Warum Griff das fehlende Stück des Calisthenics -Puzzles ist
Warum der Griff das fehlende Teil des Calisthenics-Puzzles ist
Der Pull Up und der Dip sind Grundlegende Oberkörper-Calisthenics-Bewegungen. Für viele ist dies der erste Schritt in die Calisthenics-Welt, egal ob mit Paralettes oder Ringen. Sie sind der Schlüssel zur Entwicklung fortgeschrittener und fortgeschrittener Fähigkeiten sowie zum Aufbau von Zug- und Druckkraft. Die Muskelbeanspruchung der vorderen und hinteren Muskelketten ist entscheidend, aber auch der Griff muss geschärft und geübt werden. Ich erkläre Ihnen, wie Sie diese grundlegende Griffkraft erhalten und aufbauen, wie Sie sie verbessern und wie sie langfristig zu Ihrem Klimmzug-Erfolg beiträgt.
Der Schlüssel zum Erfolg beim Calisthenics liegt darin, zu lernen und zu schätzen, wie sich volle Muskelanspannung anfühlt, und das Nervensystem darauf zu trainieren, diese Belastung auszuhalten. Dazu gehört auch, den Griff zu trainieren. Beginnen Sie mit einem festen Griff, als wollten Sie die Stange zerbrechen, um die volle Körperspannung zu halten.
Das Aufwärmen von Händen und Handgelenken ist entscheidend für die Griffkraft. Achte darauf, dies gründlich zu tun, mit den Handflächen auf dem Boden und in die entgegengesetzte Richtung. Greife die Stange zunächst so fest wie möglich mit Dead Hangs und dann mit Scapula Shrugs, um deinen Griff aufzuwärmen, bevor du Klimmzüge versuchst, um deinen Griff maximal effektiv vorzubereiten.
Du kannst auch Kanonenkugelgriffe und Rohrbombengriffe an der Stange verwenden, um deinen Griff in allen Bewegungsbereichen zu trainieren, auch vertikal und mit einer größeren Fingerspreizung. So kannst du auch den falschen Griff üben und verbessern. Eine gute Stabilität der Stange ist ebenfalls wichtig, um deiner Zugkraft entgegenzuwirken. Du kannst dir das tragbare Klimmzuggestell von Gravity Fitness besorgen, das an beiden Seiten der Stange Füße für Stabilität bietet. Hier findest du eins:
Du kannst Grifftraining auch in deine Hobbys integrieren, indem du kletterst oder boulderst. Das ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, Zeit mit Freunden zu verbringen, sondern hilft auch enorm, die Kraft des Oberkörpers und das Grifftraining im Allgemeinen zu trainieren. Dein Griff muss auch bei schwächeren Fingergriffen stark sein, und Klettern ist eine tolle Möglichkeit, das zu trainieren.
Sie können Ihren Griff auch für L-Sit, Dips und andere grundlegende Druckübungen von Paralettes trainieren, die Sie unter dem folgenden Link abrufen können:
Aus der sitzenden Druckposition kannst du auch deine Elevations- und Kompressionskraft trainieren, was zu externen Ringgriffen und L-Sit-Haltungen führt. Die Intensität des Griffs und die dadurch ausgeübte Kraft müssen maximal sein, um den nötigen Auftrieb zu erzielen. „Drücke den Boden so stark wie möglich von dir weg.“ Dies ist ein Coaching-Hinweis, den ich meinen Klienten immer gebe, um ihnen zu helfen, die richtige erhöhte Position einzunehmen. Die richtige Anwendung dieser Kräfte kann Kräfte freisetzen, von denen manche gar nicht wussten, dass sie sie haben.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Die volle Muskelbeanspruchung des gesamten Körpers beginnt mit dem Griff. Ein perfekter Griff hilft dir, fortgeschrittenere Calisthenics-Übungen zu meistern. Dein Griff lässt sich jedoch auch mit wenig Ausrüstung und einfachen Übungen trainieren. Eigentlich alles, wo du etwas greifen und Kraft in die entgegengesetzte Richtung ausüben kannst! Diese Griffvariationen können auch zum Aufbau von Unterarm- und Handgelenkskraft beitragen.
Markiere uns auf IG @gravity.fitness Und zeig uns deine Grifffertigkeiten. Zeig uns deine längsten Dead Hangs! Zeig uns, was ein tierischer Griff bewirken kann!
