9 façons simples de commencer avec le biohacking

9 façons simples de se lancer dans le biohacking

Le biohacking vous intéresse ? Pas besoin de technologie cyborg ou de gadgets coûteux. Voici comment s'initier au biohacking avec de simples changements de style de vie.

Qu'est-ce que le biohacking ?

Si vous êtes amateur de développement personnel futuriste, vous connaissez le biohacking. Ce terme générique désigne un ensemble de pratiques, d'expériences personnelles et de technologies permettant d'optimiser la physiologie humaine pour améliorer les performances.

Le biohacking est-il difficile ?

La vérité est que le biohacking ne signifie pas nécessairement intégrer la technologie dans votre corps ou subir des « expériences » à base de plantes avec des gourous indigènes.

Les pratiques de biohacking les plus basiques (et peut-être les plus efficaces) sont des habitudes quotidiennes que vous pouvez adopter dès aujourd’hui dans le confort de votre foyer.

Les avantages du biohacking

Même les habitudes de biohacking les plus élémentaires présentent de nombreux avantages potentiels. Vous pourriez réduire le risque de certaines maladies, améliorer votre humeur et optimiser des fonctions corporelles clés comme la tension artérielle. Sans parler de mieux dormir et potentiellement perdre quelques kilos superflus !

Biohacking pour la performance

Les idées de biohacking présentées ci-dessous conviennent à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. Mais si vous souhaitez utiliser le biohacking pour améliorer vos performances d'entraînement, vous pouvez envisager d'y ajouter un peu de technologie. Des trackers, des gadgets intelligents et des objets connectés comme Whoop et Oura Ring vous permettent d'analyser en profondeur vos performances corporelles et de voir ce qui fonctionne et ce que vous pouvez améliorer.

Idées de base de biohacking que vous pouvez commencer dès aujourd'hui

Des aliments à la musique cérébrale en passant par le blocage de la lumière bleue, voici quelques idées de biohacking intéressantes que vous aimeriez peut-être essayer.

Nutrition

La nutrigénomique est le concept selon lequel les aliments que vous consommez interagissent avec vos gènes. Ce principe, non prouvé et controversé, mérite d'être essayé. Après tout, il s'agit essentiellement d'une alimentation nutritive pour la santé et la performance. La nutrigénomique explore l'idée que différents aliments et nutriments influencent votre bien-être et votre comportement. (1)

Les avantages de l'utilisation de la nutrition comme biohack incluent la réduction des risques de maladies, le contrôle de la prise de poids et le soutien de la densité osseuse et musculaire. Soyez raisonnable et évitez les suppressions (ou les intégrations) excessives.

Nootropiques

Les compléments alimentaires intelligents pour le cerveau sont assez courants de nos jours et constituent un excellent exemple de la manière dont le biohacking de base est entré dans la vie quotidienne.

Les ingrédients nootropes sont des substances naturelles (souvent à base de plantes) qui peuvent améliorer les fonctions cognitives et favoriser la concentration, l'attention, l'humeur et la productivité. La caféine est un nootrope, mais les compléments alimentaires nootropes ont bien plus d'effets qu'un simple café. Vous pouvez utiliser un complément alimentaire nootrope pour améliorer vos performances à l'entraînement, vos études ou votre travail.

Journal alimentaire

L'alimentation a un impact considérable sur notre bien-être, notre sommeil et nos performances. Nul besoin de suivre un régime pour adopter l'approche nutritionnelle d'un biohacker. Pourquoi ne pas tenir un journal alimentaire et noter l'effet de différentes combinaisons d'aliments sur votre bien-être (physique et cognitif) ? C'est un véritable biohack.

Si vous souhaitez aller plus loin, les biohackers vous suggéreraient d'essayer un régime d'élimination ou un jeûne intermittent (2), mais nous ne nous sentons pas qualifiés pour vous conseiller à ce sujet.

« Superaliments »

Oui, nous le savons, il n’existe pas de superaliment.Mais booster votre alimentation avec des aliments hautement nutritifs pourrait être le biohack qui vous apportera la tranquillité d'esprit face aux habitudes alimentaires modernes. Pas besoin de quelque chose de sophistiqué : essayez une poudre de légumes verts et voyez comment vous vous en sortez.

Thérapie par le froid

La cryothérapie (ou même simplement la thérapie par l'eau froide à domicile) pourrait être un moyen de traiter l'inflammation et d'améliorer la circulation. Les adeptes estiment que la cryothérapie provoque un afflux de sang riche en nutriments vers les tissus, ce qui favorise la récupération, la cicatrisation et la santé des tissus. Nous ne sommes pas certains des résultats scientifiques, mais cela vaut la peine d'essayer.

Thérapie par lumière rouge

La luminothérapie rouge est une thérapie par sauna qui vous expose à des longueurs d'onde infrarouges très spécifiques (600-900 nanomètres) absorbées à une profondeur d'environ 8 à 10 millimètres. Les adeptes de la luminothérapie rouge pensent qu'elle active des processus clés du système nerveux et du métabolisme pour soulager la douleur, réduire l'inflammation et favoriser la récupération. Vous pouvez trouver des séances de luminothérapie rouge dans votre salle de sport ou chez un thérapeute du sport.

Méditation

Prendre du temps pour soi serait-il le biohack ultime ? De nombreux experts le confirmeraient. Consacrez 5 minutes par jour à la méditation, au silence, à la rédaction d'un journal ou à la pratique de la gratitude, et vous pourriez constater des bienfaits incroyables sur votre humeur, votre digestion et votre tension artérielle.

Musique cérébrale

L'homme sait depuis des siècles que la musique a un impact considérable sur l'humeur. On sait désormais que la musique peut être utilisée comme un « biohack » pour aider à la concentration, donner plus d'énergie, améliorer la productivité ou favoriser un sommeil profond. On dit que les battements binauraux se synchronisent avec les ondes cérébrales pour créer un état méditatif propice à une créativité et une productivité incroyables. À essayer !

Blocage de la lumière bleue

De nos jours, nous sommes tous beaucoup plus souvent devant nos écrans. Regardez la section bien-être numérique de votre téléphone… choquant, non ? Tout ce temps passé devant des écrans est mauvais pour notre cerveau. La lumière bleue affecte notre rythme circadien et la capacité du corps à produire de la mélatonine, ce qui nuit au sommeil. (3)

Des lunettes bloquant la lumière bleue peuvent vous aider, ou vous pouvez simplement réduire votre temps d’écran (en particulier le soir) et régler vos appareils en mode nuit.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2137135/

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/

3 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/opo.12385