Avez-vous besoin d’un rituel matinal pour atteindre vos objectifs ?

Le concept de « rituel matinal » a envahi les réseaux sociaux ces dernières années, et tout le monde, des athlètes aux entrepreneurs, ne jurent que par leur routine matinale. Mais est-ce vraiment nécessaire ? Faut-il commencer chaque matin par la même routine pour atteindre ses objectifs ? Et que faire à la place d'un rituel matinal ?

Pourquoi avoir un rituel matinal est-il si populaire ?

On ne peut pas en être sûr, mais il semble que l'engouement actuel pour les rituels matinaux ait commencé pendant le confinement. Ce qui est logique : les routines nous procurent un sentiment de contrôle et de stabilité, réconfortant quand tout le reste est si incertain. Plusieurs raisons expliquent la popularité des rituels matinaux :

Structure – en commençant votre journée avec une routine familière, vous démarrez les choses de manière positive et êtes plus susceptible de vous en tenir à votre plan pour la journée.

Gain de temps : une routine établie le matin garantit que les choses importantes sont faites avant que les distractions ne s'accumulent dans la journée.

Productivité – certaines personnes pensent qu’en s’attaquant aux tâches importantes tôt, elles libèrent de l’énergie mentale et du temps pour le reste de la journée.

Bien-être mental – de nombreux rituels matinaux intègrent des éléments tels que la méditation, la tenue d’un journal de gratitude, du temps dans la nature ou de l’exercice, qui sont d’excellents outils de bien-être mental.

Santé physique – les rituels matinaux incluent souvent des choses saines comme boire de l’eau, faire quelques pas, prendre un petit-déjeuner sain, qui sont tous excellents pour la santé physique et peuvent vous encourager à faire des choix plus sains pendant la journée.

Quels sont les avantages et les inconvénients d’avoir un rituel matinal ?

Voilà donc quelques avantages à avoir un rituel matinal. Mais qu'en est-il des inconvénients ? Y en a-t-il ? Et si oui, pourquoi n'en parle-t-on pas vraiment ?

Chez Gravity Fitness, nous sommes de fervents défenseurs de l'équilibre, et nous pensons que la vérité se trouve généralement au cœur de tout débat. Il en va de même pour les rituels matinaux. Lorsqu'un rituel matinal devient trop rigide, inflexible ou ne fonctionne plus, il ne vous apporte plus aucun bénéfice. Et si vous commencez à trop vous y fier, il devient une béquille.

Routines rigides – si votre rituel matinal est inflexible et ne peut pas s'assouplir pour faire face aux changements d'environnement, de lieu, de partenariats ou de style de vie, alors ce n'est plus un avantage.

Pression des pairs – si vous ressentez la pression d’adopter une routine matinale spécifique, ou si vous pensez qu’un élément de votre routine est réellement stressant pour vous, ne le faites pas.

Sommeil/stress – Une routine matinale est censée vous simplifier la vie et vous aider à commencer la journée calme et concentré. Si vous essayez d'en faire trop en enchaînant trop de tâches dans votre routine matinale, cela pourrait avoir l'effet inverse.

Comment mettre en place un rituel matinal qui vous convient

La plupart des gens pourraient bénéficier d'une certaine structure matinale, qu'il s'agisse d'un rituel ou d'une routine. Voici comment en créer une qui vous convient (et qui s'adapte à l'évolution de votre situation).

Identifiez vos priorités

Qu'est-ce qui est le plus important pour vous le matin ? Faire de l'exercice, tenir un journal, sortir, méditer, se fixer des objectifs ou simplement commencer la journée en douceur et au calme ?

Restez simple

N'essayez pas de remplir votre rituel avec tous les sujets bien-être tendance. Choisissez deux activités qui correspondent à vos priorités, pratiquez-les pendant quelques semaines et adaptez-les ou ajoutez-en si nécessaire.

Rendre cela durable

Tout comme votre entraînement et votre alimentation, votre routine matinale doit être adaptée à vos besoins, où que vous soyez. Ces petites habitudes matinales fonctionneront-elles pendant les vacances, le jour de Noël ou le jour le plus chargé de votre semaine de travail ?

Soyez flexible

Ayez une version de base, plan B, de votre routine matinale que vous pouvez réaliser en 3 minutes, même au milieu de l'apocalypse.

Adaptez-vous si nécessaire

De temps en temps, évaluez votre rituel matinal. Est-il toujours efficace ? En avez-vous toujours besoin et l'appréciez-vous ? Faut-il supprimer ou ajouter quelque chose ?

Comment faire face sans avoir de rituel matinal

Si tous ces rituels matinaux vous semblent absurdes, pas de souci. Vous n'en avez pas besoin. Faites plutôt ce qui vous vient naturellement, comme vous fixer des objectifs ou des priorités quotidiennes, utiliser des listes de choses à faire, faire de courtes pauses dans la journée pour bouger et dormir suffisamment.

Les rituels matinaux ne sont-ils qu’une mode ?

En matière de nutrition, d'entraînement et de bien-être en général, il n'existe pas de solution universelle. Il faut trouver des outils qui vous aident à prendre soin de vous de manière adaptée à vos besoins. Il en va de même pour les rituels matinaux. Certains s'en épanouiront, d'autres les trouveront contraignants ou inutiles. Tant que vous commencez votre journée de manière saine, tant physiquement qu'émotionnellement (plutôt que de laisser les pressions extérieures dicter vos actions et vos émotions), vous persévérez.

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