Comment le chant peut stimuler votre bien-être et votre récupération

Comment le chant peut améliorer votre bien-être et votre rétablissement

Découvrez comment le chant fait son retour alors que nous nous efforçons de rester reposés dans les moments stressants

Vous avez presque tout compris en matière de respiration et de méditation, mais qu'en est-il du chant ? Nous avons examiné les affirmations selon lesquelles le chant peut améliorer le bien-être, favoriser la guérison et même, peut-être, contribuer à la santé à long terme.

Qu'est-ce que le chant ?

Pensez au chant et vous pourriez imaginer des adeptes du yoga en retraite au sommet d'une montagne. Le chant trouve ses racines dans les anciennes pratiques orientales, mais il a trouvé sa place dans le bien-être moderne.

Chanter consiste simplement à répéter une phrase de manière rythmique, souvent des dizaines de fois. Cette pratique combine méditation, respiration, vibrations et affirmations positives, ce qui explique pourquoi beaucoup la considèrent comme bénéfique pour le bien-être physique et mental.

Que dit la science à propos du chant ?

De nombreuses études sérieuses ont été menées sur les effets du chant sur la fréquence cardiaque, la VFC, le système nerveux central, la dépression, l'anxiété, le sommeil et la récupération. L'une des plus récentes – Ganagarajan et al., 2022 – a conclu que le chant bref a un impact positif sur « l'activité du système nerveux parasympathique, favorise la relaxation et procure un sentiment de calme ».

Le chant est-il une forme de méditation ?

Le chant peut être utilisé comme méditation, mais nous nous intéressons davantage à ses effets mesurables sur le corps dans le cadre de notre stratégie de rétablissement. Nos recherches ont révélé des articles publiés et des témoignages anecdotiques montrant qu'une courte période de chant diminue le rythme cardiaque et la tension artérielle, améliore la qualité du sommeil, favorise la relaxation, facilite la digestion et peut aider à gérer le stress.

Comment le chant est lié au travail respiratoire

Nous avons écrit sur les techniques de respiration pour la capacité pulmonaire et la rééducation (consultez le blog ici.) Le chant peut être considéré comme une forme de respiration et pourrait être utilisé comme un moyen de tonifier les muscles du diaphragme et des poumons.

Chanter pour la récupération après l'entraînement

Le chant favorise-t-il réellement la récupération et l'adaptation après l'entraînement ? Aucune étude spécifique n'a été menée sur le chant chez les sportifs, mais de nombreuses études lient le chant à la stimulation vagale respiratoire (Gerritsen, 2018), à la fonction pulmonaire (Mooventhan, 2014) et aux rythmes cardiovasculaires autonomes (Bernardi, 2001). Tous ces éléments sont importants pour la récupération après un entraînement intense. Alors, pourquoi ne pas essayer le chant dans le cadre de votre démarche de bien-être général ?

5 avantages du chant

1 Le chant peut rapidement apporter un sentiment de calme et de repos

2 Le chant ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle

3. Le chant peut concentrer l'esprit sur des résultats et des objectifs positifs

4. Le chant peut aider à lutter contre les symptômes de la dépression et de l'anxiété

5 Le chant peut favoriser le flux de sang oxygéné vers le cerveau

Votre guide en 3 étapes pour commencer à chanter

Avez-vous déjà eu envie de chanter ? Si vous souhaitez vous initier sans effrayer vos voisins, voici quelques méthodes modernes pour pratiquer le chant (pas besoin de tapis de yoga).

1 Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir (idéalement sur le sol).

2 Fermez les yeux et placez une ou les deux mains légèrement sur votre poitrine

3 Inspirez profondément puis chantez à l'expiration (vous ne savez pas quoi chanter ? Commencez par le classique « ommm »

4 Essayez de chanter avec la bouche fermée (pour ressentir les vibrations) ou avec la bouche grande ouverte – les deux ont des effets différents sur l’esprit et le corps

5 Continuez à pratiquer – même 5 minutes quelques fois par semaine feront une différence pour votre bien-être

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