Warum jede Frau Calisthenics machen sollte

Die besten Calisthenics-Übungen für Frauen und warum sie funktionieren.

Ist Calisthenics gut für Frauen?

Calisthenics ist gut für jeden und jeden Körper. Da es so zugänglich ist, ist Calisthenics-Training eine großartige Möglichkeit für Frauen jeden Alters, jeder Fähigkeit und jedes Fitnesslevels, stärker zu werden und Muskelmasse aufzubauen.

Für Calisthenics braucht man weder Fitnessstudio noch teure Trainingsgeräte. Es kann überall und in kurzer Zeit durchgeführt werden. Die Übungen reichen von einfachen Anfängerübungen bis hin zu anspruchsvollen Herausforderungen für erfahrene Sportler.

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Was ist Calisthenics

Calisthenics ist eine Form des Widerstandstrainings, bei der das eigene Körpergewicht anstelle von Gewichten genutzt wird. Es ist ein vielseitiger Trainingsstil mit Tausenden von möglichen Übungen. Er bildet die Grundlage für fast jede andere Trainingsart und Sportart weltweit. Calisthenics lehrt Sie, Ihr eigenes Körpergewicht zu bewegen und zu kontrollieren – was die Grundlage für alles andere ist!

Vorteile des Calisthenics-Trainings für Frauen

1. Calisthenics-Workouts können schnell sein

Wenn du keine Zeit für lange Trainingseinheiten hast (oder sie dir keinen Spaß machen), ist Calisthenics eine tolle Trainingsmethode, die dir schnelle Erfolge beschert. Du kannst mit einem kurzen Calisthenics-Training viel erreichen und dein Training in kurze Blöcke über den Tag verteilen, wenn dir das besser passt.

2. Für Calisthenics ist keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft erforderlich

Calisthenics kannst du überall machen. Zu Hause, im Garten, im Freien, im Fitnessstudio eines Hotels oder auf Reisen. Du brauchst keine Geräte – nur dein Körpergewicht. Ja, du kannst Calisthenics-Geräte wie Parallettes, Klimmzugstangen oder Turnringe in die Mischung ein. Aber Calisthenics funktioniert genauso gut ohne Geräte.

3. Calisthenics unterstützt deinen Stoffwechsel

Calisthenics-Übungen sind eine legitime Form des Widerstandstrainings, auch bekannt als Krafttraining. Sie helfen dir, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten und aktiv zu bleiben. Das sind wichtige Faktoren, um deinen Stoffwechsel auch im Alter in Schwung zu halten.

4. Calisthenics baut und schützt die Knochendichte

Gesunde Knochen sind für jeden wichtig, besonders für Frauen. Calisthenics stärkt das Knochengewebe und schützt Gelenke und Knochen. So bleiben Sie auch im Alter stark und unabhängig.

5. Calisthenics kombiniert Krafttraining und Beweglichkeit

Unsere Lieblingstrainings sind diejenigen, die in einer Sitzung viel schaffen. Calisthenics erfüllt mehrere Kriterien – Krafttraining, Mobilität, funktionelle Fitness und sogar Cardio.

6. Calisthenics macht Spaß und stärkt

Es ist wichtig, dass Sie eine Trainingsform finden, die Ihnen wirklich Spaß macht (warum sollten Sie es sonst tun?). Calisthenics macht wirklich Spaß und hilft Ihnen dabei, neue Fähigkeiten und Wege zu erlernen, Ihr eigenes Körpergewicht zu beherrschen.

Nachteile von Calisthenics für Frauen?

Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder von einer anderen Sportart zu Calisthenics kommst, achte auf den richtigen Start. Calisthenics ist eine gelenkschonende und risikoarme Trainingsmethode (da du dein eigenes Körpergewicht nutzt), die dir optimale Ergebnisse liefert, ohne dass du deine Gelenke gefährden musst.

Der beste Einstieg in Calisthenics ist das Erlernen von 8–10 Grundbewegungen, wie den unten aufgeführten. Absolviere mindestens drei Einheiten pro Woche, die jeweils mindestens 20 Minuten dauern sollten. Wärme dich vorher gut auf und mobilisiere.

Warum nicht im Laufe deiner Calisthenics-Karriere anspruchsvollere Fähigkeiten erlernen? Das ist eine tolle Möglichkeit, motiviert zu bleiben und Fortschritte zu machen. Schau dir die Gravity Fitness App auf unserer Website an, um dich inspirieren zu lassen und Workouts und spezielle Trainingseinheiten zu entdecken.

Die besten Calisthenics-Übungen für Frauen

Die besten Calisthenics-Workouts trainieren den ganzen Körper mit einer Mischung aus Drück-, Zug-, Druck- und Rumpfübungen.

Für den Unterkörper: Kniebeugen, Ausfallschritte, Ausfallschritte

Für Brust und Schultern: Liegestütze (jede Variante, die zu Ihnen passt), Pike Press

Für Rücken und Oberkörper: Ringreihen, Dips

Für Rumpf und Bauch: Plank Holds, hängende Knieheben, L-Sits

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