Warum trainierte das Körpergewicht den Trainingshelden von Lockdown?
Wenn wir euch letztes Jahr gesagt hätten, dass ihr alle vier Monate lang nicht ins Fitnessstudio gehen dürft, wie hättet ihr euch gefühlt? Panik? Verloren? Oder insgeheim gefreut, weil ihr so die Chance hättet, etwas Zeit mit Bodyweight-Training zu verbringen?
Was auch immer Sie vor COVID-19 über Bodyweight-Übungen dachten – Sie hatten mehr als 100 Tage Zeit, sie zu meistern! Die Frage ist: Werden die Leute das Bodyweight-Training in ihren Programmen beibehalten, wenn die Fitnessstudios wieder öffnen?
5 GRÜNDE FÜR KÖRPERGEWICHTSTRAINING ZU HAUSE
Der Lockdown zwang uns alle monatelang zu Hause. Auch jetzt, wo die Fitnessstudios wieder öffnen, müssen wir möglicherweise weiterhin zu Hause trainieren. Wenn du nicht so oft ins Fitnessstudio gehen kannst, wie du möchtest, oder wenn du tatsächlich etwas länger warten möchtest, nutze das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
1. Sie benötigen keine Geräte, um Körpergewichtstraining durchzuführen
2. Du kannst jeden Tag Bodyweight-Workouts machen
3 Körpergewichtsübungen können je nach Bedarf erhöht oder verringert werden
4 Sie können gezielt Körperteile trainieren, an Fähigkeiten arbeiten oder Kraft aufbauen
5 Es gibt Hunderte von Körpergewichtsübungen und unzählige Kombinationen
WARUM KÖRPERGEWICHTSTRAINING PERFEKT FÜR DEN LOCKDOWN WAR
Was das Bodyweight-Training so großartig macht, ist, dass es überall und jederzeit durchgeführt werden kann – keine Ausrüstung erforderlich (obwohl eine Reihe von Parallettes oder ein Klimmzugstange zur Wandmontage bedeutet, dass Sie noch mehr tun können).
Es ist keine Überraschung, dass Bodyweight-Workouts während des Lockdowns zur bevorzugten Trainingsmethode für fast alle wurden. Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als wir nur einmal am Tag rausgehen durften? Läufer und Radfahrer konnten zu Hause trotzdem eine zusätzliche Bodyweight-Einheit absolvieren. Fitnessstudio-Enthusiasten, die ihre Lang- und Kurzhanteln vermissten, konnten mit Bodyweight-Übungen trotzdem ihre Form und Kraft halten. Und Yoga-Fans konnten ein paar Bodyweight-Übungen in ihr Trainingsprogramm integrieren, um ihre Vinyasas zu stärken.
KOMBINATION VON KÖRPERGEWICHT- UND GEWICHTSTRAINING
Gehst du wieder ins Fitnessstudio, sobald es wieder öffnet? Verliere nicht dein gesamtes Körpergewicht. Nutze die harte Arbeit und die Beständigkeit, die du dir während des Lockdowns angeeignet hast, um Bodyweight-Training mit Fitnessstudio-Workouts zu kombinieren.
Option 1 – ein hybrider Ansatz. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das einige Trainingseinheiten im Fitnessstudio, etwas Körpergewichtstraining zu Hause und alle Online-/Digital-Sitzungen kombiniert, die Sie während des Lockdowns entdeckt haben.
Option 2 – Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Nutze Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als Abschluss oder Supersatz für Übungen mit Zusatzgewichten.
Option 3 – Körpergewichtstraining. Körpergewichtstraining ist eine fantastische Möglichkeit, einen Cardio-Effekt zu erzielen und Ihre Krafttrainingseinheiten in ein S&C-Training zu verwandeln.
17 BESTE KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN
Es gibt Hunderte von Körpergewichtsübungen und Tausende von Kombinationen, aber wir haben definitiv Favoriten. Wie man es vom Gravity Fitness-Team nicht anders erwarten würde, liegt der Fokus bei allen auf Calisthenics.Folgendes werden wir tun, falls es jemals wieder zu einem Lockdown kommt (es ist gut, vorbereitet zu sein) …
Für die Beine: Kniebeugen ohne Kraftaufwand, Kniebeugen mit Sprung, Ausfallschritte mit Sprung, Kniebeugen mit Pistolengriff, Wandsitzen
Für den Rücken: Klimmzüge, umgekehrte Reihen, Kipping Klimmzüge (holen Sie sich eine tragbares Klimmzuggestell oder Klimmzugstange zur Wandmontage)
Für Brust und Schultern: Liegestütze, Diamant-Liegestütze, Pike-Liegestütze, einarmige Planks, Schulterklopfen
Für den Kern: V-Ups, Flutter Kicks, Planks und Side Planks, L-Sits (Sie benötigen einen Satz von Parallettes)
Fügen Sie einen Gewichtsweste zu Ihrem Körpergewichtstraining, um es noch anspruchsvoller zu machen!
Hast du dich während des Lockdowns ins Bodyweight-Training verliebt? Wir würden gerne von dir hören, was du vorhast – wirst du wieder mit Krafttraining anfangen, beim Bodyweight-Training bleiben oder beides kombinieren?
