariationen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie ein Plateau erreichen.
Ruhezeit ist ein großer Faktor für Konditionierung, muskulös Ausdauer und Funkenbildung Hypertrophie. Durch die Reduzierung der Ruhezeit zwischen den Sätzen bleibt die Muskelfasern unter Stress ohne die Zeit zur Erholung. Viele Menschen werden feststellen, dass zu einem gegebenen Widerstandsniveau es gibt eine Limit wie viele Wiederholungen sie ohne Pause durchführen können. Aber durch Verkürzung der Ruhezeit von sagen 2 Minuten um einfach 1 Minute, belasten Sie den Muskel viel stärker und zwingen mehr Blut und Nährstoffe in diesen Muskel was wiederum Ihren Körper dazu motivieren muss, Wiederherstellung starten.
Ähnlich wie bei der Ruhezeit gilt: Wenn Sie eine Grenze an Gewicht und Wiederholungen erreichen, die Sie ausführen können, anstatt sich bis zum äußersten Unbehagen zu treiben und Verletzungsrisiko, versuchen Sie, hinzuzufügen zusätzliche Sets Weiter zu Ihrem gewohnten Trainingspensum. Auf diese Weise gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe, sodass Sie jeden Satz sicher ausführen können, aber der Muskel wird in einer einzigen Sitzung viel härter beansprucht, was Ihren Körper wieder dazu anregt, zu reagieren und fördern die Genesung. Es kann sinnvoll sein, bei den ersten paar Malen, die Sie diese Sätze ausführen, Drop-Sets für Ihre zusätzlichen Sätze in Betracht zu ziehen, da sich Ihr Körper an ein Arbeitsniveau gewöhnt, das Sie nun bei weitem übertreffen werden.
Tempo ist ein sehr übersehener Muskelaufbau Intensitätsvariante. Durchführen der negative Phasen von Widerstandsbewegungen zu einem viel langsameres Tempo als Sie es gewohnt sind, setzt die Muskelfasern unter ernsthafter Spannung für eine lange Zeit und zwingt einen größeren Geist und Muskelverbindung. Dieser Ansatz kann für diejenigen, die ihn noch nie gemacht haben, schmerzhaft sein, erhöht aber nachweislich Ihre Körper Hypertrophie Reaktion für die beanspruchten Muskeln. Durch die Reduzierung des Tempos lässt sich außerdem der Schwung beim Training mit freien Gewichten reduzieren. Dies stellt wiederum sicher, dass sich die Muskelfasern wirklich zusammenziehen müssen, um die Bewegung abzuschließen.
Springen Sie jedoch nicht ins kalte Wasser und packen Sie nicht zu viele Intensitätsvariationen in eine einzelne Trainingseinheit. Versuchen Sie, ein Prinzip in jede Einheit einzubauen und von dort aus schrittweise zu arbeiten, bis Sie Ergebnisse sehen.
