Les athlètes calisthéniques sont-ils bons à Hyrox?

Vous n'avez certainement pas manqué l'essor rapide des courses de fitness Hyrox. Mais sont-elles adaptées aux athlètes de callisthénie ? Une expérience en callisthénie vous donne-t-elle un avantage en Hyrox ou devrez-vous complètement changer votre routine d'entraînement ? Examinons les avantages et les inconvénients d'Hyrox pour les athlètes de callisthénie.

Qu'est-ce que Hyrox exactement ?

Hyrox est un mélange de course à pied et de fitness fonctionnel. Lors d'un événement Hyrox, vous effectuez 8 courses de 1 km, entre lesquelles vous trouverez un poste d'entraînement différent. Ces postes incluent des tractions et des poussées de traîneau, des sauts en longueur avec burpees, de l'aviron, des wall balls, et bien plus encore. L'objectif d'Hyrox est de tester votre endurance, votre force, votre capacité d'effort et votre force mentale. Selon l'athlète, la durée d'un Hyrox varie d'une à deux heures.

Quels sont les exercices Hyrox ?

Entre ces 8 courses de 1000 m, voici ce que vous devrez réaliser lors de n'importe quel événement Hyrox.

• 1000m skieur
• Poussée de traîneau de 50 m
• 50 m de traction de traîneau
• Sauts en longueur burpee
• 1000 m d'aviron
• 200 millions d'agriculteurs transportent
• 100 m de fentes avec sacs de sable
• Wall balls

La callisthénie est-elle un avantage pour Hyrox ?

Les athlètes de callisthénie apportent souvent de gros avantages à un événement Hyrox, mais ils peuvent également être confrontés à certains défis.

4 façons dont la callisthénie vous prépare à Hyrox :

- De grands niveaux de force relative (génial pour ces burpees et ces farmers carry)

- Excellent contrôle du corps et stabilité du tronc

- Résistance mentale grâce à la maîtrise de mouvements de callisthénie difficiles

- Rapport puissance/poids généralement bon

4 façons dont la callisthénie peut vous décevoir à Hyrox

- Vous manquez peut-être d'endurance à la course

- Peut ne pas être très efficace pour les transports chargés ou les travaux sur traîneau

- Pourrait avoir du mal à gérer le volume de travail requis

- Généralement moins expérimenté avec les équipements cardio comme les skieurs et les rameurs

À quel point devez-vous être en forme pour Hyrox ?

Les épreuves Hyrox sont assez difficiles, mais elles s'adressent à un large public, des débutants aux athlètes de haut niveau. Si vous pratiquez déjà le fitness fonctionnel, vous pouvez vous entraîner pour terminer une épreuve Hyrox. En tant qu'athlète de callisthénie, vous avez déjà une bonne base de force. Ajoutez à cela un peu de course à pied et une préparation spécifique à l'épreuve et tout ira bien. Sera-t-il confortable ? Probablement pas. Sera-t-il amusant ? Absolument.

Entraînement pour Hyrox - une approche callisthénique

Si vous venez d'un milieu de callisthénie, voici comment concentrer votre entraînement pour un événement Hyrox.

Endurance de course

C'est probablement votre priorité absolue. Ces 8 courses de 1 km vont vite s'accumuler au fil des jours. Commencez à intégrer la course à pied à votre routine.

• Courses régulières de 3 à 5 km pour développer l'endurance
• Courses plus rapides de 800 m pour augmenter le rythme
• Ajoutez des courses de 400 à 800 m à vos séances de musculation fonctionnelle pour imiter les conditions de course

Mouvement chargé

Vous avez déjà une grande force en callisthénie, mais vous devrez vous familiariser avec la charge externe pour Hyrox, en particulier la poussée et la traction du traîneau, les transports des agriculteurs et les sacs de sable.

S'habituer à l'équipement

En tant qu'athlète de callisthénie, vous ne connaissez peut-être pas l'équipement nécessaire à un événement Hyrox. Familiarisez-vous avec le rameur, le skierg et les wall balls.

Capacité de travail

Hyrox ne se limite pas à la condition cardio pendant vos courses, mais aussi à la capacité de travail. Commencez à faire des séances d'entraînement plus longues combinant des éléments des épreuves Hyrox, avec des intervalles de type EMOM ou des objectifs AMRAP.

Entraînement Hyrox pour les athlètes de callisthénie

Tout le monde est différent, mais nous pensons que ce sont peut-être les domaines sur lesquels vous concentrer lorsque vous vous préparez pour votre premier événement Hyrox.

• Économie courante

Même si vous êtes performant en tractions, l'efficacité en course est cruciale. Travaillez votre technique et augmentez progressivement votre kilométrage hebdomadaire.

• Endurance de la poignée

Oui, vous avez des mains solides grâce à tout ce travail sur le gréement et le ring, mais Hyrox teste l'endurance de la prise d'une manière différente. Les agriculteurs d'entraînement portent pour gagner du temps.

• Endurance cardiovasculaire

Complétez la callisthénie avec du cardio à l’état stable et des intervalles à rythme plus rapide.

• Mouvement sous charge

Pratiquez vos mouvements fondamentaux (squats, fentes, poussées, tractions) avec charge externe.

Les athlètes de callisthénie peuvent-ils exceller à Hyrox ?

La callisthénie constitue une excellente base pour un événement Hyrox, mais une préparation spécifique sera nécessaire, principalement axée sur l'endurance et la pratique de mouvements chargés. Essayez de maintenir une certaine pratique de callisthénie tout en développant progressivement la condition physique spécifique nécessaire pour Hyrox. L'objectif est de vous amuser, et non de vous entraîner sans risque. La bonne nouvelle, c'est que la combinaison de callisthénie, de course à pied et de mouvements fonctionnels chargés devrait faire de vous un athlète encore plus équilibré.