Les athlètes de la malisthénénique font-ils de bons concurrents OCR?

Avez-vous déjà participé à une course d'obstacles ? Les courses d'obstacles peuvent ressembler à une sorte de cousine améliorée du modeste 10 km. Mais c'est à peu près aussi loin d'une course à pied qu'on peut le faire tout en portant des baskets.

En fait, les épreuves de cross-country s'apparentent davantage à un entraînement fonctionnel qu'à un jogging. Ce qui nous a amenés à nous demander : les athlètes de callisthénie font-ils de bons compétiteurs de cross-country ? Découvrons-le.

Que sont les événements OCR ?

Tough Mudder, Spartan Race – vous avez déjà entendu parler de l'OCR. Peut-être même en avez-vous déjà fait une. Les OCR sont bien plus que de la simple course à pied. Elles regorgent de défis où vous devez déplacer votre propre poids corporel vers le haut, par-dessus ou à travers un obstacle.

Les épreuves OCR peuvent inclure des rampants sous un obstacle, des ascensions à la corde ou à l'aide de filets de chargement, des portages lestés et des cages à singe.

Maintenant, pouvez-vous comprendre pourquoi nous pensons que les athlètes de callisthénie seraient géniaux à l’OCR ?

5 défis de l'OCR

• Force de préhension
• Équilibre
• Agilité et flexibilité
• Endurance musculaire
• Force du corps entier

Dans quels domaines les athlètes de callisthénie sont-ils bons ?

L'entraînement fonctionnel développe une force et un contrôle corporel complets. Les athlètes de callisthénie bénéficient d'un excellent rapport force/poids. Mais ce n'est pas tout. Ils bénéficient également d'une bonne force de préhension, d'agilité, d'endurance musculaire et d'une bonne condition physique. Sans oublier la stabilité, la vitesse et l'équilibre de tout le corps.

Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi l'entraînement callisthénique s'applique aussi bien à l'OCR. Toute cette force fonctionnelle vous aidera à franchir les obstacles comme si c'était votre gagne-pain.

Conditionnement physique fonctionnel pour les courses à obstacles

Quel type d'entraînement fonctionnel faut-il suivre pour se préparer à un OCR ? Sauts plyo, mouvements de traction et maintiens statiques vous aideront à vous préparer aux exigences de l'événement. Voici quelques exercices de callisthénie et de musculation à intégrer si vous vous entraînez pour un OCR.

Fentes lestées et step ups lestés

Le travail sur une jambe sous charge préparera votre corps à la course, à l'escalade et aux franchissements d'obstacles de votre épreuve OCR. Utilisez un gilet lesté ou une charge non conventionnelle comme un sac de sable.

Pompes sur parallettes

Entraîner les pompes et la force de préhension en un seul mouvement vous aidera à vous préparer à soulever votre corps et à le faire passer sur des surfaces inégales pendant l'OCR.

Tractions et muscle ups

Intégrez de nombreuses tractions, kipping pulls et muscle-ups à votre entraînement OCR. Vous devrez vous balancer et maintenir votre poids pendant l'épreuve.

L'ours rampe

Habituez-vous à vous déplacer rapidement à quatre pattes en ajoutant des mouvements de marche arrière à votre entraînement OCR. N'oubliez pas de vous entraîner à reculer et à vous déplacer latéralement ; vous n'êtes pas assuré d'avancer en ligne droite pendant l'OCR.

Portées et courses pondérées

Entraînez-vous à porter des charges avec un sac de sable ou un ballon lourd. Et faites des exercices d'endurance avec votre gilet lesté. Cela portera ses fruits le jour J.

Barres suspendues

Développez votre force de préhension et votre endurance musculaire en augmentant le temps pendant lequel vous pouvez rester suspendu à une barre de traction. Vous risquez de rester bloqué – littéralement – ​​si vous vous retrouvez coincé dans une file d'attente d'obstacles pendant la course.

Avez-vous déjà participé à une course d'obstacles ? Nous aimerions savoir comment votre entraînement fonctionnel vous a aidé à vous préparer.