10 façons amusantes et créatives de rester sur la bonne voie avec la calisthénie ce Noël

Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas, et si c'est l'occasion de se faire plaisir, de rire et de passer du temps de qualité avec ses proches, elles peuvent aussi être difficiles à maintenir pour maintenir sa routine sportive. Mais qui a dit qu'on ne pouvait pas se permettre de manger sa tarte à la viande hachée (après l'avoir méritée grâce à une série de pompes d'enfer) ? Pour Noël, poursuivez votre routine de callisthénie avec ces idées amusantes, légères et festives pour rester actif sans avoir l'impression de manquer l'esprit des fêtes.

1. Le calendrier de l'Avent de la callisthénie

Noël n'est pas complet sans un calendrier de l'Avent, mais pourquoi se limiter au chocolat quand on peut s'amuser en faisant du sport ? Créez un « Calendrier de l'Avent de callisthénie », avec un nouvel exercice ou défi chaque jour jusqu'à Noël.

Comment ça marche :

• Chaque jour, ouvrez une nouvelle « porte » avec un exercice festif. Imaginez 12 pompes le 12 décembre, 20 squats le 20, ou même une planche complète aussi longtemps que vous pourrez la tenir le soir de Noël.

Ce mini-défi quotidien vous permet de rester en mouvement et motivé, même avec tous les Le chaos de Noël.

2. Pompes avec cadeaux

Si vous êtes déjà assis près du sapin, entouré de cadeaux, pourquoi ne pas transformer le déballage en séance de sport ? Pour chaque cadeau déballé, laissez-vous tomber et offrez-vous une série de pompes.

Idées de variantes :

• Ajoutez un clap pour les petits cadeaux ou peut-être même un double clap pour vos cadeaux préférés ?
• Pour des cadeaux plus gros et plus lourds, passez à des pompes plus lentes et plus contrôlées pour vraiment solliciter votre tronc et votre poitrine.
• Vous avez des enfants dans la pièce ? Organisez une compétition familiale pour voir qui terminera son lot le plus rapidement avant de déballer le prochain cadeau.

Non seulement cela permet de maintenir votre circulation sanguine, mais cela donne également l’impression que déballer les cadeaux est une partie active de la journée.

3. Noël Défi du circuit cinématographique

Nous aimons tous regarder des films de Noël classiques, mais rester assis pendant des heures sur le canapé peut conduire à une Un peu de baisse de régime. Transformez vos marathons de films en un défi de circuit.

Voici comment cela fonctionne :

• Choisissez une liste d'actions liées à des clichés cinématographiques. Par exemple :
  • Un bonhomme de neige apparaît = 10 squats.
  • Quelqu’un dit « Joyeux Noël » = 15 pompes.
  • Un personnage boit chaud chocolat = 20 alpinistes.
  • Le Père Noël est repéré = 30 secondes de planches.
    
    
• Au moment où le générique défile, vous aurez terminé un entraînement complet du corps sans même vous en rendre compte.

4. Jeux de fitness en famille

Noël est l’occasion de passer du temps avec ses proches, alors pourquoi ne pas impliquer tout le monde dans un jeu de fitness festif ?

Les idées incluent :

• « Courses de rennes »Transformez votre salon en parcours d'obstacles improvisé avec des chaises, des coussins et des décorations de Noël. Rampez, sautez et gardez l'équilibre comme si vous vous entraîniez à guider le traîneau du Père Noël.
• « Cache-cache des elfes »Cachez de petits exercices de fitness (par exemple, 10 fentes, 15 dips pour les triceps ou pompes) un peu partout dans la maison, comme des lutins. Chaque membre de la famille en trouve et en réalise le plus possible dans un temps imparti.

• « Défi de pompes Deck the Halls »
  Paroles:
  🎶 Décorez les couloirs avec des branches de houx (Faire monter!)
  🎶 Fa la la la la, la la la la (Tenez en haut)
  🎶 C'est la saison d'être joyeux (Abaisser!)
  🎶 Fa la la la la, la la la la (Tenez en bas)
  Répétez chaque fois que la chanson vous le demande avec les pauses « Fa la la la ».Maintenez la position (en haut ou en bas) pendant les parties « Fa la la » jusqu'à l'instruction suivante.

