Ihre Calisthenics -Reise: Beginnen Sie im Basislager, nicht im Gipfel

Ihre Calisthenics-Reise: Beginnen Sie im Basislager, nicht auf dem Gipfel

Du hast die Ausrüstung, die richtige Einstellung und willst loslegen. Du hast dich von Calisthenics-Athleten aus dem Internet inspirieren lassen. Du hast die Iron Cross-Übung gesehen und willst sie sofort lernen – das berühmte Sprichwort „Learning by Doing“ kommt mir da in den Sinn …

Einen Moment innehalten, tief durchatmen und langsam werden. Die wichtigsten Schlüssel für den Beginn deiner Calisthenics-Reise sind Form, Aufwärmen, Wiederholung, Steigerungen, Rückschritte, Zusatzübungen, Negativwiederholungen und Körperbewusstsein.

Jede Reise muss irgendwo beginnen, und deine ist da keine Ausnahme. Ihr habt vielleicht alle unterschiedliche Ziele, was großartig ist. Aber du musst dir Zeit nehmen, Wissen, Sicherheit, Form und Bewegungsumfang mit den Grundlagen und Zusatzübungen aufbauen, bevor du dich an die schwierigen Dinge machst. Denn, glaub mir, es ist nicht ohne Grund schwierig.

Beginnen wir mit Form, Zusatzübungen, Negativübungen und Körperkenntnis. Diese Aspekte lassen sich in einem gut durchdachten Aufwärmtraining erkunden, egal, mit welchem ​​Trainingsziel du beginnen möchtest. Beispielsweise sollten wir bei jeder Liegestützübung Brust, Trizeps und Latissimus besonders in der Aufwärmphase mobilisieren, um die Muskeln auf die späteren höheren Belastungen und Bewegungsbereiche vorzubereiten. Dies erleichtert auch die korrekte Muskelbeanspruchung und macht uns mit dieser vertraut, sodass wir uns und unsere Form bei Bedarf korrigieren können.

FBE (Form vor allem) ist das, was ich meinen Klienten beim Coaching predige. Scheuen Sie sich nicht davor, zurückzufallen, wenn keine Fortschritte erzielt werden. Das ist kein Zeichen für Sie oder Ihre Kraft. Es liegt nur daran, dass Ihr Körper noch nicht ganz bereit für die nächste Stufe ist. Wir können zusätzliche Übungen, Negativwiederholungen und Regressionswiederholungen (mit denselben Muskeln) hinzufügen, aber auf andere Weise. So können Sie beispielsweise beim nächsten Dip mit vollem Bewegungsumfang die nötige Kraft in Trizeps, Schultern und Brust haben. Das hilft Ihnen auch, Kraft aufzubauen und späteren Verletzungen vorzubeugen.

Ein gründliches Aufwärmen und die optimale Mobilisierung des Körpers vor dem Calisthenics-Training sind ein weiterer wichtiger Schritt. Diese Übungen können zu schweren Verletzungen führen, wenn der Körper nicht auf die Belastungen vorbereitet ist, und das kann Sie erheblich zurückwerfen. Erwarten Sie zwar harte Arbeit, aber Verletzungen erschweren die körperliche und manchmal auch psychische Erholung. Diese langsamen und gezielten Aufwärmübungen helfen Ihnen auch, zu lernen, wie dein Körperfunktionen und -abläufe sowie die Perfektionierung Ihrer Körperhaltung. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und unterschiedlich auf Training und Training reagiert. Finden Sie also heraus, was für Sie am besten funktioniert, damit Sie dranbleiben.

Sie können auch Widerstandsbänder und Negativübungen verwenden, um die schwierigeren Übungen zu unterstützen. So können Sie den gesamten Bewegungsumfang mit korrekter Muskelaktivierung und Unterstützung erkunden. Wenn Sie eine Bewegung selbstständig ausführen, wissen Sie genau, wie sie ausgeführt wird. Auch wenn Sie fortgeschrittenere Fähigkeiten und Bewegungen erlernen, arbeiten Sie weiterhin an den Grundversionen. Das bedeutet auch, dass Sie durch die Kombination verschiedener Intensitäts- und Schwierigkeitsgrade mehr leisten und Ihr Calisthenics-Training effizienter gestalten können.

Ich werde nun im Folgenden ein paar grundlegende Calisthenics-Grundlagen auflisten und erklären, wie Sie diese steigern, verlangsamen und verfeinern können:

Dips (Paralettes, Ringe, Langhantel)

Progression = Wechseln Sie die Ausrüstung, um sich zu destabilisieren, fügen Sie mithilfe einer Gewichtsweste oder eines Gürtels Gewicht hinzu, lehnen Sie sich weiter nach vorne oder hinten, um Ihr Gleichgewicht zu ändern, heben Sie die Beine im erhöhten Dip an, um den L-Sit auszuführen (beginnen Sie mit dem Anheben der Knie, steigern Sie sich dann)

Regression = Wechseln Sie die Ausrüstung, um stabiler zu sein, üben Sie nur negative Dips, verwenden Sie Widerstandsbänder zur Unterstützung

Liegestütze (Wand, Boden, Paralettes, Ringe)

Progression = Wechseln Sie die Ausrüstung, um sich zu destabilisieren, fügen Sie Gewicht hinzu, indem Sie eine Gewichtsweste verwenden oder Gewicht auf Ihren Rücken um Ihre Schultern legen, lehnen Sie sich weiter nach vorne oder hinten, um Ihr Gleichgewicht zu verändern, heben Sie den Unterkörper an, wechseln Sie die Griffe

Regression = Wechseln Sie die Ausrüstung, um stabiler zu sein, üben Sie nur den negativen Teil, verwenden Sie Widerstandsbänder zur Unterstützung, heben Sie den Oberkörper an, drücken Sie sich von den Knien hoch, arbeiten Sie an Brustdrücken und Brustfliegen für mehr Kraft

Klimmzüge (Res. Bänder, Paraletten, Ringe, gerade Stange)

Progression = Wechseln Sie die Ausrüstung, um sich zu destabilisieren, fügen Sie Gewichte mithilfe einer Gewichtsweste oder eines Gürtels hinzu, wechseln Sie die Griffe, nehmen Sie eine Hand weg und verwenden Sie ein Widerstandsband

Regression = Wechseln Sie die Ausrüstung, um stabiler zu sein, üben Sie nur negative Wiederholungen, verwenden Sie Widerstandsbänder zur Unterstützung, führen Sie zuerst Rudern vom Boden aus aus, arbeiten Sie an der Aktivierung der Schulterblätter durch Schulterheben

Dies sind nur einige der Techniken, die Sie anwenden und mit denen Sie Ihre Calisthenics-Reise beginnen können

Markieren Sie uns @gravity.fitness um uns den Fortschritt auf Ihrer Calisthenics-Reise den Berg hinauf zu zeigen!