5 façons dont votre bain de glace ruine vos objectifs

5 façons dont votre bain de glace ruine vos objectifs

Voici pourquoi cette habitude de prendre un bain glacé pourrait faire plus de mal que de bien.

Les bains de glace et l'immersion en eau froide ont le vent en poupe. Les adeptes de cette habitude affirment qu'elle les aide à récupérer après l'entraînement, à se concentrer et même à mieux dormir. Mais qu'en dit la science… et les bains de glace peuvent-ils nuire à votre santé et à vos objectifs sportifs ?

Pourquoi les gens prennent des bains de glace

Le terme « bain glacé » a pris une signification plus large. De nos jours, cette pratique peut aller du simple fait de remplir une baignoire spécialement conçue avec de la glace et de l'eau froide, puis de s'y asseoir, jusqu'à un simple plongeon dans l'eau froide. Mais pourquoi le fait-on ?

La plupart des adeptes des bains de glace (c'est comme ça qu'on les appelle ?) le font pour deux raisons : la récupération après l'entraînement et la clarté mentale. Ceux qui prennent des bains de glace pour récupérer après l'entraînement affirment que cela réduit l'inflammation et améliore la circulation sanguine. Ceux qui en prennent pour leur bien-être mental estiment que cela a un impact positif sur le nerf vague, réduisant le stress et améliorant la clarté mentale.

Quelle est la science derrière les bains de glace

Est-il scientifiquement prouvé que les bains de glace aident à récupérer après l'entraînement et à mener une vie plus calme ? Les résultats des recherches sont mitigés. Les dernières études suggèrent que l'eau froide et la glace peuvent réduire temporairement la douleur, mais pourraient en réalité retarder la guérison musculaire. Et, s'il semble logique que l'effet « rétrécissant » du froid réduise également l'inflammation, il existe peu de preuves d'un impact à long terme sur la récupération.

Il existe tout un mouvement autour de l'immersion en eau froide et de la thérapie par la glace. Wim Hof ​​voudrait vous faire croire qu'elle détient la clé de la récupération après l'effort, d'une longue vie et de tous les bienfaits qui vont avec. Mais la science n'a pas encore trouvé de réponse définitive.

Comme pour tout, l'équilibre est essentiel. Si vous appréciez les bains glacés et que vous sentez qu'ils s'intègrent parfaitement à votre quotidien sans effets négatifs, foncez. Mais ne laissez pas les bains glacés devenir une habitude rigide qui régit votre vie. Et si vous ne vous sentez plus bien, arrêtez.

Un bain de glace est-il plus nocif que bénéfique ?

Si vous envisagez d'intégrer les bains de glace à votre mode de vie sain et bien-être, il ne suffit pas de se demander si cela favorise la récupération après l'effort. Il faut également réfléchir à la logistique et aux obstacles potentiels.

5 façons dont les bains de glace peuvent ruiner vos objectifs de remise en forme

1. Vous détestez le faire

Si vous n'appréciez pas vraiment les bains de glace ou les bains d'eau froide, abstenez-vous. Vous savez ce qu'on dit : les meilleures habitudes sont celles que l'on peut maintenir et pratiquer régulièrement pendant des années. Même si les bains de glace s'avèrent excellents pour la récupération, vous ne les pratiquerez pas si vous n'y prenez pas plaisir. Trouvez plutôt une activité agréable qui contribue à la récupération.

2. Vous manquez de sommeil

Vous réglez votre réveil pour prendre un bain glacé avant de poursuivre votre routine matinale ? Vous manquez de sommeil pour le faire ? Peut-être serait-il préférable de dormir 30 minutes de plus. Les routines matinales ne sont saines que si vous pouvez les intégrer.

3. Vous vous sentez lié à une routine rigide

Vous sentez-vous obligé de continuer à prendre des bains glacés, même si vous n'y prenez pas vraiment plaisir ? Cette routine vous semble-t-elle dicter votre vie ? Alors, ne le faites pas. Toute habitude saine devrait être un atout pour votre vie.

4. Vous abandonnez d’autres habitudes pour le faire

Si vous avez remplacé toutes les autres méthodes de récupération par des bains de glace, il est temps de repenser votre approche.Une bonne récupération comprend le sommeil, le repos, les étirements ou la mobilité, l'hydratation, une bonne alimentation et une activité physique douce. Il ne faut pas négliger le reste et espérer que les bains de glace feront des miracles.

5. Cela vous empêche de participer à d'autres aspects de la formation

Si vous négligez régulièrement les séances de conditionnement physique, de mobilité ou d'entraînement au profit des bains de glace, ce dernier ruine probablement vos objectifs. Ne raccourcissez pas vos séances d'entraînement pour aller dans un bain de glace, et ne zappez pas les séances clés au profit d'une immersion en eau froide. Commencez par les fondamentaux, puis ajoutez la thérapie par bain de glace si vous avez du temps libre.

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