5 avantages sains de se lever tôt
5 bienfaits pour la santé de se lever tôt
L'avenir appartient-il vraiment à ceux qui se lèvent tôt ? Et le jeu en vaut-il la chandelle ? Si votre résolution pour 2022 est de vous lever plus tôt, commencez par comprendre les bienfaits d'un changement de routine de sommeil.
Comprendre le cycle du sommeil
Dormir ne se résume pas à s'endormir et à se réveiller. Votre cerveau traverse plusieurs cycles de sommeil chaque nuit, chacun comprenant l'éveil, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Les cycles de sommeil du début de la nuit sont plus profonds, tandis que les cycles ultérieurs sont plus paradoxaux.
Qu'est-ce que le rythme circadien ?
Ne confondez pas cycle de sommeil et rythme circadien. Ce cycle naturel est un rythme interne qui régule votre cycle veille-sommeil sur une période de 24 heures. Votre rythme circadien peut être physique, mental et comportemental, et est principalement déclenché par la lumière (et l'obscurité). Et c'est ce lien avec les heures de clarté qui est une raison impérieuse de se lever plus tôt.
Quelle est une heure de réveil « normale » ?
Avez-vous déjà souhaité que les humains hibernent comme certains autres mammifères ? Il n'est pas surprenant que la plupart d'entre nous se lèvent plus facilement tôt au printemps et en été, et ressentent l'envie de faire la sieste vers 16 h en hiver. Tout est lié à la lumière du soleil. N'oubliez pas que votre rythme circadien est basé sur la lumière et l'obscurité.
5 bienfaits pour la santé de se lever tôt
La plupart d'entre nous se lèvent au réveil pour aller travailler (ou pour terminer leurs tâches avant). Mais que se passe-t-il lorsque l'on contrôle son heure de réveil pour influencer sa productivité, son énergie et peut-être même sa santé ?
Des études sur les heures de réveil ont démontré des avantages significatifs à se lever tôt, à condition de se coucher à une heure appropriée ! Inutile de se lever plus tôt si on se couche tard. Souvenez-vous de la règle d'or des 7 à 9 heures de sommeil et calculez à rebours à partir de votre heure de réveil. Et n'oubliez pas que cela ne convient pas à tout le monde : des études ont montré que certaines personnes supportent simplement mieux un réveil plus tardif. (1)
Cochez la case formation
Il n'est pas toujours facile – ni pratique – de s'entraîner à l'heure du déjeuner ou après le travail. On manque parfois de temps et le manque d'énergie peut être un problème. Se lever plus tôt pour s'entraîner signifie que l'on est sûr d'être efficace (qu'est-ce qui pourrait empêcher une séance à 6 h du matin ?) et que l'on se sent motivé pour le reste de la journée.
Tirez le meilleur parti de vos hormones
Certaines hormones sont plus élevées le matin, ce qui pourrait améliorer l'efficacité de votre entraînement. Profitez de ce taux élevé de cortisol et d'hormones de croissance pour vous entraîner intensément et développer vos muscles.
Adoptez des habitudes plus saines
Être actif tôt le matin a généralement un effet positif sur le reste de la journée. Les personnes qui se lèvent plus tôt et s'entraînent (ou même marchent) font de meilleurs choix alimentaires, restent plus actives et se couchent à une heure raisonnable.
Du temps précieux pour soi
Pour beaucoup d'entre nous, le petit matin est le seul moment où nous pouvons nous ressourcer. Alors, levez-vous tôt et profitez-en. Profitez de ces quelques heures matinales pour lire, écrire un journal, méditer, faire une promenade en plein air, faire du sport ou préparer vos repas. Vous commencerez la journée serein et organisé.
Dormez mieux
Ironiquement, se lever plus tôt pourrait bien aider à mieux dormir. Les personnes qui se lèvent plus tôt ont tendance à se coucher plus tôt (probablement parce qu'elles savent qu'elles seront épuisées si elles ne le font pas) et bénéficient ainsi d'un sommeil de meilleure qualité.
Comment commencer à se réveiller tôt
Prêt(e) à relever le défi ? Commencez par reculer progressivement votre heure de réveil (de 15 minutes par jour pendant une semaine environ). Et couchez-vous suffisamment tôt pour bénéficier de vos 7 à 9 heures de sommeil. Évitez la lumière bleue (des téléphones et autres écrans) avant de vous coucher et surtout, ne faites pas défiler votre téléphone au lit.
Planifiez ce que vous ferez de vos heures supplémentaires du matin, afin d'aller vous coucher motivé plutôt que lésé.
Dès que le réveil sonne, levez-vous et sortez de la chambre au plus vite. Si vous vous entraînez, laissez votre équipement dans une autre pièce. Si vous souhaitez consacrer du temps à l'étude ou à la rédaction d'un journal, aménagez un espace propice à l'éveil dans une autre pièce de la maison.
L'équipe Gravity adore se lever tôt et constate des bénéfices considérables pour l'entraînement, l'énergie et la productivité. Essayez-le et dites-nous ce que vous en pensez. #teamearlybird
1 https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7