5. Concours de planches post-festin

Après le dîner de Noël, alors que tout le monde se prélasse dans le coma alimentaire, lancez un défi à la famille pour une séance de planche.

Comment le rendre festif :

• Portez des chapeaux de Père Noël ou des bois de renne pour plus de plaisir.
• Ajoutez une touche compétitive : celui qui tient sa planche le plus longtemps obtient la plus grosse part de dessert !
• Adaptez-le aux enfants ou aux membres de la famille moins actifs avec des planches latérales, des planches à genoux ou même des sièges muraux.

Cette compétition amicale permet de brûler quelques calories supplémentaires et de créer des souvenirs de vacances hilarants.

6. Noël Marches de callisthénie

Si vous bravez le froid pour chanter des chants de Noël ou pour aller voir les illuminations, transformez votre promenade en une séance de gymnastique suédoise.

Essayez cet entraînement de marche :

• À chaque maison décorée ou sapin de Noël que vous passez, arrêtez-vous et faites 10 squats aériens, squats sautés ou fentes.

Vous resterez au chaud, actif et dans l’esprit des fêtes à la fois.

7. L'entraînement festif avec un jeu de cartes

Cet entraînement classique prend une tournure festive ! Attribuez à chaque couleur d'un jeu de cartes un exercice de gymnastique et piochez des cartes pour révéler vos « cadeaux ».

Exemple:

• Coeurs = Pompes.
• Piques = Squats.
• Diamants = creux.
• Clubs = Abdominaux.
• Jokers = planche d'une minute.

Mélangez le jeu et continuez à piocher des cartes jusqu'à ce que vous ayez terminé votre de fête Entraînement. Des points bonus si vous faites cela en écoutant de la musique de Noël !

8. Défi de remise en forme « Elf on the Shelf »

Si vous avez un lutin sur l'étagère à la maison, donnez à ses activités un aspect sportif. Chaque matin, votre lutin peut « mettre au défi » la famille avec une activité physique, comme :

• « Bootcamp du Père Noël » : 5 séries de burpees, squats et planches.
• « Reindeer Dash » : un sprint de 10 minutes sur place, à genoux relevés.
• « Tinsel Twists » : des torsades russes avec un petit cadeau ou un ornement comme poids.

Les enfants adoreront les scénarios créatifs et vous pourrez vous entraîner tout en vous amusant ensemble.

9. Le compte à rebours de la canne à sucre

Transformez ces cannes de Noël en accessoires de fitness. Tenez-en une dans chaque main pendant les squats pour garder l'équilibre, utilisez-les comme repères pour les exercices d'agilité, ou essayez de faire autant de redressements assis que possible en tenant une canne entre vos dents (attention, ne vous étouffez pas !).

Alternativement, pour chaque canne à sucre que vous mangez, faites une série d’exercices pour « mériter » votre friandise :

• 1 canne en bonbon = 15 pompes, 20 squats et une planche de 30 secondes.

10. Séance d'étirements Silent Night

Après toute cette agitation, prenez un moment pour vous détendre avec quelques exercices de gymnastique douce et des étirements. Utilisez les sons apaisants des chants de Noël comme bande-son pour :

• Mouvements lents inspirés du yoga.
• Prises statiques comme les positions assises contre un mur ou les planches.
• Étirements profonds pour récupérer des activités de la journée.

C'est le moyen idéal pour se détendre et rester attentif pendant la période des fêtes.

Pour conclure

Rester actif pendant Noël ne doit pas être une corvée. Grâce à ces idées de callisthénie amusantes et festives, vous pourrez profiter des fêtes sans culpabilité tout en poursuivant vos objectifs de remise en forme. Que vous déballiez des cadeaux, regardiez un film ou rigoliez en famille, il y a toujours une occasion de bouger un peu.

Alors, laissez-vous porter par l'esprit des fêtes et n'oubliez pas : chaque pompe, squat et planche que vous faites est une façon de vous préparer à une nouvelle année plus en forme et plus forte. Joyeux Fit-mas ! 🎄💪