Was sind die Nachteile von Calisthenics?

Calisthenics ist eine großartige Möglichkeit, in jedem Alter Kraft aufzubauen, das eigene Körpergewicht zu kontrollieren und neue Fähigkeiten zu erlernen. Aber gibt es auch Nachteile? Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten, bevor Sie mit Calisthenics beginnen.

Ist es in Ordnung, nur Calisthenics-Workouts zu machen?

Viele fragen sich, ob Calisthenics-Training ohne andere Trainingsarten wie Cardio oder Krafttraining möglich ist. Egal, ob du als Anfänger mit Calisthenics beginnen möchtest oder nach Möglichkeiten suchst, dein jahrzehntelanges Training in eine neue Richtung zu lenken – das ist eine gute Frage. Wenn du ausschließlich Calisthenics machst, solltest du wissen, ob es Nachteile gibt.

Kann Calisthenics alle anderen Trainingseinheiten ersetzen?

Kann Calisthenics-Training die wichtigsten Elemente eines ganzheitlichen Trainingsprogramms – Kraft, Kondition, Cardio und Beweglichkeit – ersetzen? Ja, auf jeden Fall. Calisthenics plus regelmäßige Spaziergänge ergeben ein großartiges Allround-Trainingsprogramm!

Calisthenics kombiniert Krafttraining (mit Körpergewicht und Schwerkraft) und Beweglichkeitstraining, indem du deine Gelenke in ihrem natürlichen Bewegungsbereich bewegst. Du kannst Calisthenics so intensiv gestalten, dass es Cardio- und Konditionstraining ersetzt.

Gibt es Risiken bei Calisthenics?

Calisthenics birgt keine Risiken und ist sogar deutlich sicherer als Krafttraining und viele andere Sportarten. Beim Calisthenics nutzt du einfach dein eigenes Körpergewicht als Belastung (anstelle von Lang- oder Kurzhanteln). Du kannst Geräte wie Parallettes, Turnringe oder Klimmzugstangen verwenden, die jedoch extrem sicher sind. (Achte aber auf hochwertige Ausrüstung wie die von Gravity Fitness!)

Jede Art von Aktivität birgt Risiken, darunter auch leichte Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen. Calisthenics hingegen schont die Gelenke und erfordert weder das Heben schwerer Gewichte noch die Belastung des Körpers.

Nehmen Sie sich Zeit, die Calisthenics-Bewegungen richtig zu erlernen, und achten Sie auf eine gute Technik. Dann ist das Training für Sie eine sehr sichere Art.

Ist Calisthenics für Anfänger sicher?

Sie benötigen keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder spezielle Geräte, um Calisthenics zu machen, Sie müssen nicht bereits fit oder stark sein und Sie müssen keine Stunden für langwierige Trainingseinheiten finden.

Einer der größten Vorteile von Calisthenics für Anfänger ist die große Auswahl an Übungen. Du kannst in deinem eigenen Tempo trainieren und so weit kommen, wie du möchtest. Einfache Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Dips sind Calisthenics!

Vor- und Nachteile von Calisthenics

Calisthenics eignet sich hervorragend für Anfänger und lässt sich für Fortgeschrittene und Profis unbegrenzt steigern. Es ist gelenkschonend, sodass du es regelmäßig und ohne lange Regenerationszeiten ausüben kannst. Es stärkt Kraft, Muskeln, Stabilität und trainiert den gesamten Körper. Außerdem hilft es, Kalorien zu verbrennen und dich schlank zu halten.

Calisthenics hat jedoch auch einige Nachteile. Achten Sie daher auf die folgenden Gründe, warum Calisthenics möglicherweise nicht das Richtige für Sie ist.

Sie trainieren für eine bestimmte Sportart oder einen Wettkampf

Wenn du ein sehr spezifisches Trainingsziel hast, möchtest du den Großteil deiner Zeit natürlich auf das Training der benötigten Fähigkeiten, Kraft oder Ausdauer konzentrieren. Calisthenics hat aber dennoch seinen Platz, sei es als Krafttraining (für Ausdauersportler) oder als Regenerationstraining (für Kraft- und Powersportler).

Du willst so massig werden wie ein Bodybuilder

Wenn es dein Hauptziel ist, so massig wie möglich zu werden, ist Calisthenics mit dem eigenen Körpergewicht nichts für dich. Ohne zusätzliche Gewichte kann Calisthenics einfach nicht die benötigte Muskelmasse aufbauen. Dein Training sollte sich auf Calisthenics mit Gewichten konzentrieren und freie Gewichte und Kraftgeräte sowie eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen beinhalten.

So trainieren Sie Ihre Beine mit Calisthenics

Einer der Hauptkritikpunkte an Calisthenics ist, dass es kein echtes Ganzkörpertraining ist, da es keine direkten Beinübungen gibt. Obwohl es schwierig ist, mit Calisthenics schweres Beintraining durchzuführen, ist es definitiv möglich, die Beine zu trainieren!

Im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining trainieren die meisten Calisthenics-Übungen mehrere Körperteile gleichzeitig. Liegestütze trainieren Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf und Bauch. Klimmzüge und Ringrudern trainieren Rücken, Rumpf und Arme. Muscle-Ups trainieren Rücken, Schultern, Brust, Trizeps, Rumpf und Hüften.

Alle guten Calisthenics-Athleten achten darauf, dass ihr Training Bein-fokussierte Körpergewichtsübungen beinhaltet. Das können Sie auch tun.

5 Calisthenics-Übungen, die die Beine trainieren

Kniebeugen ohne Kraftaufwand – Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Experimentiere mit der Fußposition und dem Tempo, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Pistol Squats – Einbeinige Kniebeugen, bei denen das Standbein beansprucht wird. Erlernen Sie die Übung, indem Sie sich an einer Stütze festhalten und sich auf eine Kiste hocken. Machen Sie die Übung später im freien Stand.

Kosakenkniebeugen – Kniebeugen mit sehr breitem Stand, bei denen Sie auf einem Bein in die Hocke gehen und das andere Bein gerade ausstrecken (eine unterstützte Variante einer einbeinigen Kniebeuge).

Ausfallschritte – Wählen Sie aus einer Vielzahl von Ausfallschritten, einschließlich statischer oder gehender Ausfallschritte, um Ihre Beine herauszufordern.

Sissy-Kniebeugen – anspruchsvolle Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, bei denen Sie Ihren Oberkörper nach hinten lehnen und Ihre Knie nach vorne und unten in Richtung Boden bewegen.

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